Le Stress Et Ses Effets Sur La Santé Flashcards
Qu’est ce que le stress?
• Processus complexe par lequel l’organisme répond à certains événements physiques ou psychologiques, qu’on appelle «stresseurs», qui constitue un danger ou un défi.
Qu’est ce que le stress (pt 2)
• Reaction normale chez l’humain permettant la gestion de défi et de menace.
• Le stresseur varie d’une personne à l’autre
• Danger réel ou une menace physique ou psychologique
• Stratégie de survie adaptative et/ou maladaptive
Processus du stress
• face à un danger, le cerveau et le corps travaille ensemble pour nous garder en vie.
• l’alarme ce déclenche et le cerveau scan l’environnement pour voir si le danger est réel ou non, si oui:
- le «cerveau agissant» prend le dessus, donnant au corps le carburant dont il a besoin pour faire face:
- le «cerveau pensant» s’arrête
- la réponse au danger est activé
Anxiété vs Stress:
Anxiété
• peur d’avoir peur
• anticipation d’une situation
Anxiété vs Stress:
Stress
- Une réponse physiologique déclenchée par l’organisme lorsqu’il fait face à un état de perturbation.
- réaction dans le moment au stresseur
Loi de Yerkes Dodson
• Niveau de stress et niveau de performance
• stress ≠ pas Détresse
• La courbe U inversée du stress démontre comment le stress est nécessaire
•vitalisant et motivant lorsque bien dosé
Quelles sont les différents types de stresseurs?
- Facteurs de stress Aigüe
- Facteurs de stress Chronique
- Facteurs de stress Traumatiques
Facteurs de stress Aigüe
- Circonstances à Court Terme (minutes/ heures)
- Entraine des dommages, des difficultés, des pertes ou des défis.
Ex: trafic
Facteurs de stress Chronique
- Circonstances à Long Terme ( Semaines/ Années)
- Entraine des dommages, des difficultés, des pertes ou des défis. Varie en sévérité
Ex: donner des soins à un parent malade pendant longtemps
Facteurs de stress Traumatiques
- Facteurs de stress les Plus sévères
- menace Immédiate
- menace pour la vie ou pour l’intégrité physique, les vôtres ou celles d’autrui.
Ex: vivre une catastrophe naturelle
Catégorie de stresseurs
Stress majeurs:
•échelle des événements de vie stressant
-Stress de la vie quotidienne:
• Conflits avec votre partenaire; être déçus par vos amis; avoir trop de choses à faire.
L’intensité/durée du stress prédis l’impact sur l’individu
Stresseurs et maladie
-difficulté physique (de la maladie ou traitement)
- satisfaction avec son apparence
- perte d’autonomie et contrôle
- changement d’identité et rôle
- objectif/plan futurs compromis
- relation interpersonnelle compromis
-difficultés financières
Théorie du stress (fuite ou combat)
- face a une menace, le cors se prépare à réagir en:
• Activant le système sympathique (adrénaline et noradrénaline)
• Ralentissant le système parasympathique. À la longue peux mener à des problèmes de santé
Le stress- une réaction physiologique
Fuite, combat, immobilisation, plaire
Fuite;
• évitement, distraction
Combat;
• affirmation, défense,blâme, agressivité
Immobilisation (Freeze)
• Paralysé, figé/dissociation, silencieux
Plaire (Fawn)
• Apaiser, Flatterie, Surcompensation
Affiliations
Reaction au stress n’est pad tjr une fuite ou combat.
Modele d’affiliation de Taylor:
- Tend and befriend
- Ocytocine
- Calmes,relaxes, sociaux et maternants
- Réponse plus présente chez les femmes historiquement (evolution)
Théorie de stress et de l’adaptation
L’impact d’un événement sur le fonctionnement physique et psychologique depend:
• la nature du stresseur: moment d’apparition, durée et prévisibilité
•De chaque personne: perception du stresseur, stratégies de coping, mobilisées et ressources disponibles.
Theories du stress et de l’adaptation:
Evaluation primaires et secondaires
Évaluation primaire: repose sur votre perception des caractéristiques du facteur de stress, de ce qu’il exige de vous et de sa pertinence pour vous
Evaluation secondaire: repose sur votre perception de vos ressources disponibles pour faire face à un facteur de stress spécifique
• Facteurs interne: personnalité, capacité personnelle etc
• Facteurs externe: soutien social, ressources financières, etc…
Ce qui amène une situation à être évaluée comme étant menaçante?
- elle touche un domaine de vie importante
- surcharge (trop de stresseurs en meme temps)
- ambiguïté/ Incertitude
- incontrôlable
- Timing
Stress et santé
Le stress est lié à une augmentation de Quoi?
• Pression sanguine
•Rythme cardiaque
•Glucose
•Hormone de stress (cortisol et noradrenaline)
• Essoufflement
Impact du stress sur la santé
- Maladie cardiovasculaires
- Diabète
- Ulcères
- Grippe
- Appendicite
- Cancer
- Migraine
- Asthme
- Arthrite
- Douleur de dos
Le stress et le rhume ( etude)
Etudier le lien entre le stress psycho et développement d’un rhume
Résultat le taux d’infection et de rhume augmente avec l’indice de stress
Aspect comportementaux:
L’augmentation de consommation d’alcool est associée à?
- cancer
-maladie cardiaques - Maladie du fois
Le stress favoriserait la consommation d’alcool, théorie de réduction de la tension
Aspect comportementaux:
Mauvais Regime Alimentaire
Alimentation peut influencer la santé
• changement de poids
•Surconsommation/manque de certains aliments.
Aspect comportementaux:
Tabagisme
Lien stress et cigarette:
- initiation, rechute, quantité consommée
Associée à une variété de maladies:
• Cancer des poumons
• Maladie coronarienne
Aspect comportementaux:
L’exercice physique
• peux diminuer le stress
Aspect comportementaux:
Les accidents
- L’inattention amène la négligence, les accidents
- les gens vivent des niveaux élevés de stress ont tendance à avoir plus de comportement qui augmentent les chances d’être blessé
Les stress entraîne des modifications?
- Niveau d’activation de système sympathique
- adrénaline et noradrenaline
• Rythme cardiaques,transpiration, pression artérielle
- adrénaline et noradrenaline
- Niveau d’activation de l’ace hypothalamos-hypophyso-surrénalien (HHS)
- Augmentation du cortisol
• Gestion du stockage des carbohydrates, inflammation, fonctionnement immunitaire
- Augmentation du cortisol
La production prolongée d’adrénaline et de noradrenaline peut entrainer quoi?
- formation de caillots sanguins
- augmentation de pression artérielle
- une augmentation de rythme cardiaque
- des battements de coeur-irréguliers
-dépôts de graisse
-formation de plaque - une immuno-depression
La production prolongée du cortisol peut entraîner quoi?
- Une fonctionnement immunitaire diminuer
- Une détérioration des neurones de l’hippocampe
- ceci peux augmenter les risques d’infections, de troubles psychiatriques et de pertes de mémoire et de concentrations
Quelles sont les outils de gestion de stress?
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1.Hygiène de vie
• sommeil, exercice régulière, diète équilibre, consommation modérée (cafe alcool)
- Connexion sociale
• établir des relations positives
- au travaille (milieu social) extérieur du travail (réseau social)
MAINTENIR UN EQUILIBRE ENTRE LE TRAVAIL ET LA VIE PERSONNELLE
- Activation comportementale
• sources de plaisir, activité (bénévolat, culturelle, artistique) - Relaxation et méditation
• relaxer, yoga, imagerie guidée
Quelles sont les outils de gestion de stress?
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- Gestion du temps et de resolution de problème
•Fixer des buts court et long terme
• tache a accomplir
• réviser les besoin à chaque jour
Voir les problèmes et focus sur ceux que nous avons le contrôle déçus - Restructuration cognitive
• identifier et modifier les pensées négatives
- catastrophisation = pire scénarios possible
- surgeneralisation = tirer une conclusion general (pas une bonne note = va jamais reussir
- les «je dois» = imposer des obligations rigides
- pensée tout ou rien = termes absolus, sans nuances - Gestions des émotions
On doit: identifier l’emotion, valider et gérer. - Expression emotionelle
• parler ou écrire de ces sentiments et emotions.
Croissance post-traumatique
- changement positif subi à la suite de l’adversité
- personne positif dis que leurs maladie amène plus de positif que de négatif.
