Le Stress Flashcards
Qu’est-ce que la peur?
Émotion qui se produit rapidement lors d’une exposition à un danger ou à une menace réelle immédiate
Qu’est-ce que le stress?
Ensemble des réactions physiologiques et psycho-émotionnelles d’un individu face à un agent stressant, dont la qualité «bonne» ou «mauvaise» dépend de la perception de cet individu et de la nature objective du stresseur
- demande adaptation
Qu’est-ce que l’anxiété?
S’exprime par un malaise physique quasi-intolérable. Souvent reliée à l’anticipation d’un évènement négatif qui risque d’arriver dans le futur (danger incertain, imaginaire)
Quelles sont les 2 types de réactions au stress?
- biologique (système nerveux sympathique et système endocrinien, pas différence entre vraie et fausse menace)
- psychologique (tendance à l’action, l’hypervigilance, l’anxiété)
Qu’est-ce que la réaction du système nerveux sympathique sous l’effet du stress?
- dilate les pupilles
- accélère respiration
- contracte estomac
- stimule glandes surrénales (adrénaline)
- relâche la vessie
facilite l’apport en oxygène et sucre vers muscles
Qu’est-ce que la réaction de l’hypothalamus sous l’effet du stress?
- hypophyse libère hormones = cortisol
- augmente taux sucre dans le sang
fournit énergie aux muscles pour usage immédiat
Qu’est-ce que le stress physique?
Produit tension ou contrainte directement sur le corps
Ex: se baigner dans l’eau froide
Qu’est-ce que le stress psychologique?
Action non-physique, perçu comme présentant habituellement un caractère négatif ou menaçant pour l’individu.
Ex: faire un exposé oral
Qu’est-ce que l’adaptation?
Ensemble des efforts déployés par un organisme pour répondre aux exigences de son environnement
Quels sont les 2 types de stress?
- stress absolu (danger réel)
- stress relatif (perception de danger)
Qu’est-ce que le syndrome général d’adaptation (SGA)?
Séquence prévisible des réactions d’un organisme soumis à un stresseur important qui perdure
Quelles sont les 3 phases du SGA?
- phase d’alarme
- phase de résistance
- phase d’épuisement
Qu’est-ce que la phase d’alarme du SGA?
- perception de l’agent stressant, mobilisation de l’énergie pour le combattre
- activation du système nerveux sympathique
- sécrétion d’hormones: adrénaline et noradrénaline
Qu’est-ce que la phase de résistance du SGA?
- organisme tente de s’adapter à la présence de l’agent stressant dans une limite de temps raisonnable
- SNS et système endocrinien restent activés mais à un niveau moindre
- nouvelle hormone: cortisol
dépend de;
- la puissance de l’agent stresseur
- capacité de l’organisme (état de santé, force et vigueur, âge, qualité alimentation)
Quelles sont les 3 types de résistance au stress?
- faible résistance (affecte beaucoup)
- moyenne résistance
- forte résistance (affecte plus ou moins)
Qu’est-ce que la phase d’épuisement du SGA?
Si agent stressant toujours présent, organisme flanche: diverses maladies physiques ou mentales peuvent se développer
Quelles sont les caractéristiques de base du stresseur?
MINI
Menaçant: intégrité physique/psychologique
Imprévisible: difficulté à anticiper
Nouveau: même si agréable
Incontrolable: perception de capacité ou non à maitriser ou être oublié
Quelles sont les principales catégories de stresseur?
- tracas de la vie quotidienne
- changements de vie
- inconfort physique, douleur, état de santé
- frustration et conflits
Qu’est-ce que le stress aigue?
Très intense provoqué par un évènement terrifiant/traumatisant mais ponctuel et ne s’étale pas dans le temps
Qu’est-ce que le stress chronique?
État de tension prolongé qui affecte la santé physique et mentale
Qu’est-ce que le stress cumulatif?
Exposition prolongée au stress parfois mineur, prévisible et répétitif
Quels sont les impacts du stress à long terme?
déprime, pensée négative, agitation, baisse de motivation, irritabilité
Quels sont les effets du stress sur le corps?
- la production de cortisol affaiblit le système immunitaire
- accentuation du ryhtme cardiaque, tension artérielle, respiration et tension musculaire peuvent créer des maladies cardiovasculaire
- diabète de type 3
- troubles anxieux, dépression, etc
Qu’est-ce qu’une évaluation cognitive?
impact du stress induit par une situation ou un évènement dépend de la signification que l’individu donne à ces derniers
Qu’est-ce que l’approche cognitiviste?
les changements positifs peuvent s’avèrer moins dérengeants que les contrariétés et les changements négatifs
Qu’est-ce que le dystress?
Type de stress ayant des effets nocifs pour l’organisme
Qu’est-ce que l’eustress?
Stress positif, qui mobilise les ressources de l’organisme à bon escient, source de motivation, de satisfaction, de joie, d’euphorie
Quels sont les facteurs pouvant influencer le taux de stress?
Facteurs contextuels:
- environnement physique
- environnement psychosocial
Facteurs individuels:
- expériences antérieures
- type de personnalité (A,B,C)
Quelles sont les étapes de gestion du stress?
- reconnaitre le stresseur (tracas de la vie quotidienne, changement de vie, douleur/inconfort physique, frustration)
- identifier le facteur de stress impliqué (MINI)
- adopter une stratégie appropriée
- évaluer l’effet de la stratégie sur le stress
Quelles sont les stratégies pour gérer le stress?
- éliminer le stress
- avoir une perception plus réaliste du stresseur
- prendre action au lieu de s’inquiéter
- relaxer/corps en forme
- dédramatiser par l’humour
- faire appel au soutien social
