Les étirements Flashcards
Qu’est ce qu’un assouplissement ?
Exercice réalisé dans le cadre d’une séance, développer la souplesse.
> 40 secondes
Qu’est ce qu’un étirement ?
Principalement utilisé dans le cadre d’une séance de sport en début et en fin de séance.
> 40 secondes
A quoi contribuent les étirements ?
La prévention des blessures
Décontraction et relâchement musculaire
Décompression articulaire
Quand faut il s’étirer ?
En fin d’échauffement
Entre deux efforts
Après l’entraînement
Comment faut il s’étirer ?
Activo-dynamique ——> après l’échauffement
Passif ——————–> fin de séance
Activo-passif ————> entre deux efforts
Quels sont les points clés de l’étirement ?
La relaxation La progressivité La durée La concentration La respiration
Quels sont les fautes à éviter lors des étirements ?
Étirement avec des temps ressorts
Étirements avec des à coup
Mouvement trop brusque ou trop rapide
Déclenchement du réflexe myotatique
