Neutral Omvärdering (Label Reassignment Theory) Flashcards
Neutral Omvärdering
En teknik där du omprogrammerar hjärnans automatiska etikettering av känslor och upplevelser, och medvetet väljer att tolka dem positivt eller neutralt istället för negativt. Genom att omvärdera upplevelser som annars skulle upplevas negativt kan du skapa nya drivkrafter och bibehålla motivation oavsett yttre omständigheter.
Känsloetikettering
Den automatiska process där hjärnan ger en känsla eller upplevelse en etikett, t.ex. “negativ” eller “positiv.” Genom att bli medveten om denna process kan du aktivt omvärdera etiketten.
Lappläsning
Förmågan att medvetet läsa av den “lapp” eller etikett hjärnan tilldelar en upplevelse och avgöra om den är till hjälp eller behöver bytas ut.
Neutralitetsåterställning
En mental teknik där du medvetet återställer en känsla till sitt neutrala tillstånd innan du väljer en ny etikett för den.
Drivkraftsomvandling
Processen där du omvandlar en upplevd negativ känsla, som uttråkning eller frustration, till en drivkraft för handling eller prestation.
Etikettväxling
Den medvetna handlingen att byta ut en negativ etikett till en positiv eller neutral en för att omstrukturera din reaktion på en känsla eller situation.
Känsloavstånd
Tekniken att skapa ett mentalt avstånd från dina känslor för att observera dem objektivt innan du reagerar på dem.
Omramning av tillstånd
Den strategiska förmågan att omformulera ett emotionellt tillstånd så att det ger dig kontroll och motivation snarare än hindrar dig.
Emotionell neutralisering
Förmågan att aktivt neutralisera känslors påverkan på ditt mentala tillstånd för att skapa utrymme för ett mer rationellt svar.
Tankeförskjutning
Den medvetna handlingen att flytta fokus från en negativ tanke till en positiv eller neutral tanke för att förändra ditt emotionella tillstånd.
Kognitiv omdirigering
Tekniken att omdirigera dina kognitiva resurser från negativa tankar eller känslor till konstruktiva och drivande mål.
Stimulusneutralisering
Förmågan att se yttre stimuli (situationer, personer, ord) som neutrala händelser tills du aktivt väljer hur du ska tolka dem.
Energiomdefiniering
Omdefiniera känslomässiga energier som stress eller rastlöshet till kraftkällor för att driva prestation och fokus.
Toleransbygge
Processen att aktivt öva på att tolerera och omvandla obekväma känslor till positiva drivkrafter.
Perspektivskifte
Att medvetet skifta ditt perspektiv från ett som främjar negativitet till ett som främjar tillväxt och motivation.
Etikettåterkallande
Den medvetna handlingen att återkalla och ersätta negativa etiketter med positiva när en känsla eller tanke först dyker upp.
Medveten reframing
En teknik där du medvetet väljer att se en negativ situation genom en annan lins, och omformulerar den till något positivt eller användbart.
Värderingsbaserad etikett
Att koppla etiketter till dina kärnvärderingar för att förstärka motivationen. Genom att se en aktivitet som meningsfull i relation till dina värderingar blir det lättare att känna drivkraft.
Känslomässig acceptans
Förmågan att koppla bort dina känslomässiga reaktioner från en situation för att analysera den mer objektivt och rationellt.
Förväntningsjustering
Att medvetet justera dina förväntningar på situationer eller känslor så att du minskar risken för besvikelse och ökar chansen att tolka utmaningar positivt.
Känslokodning
Processen att kategorisera och koda olika känslor på ett sätt som hjälper dig att hantera dem mer effektivt. Genom att känna igen känslor som produktiva eller improduktiva kan du välja hur du ska agera.
Styrkedistillering
Processen att extrahera styrka och positiva aspekter ur varje situation, även de som initialt verkar negativa.
Resilience Reframing
Att omformulera motgångar som möjligheter att öva på din mentala motståndskraft (resilience). Genom att se varje utmaning som ett tillfälle att stärka din psykiska styrka kan du behålla motivationen.
Handlingsfokus
Förmågan att fokusera på handling snarare än känslor när du står inför utmaningar. Detta hjälper dig att skapa framsteg trots negativa emotionella tillstånd.
Friktionströskel
Din mentala förmåga att minska den inre och yttre “friktion” som hindrar dig från att agera. Genom att sänka denna tröskel blir det lättare att ta steg framåt, även när motivationen är låg.
Disciplinstärkning
Förmågan att stärka din disciplin genom att se den som en muskel som tränas varje gång du utför en handling trots låg motivation.
Tankeväxling
En teknik där du medvetet väljer att byta fokus från en tanke eller känsla som minskar motivationen till en tanke som ökar den.
Kontextjustering
Att förändra hur du ser på kontexten för en situation för att hitta nya drivkrafter och motivation. Genom att se saker ur en annan synvinkel kan du förändra ditt emotionella tillstånd.
Förväntningsstyrning
Tekniken att medvetet justera dina förväntningar på resultat för att minska pressen och öka motivationen att agera.
Progressionsvisualisering
Att medvetet visualisera din långsiktiga framgång och tillväxt för att skapa motivation och fokus. Genom att se den större bilden ökar du din motivation att ta små steg framåt.
