Mythes et réalités sur l'AP Flashcards
Le lactate cause-t-il…
1)la fatigue musculaire?
2) les courbatures? preuve?
3) La brûlure durant l’exercice? preuve?
1) non
2) non, car 1 hr après l’effort le niveau de lactate est déjà descendu alors qu’on est raqué en moy 24 hrs après l’effort
3) non, car on n’a pas mal durant tous les exercices alors qu’on produit du lactate pour tous les efforts
Dans quel système le lactate est-t-il impliqué?
Dans le système glycolytique. Le glucose est changé en acide lactique, qui sera immédiatement transformé en lactate qu’on pourra donc mesurer.
Peut-on mesurer l’acide lactique produit durant l’effort?
Non, car il est tout de suite transformé en lactate.
Qui produit plus de lactate à l’effort: des individus normaux ou des olympiens? Qu’est-ce que ça prouve?
Les olympiens produisent plus de lactate, prouvant ainsi que ce dernier ne cause pas la fatigue musculaire (car leur perfo est supérieure)
Vrai ou Faux: le lactate aide à aller plus loin dans l’effort
Vrai, perfo est supérieure quand il y a eu plus de production de lactate (exemple des olympiens)
1) Qu’est-ce que la maladie McArdles? Conséquences concrètes? (2)
2) En les étudiant, on constate que les gens atteints se fatiguent quand même dans des efforts modérés, ce qui prouve que…
1) Maladie où les individus ont un gène manquant ce qui les empêche de pouvoir utiliser du glycogène pour obtenir des ATP (système glycolytique inutilisable)
Conséquences: Pas de lactate produit (jamais), et ces individus sont incapables de faire des efforts intenses (système glycolytique permet AP de haute intensité)
2) prouve que le lactate ne cause pas la fatigue muscu.
Quelle est la fonction du lactate?
Aide les muscles à se contracter pour continuer à faire des efforts lors d’un exercice (système glycolytique, en anaérobie)
Les étirements statiques avant l’entraînement:
1) préviennent-t-ils les courbatures?
2) diminuent-t-ils les risques de blessures?
3) augmentent-t-ils la force muscu durant l’entraînement?
1) NON (pas de corré prouvée)
2) NON (pas de corré prouvée)
3) NON, pourrait même nuire à la production de force muscu car étirer = endommage temporairement le muscle, ce qui nuit à la perfo par la suite
Vrai ou Faux: mieux vaut ne pas faire des étirements “à froid”, sans s’être échauffé au préalable
Vrai
1) En quoi consistent les étirements dynamiques?
2) Augmentent-t-ils la force muscu si exécutés avant l’effort?
1) On bouge et on contracte excentriquement à l’opposé de l’étirement
2) Oui, s’ils sont faits assez lentement (60 à 90s), ils augmenteront la production de force
Pourquoi est-t-il tout de même important de s’étirer?
Augmente la flexibilité!!
Nommez les bienfaits de travailler sur sa flexibilité (3)
Facilite le quotidien, car:
1. meilleure posture
2. prévient certaines douleurs chroniques
3. améliore la mobilité : permet d’exécuter des actions du quotidien
Qu’est-il recommandé selon les études…
1) en termes d’échauffement? (ex: marche rapide)
2) en termes d’étirements avant/après un entraînement?
1) 5-10 min avant l’entraînement permet d’améliorer la perfo, mais pas nécessairement de prévenir les blessures
2) ne préviendront pas les courbatures ou les blessures. mieux vaut les faire après si statiques, et important de bien respirer
Pourquoi est-t-il important de bien respirer lorsqu’on fait des étirements?
De longues expirations permettent d’aller plus loin dans l’étirement, on se détend
Vrai ou Faux : il faut éviter d’étirer le muscle qu’on a travaillé durant notre entraînement
Vrai: cela endommagerait plus que nécessaire notre muscle
Est-ce que courir augmente les problèmes de genoux et de hanches (arthrose)…
1) course à petite dose, cause?
2) course à haute dose
1) Non, pas si on court à petite dose, même que diminue les risques d’arthrose. Cause = AP diminue l’inflammation
2)Oui, on risque + de développer de l’arthrose si on court très souvent.
Quels facteurs influencent le développement d’arthrose chez les coureurs? (2)
L’obésité (augmente les risques d’arthrose si course à haute dose seulement) et les facteurs génétiques (augmentent les risques même à faible dose)
Quels sont les effets de la course à pied nus sur des coureurs expérimentés…
1) sur leur perfo
2) sur leurs blessures
3) explications?
4) prudence..
1) Pour 67% des coureurs, amélioration de leur perfo
2) quelques améliorations à leurs blessures (surtout genou)
3) en temps normal, le support de nos chaussures empêche nos pieds de se renforcer (car on ne s’habitue pas aux coups au sol). nos pieds sont trop faibles!!
4) à essayer graduellement, car nos pieds sont faibles et ça va faire mal au début
1) Est-ce que la déshydratation cause des crampes musculaires?
Nommez 2 preuves.
1) Non!! Étude sur la perte d’eau durant le marathon: pas plus de crampes si perd plus d’eau. De plus, on peut avoir des crampes au repos, sans qu’on soit déshydratés par un effort physique intense
Vrai ou faux: on connait la cause réelle des crampes
Faux, elle est inconnue. Par contre, qq facteurs y sont associés: être un athlète, avoir eu des blessures ou des crampes dans le passé, et facteurs génétiques
Respirer par la bouche VS par le nez…
1) lequel a-t-on le réflexe de faire lorsqu’on est essoufflé?
2) lequel rendrait l’effort + facile? Pourquoi?
3) impact sur la consommation d’oxygène?
1) respirer par la bouche
2) respirer par le nez rendrait l’effort plus facile, car on stimule le SNPara et ce la calme notre cerveau.
3) respirer par la bouche nous fait consommer + d’O2, conditions - optimales que respirer par le nez qui nous fait “économiser” de l’O2
Un muscle non-entraîné se transforme-t-il en gras?
Non, c’est physiologiquement impossible. Le muscle diminue tout simplement sa masse (et en même temps on peut gagner de la masse grasse, ce qui nous donne l’impression que notre muscle s’est “transformé”)
1) AP entraîne-t-elle une perte de poids?
2) par contre, l’AP…
1) Un tout petit peu, mais pas beaucoup. car on ne brûle pas de grandes quantités de calories pendant l’AP. De plus, faire de l’AP augmente notre appétit et nous fait consommer plus de calories.
2) Aide à PRÉVENIR un gain de poids!
Par quel mécanisme l’AP fait-elle augmenter notre appétit?
En baissant les niveaux de glycogène, ce qui envoie au cerveau le signal de les ravitailler (donc, augmentation de l’appétit)
Option Fat Burn sur les appareils semble-t-elle fonctionner? Sur quelle hypothèse se basent-ils?
Non, cela ne fonctionne pas (effet compensatoire n’est pas pris en compte!). Ces appareils se basent sur l’idée que des exercices de longue durée puisent dans les réserves d’AGL ce qui brûlera plus de gras.
Quel est l’effet compensatoire?
Même si lors d’exercices de longue durée à faible intensité le glycogène laisse la place aux AGL qui prennent le relais, il faut garder en tête que durant le reste de la journée cette quantité s’équilibre, et on se retrouve avec les mêmes proportions que pour une journée normale (principe de conservation de l’énergie et de la masse).
Quel devrait être nos motifs pour faire de l’AP? plutôt que…
Nous devons faire de l’AP pour diminuer nos risques de maladies chroniques et améliorer notre santé mentale et physique, plutôt que de viser une perte de poids.
