Le Lancer Flashcards
Quels sont les os mis en jeu dans le complexe de l’épaule ?
Sternum
Clavicule
Scapula
Humérus
Quels sont les os mis en jeu dans le complexe du coude ?
Ulna
Humérus
Radius
Quels sont les os mis en jeu dans le complexe du poignet
Les os du carpe
Quelles sont les articulations et plans de glissement de l’épaule ?
Articulations:
- Sterno- claviculaire
- Acromio- claviculaire
- Gléno- humérale
Plans de glissement:
- Scapulo- thoracique
- Subacromial
Qu’est ce qu’un plan de glissement ?
Couches cellulo- graisseuses qui se comportent comme une articulation
Caractéristiques de l’articulation de la gléno- humérale
- Enarthrose
- Stabilitée assurée par : labrum glénoïdien, ligaments, capsule, tendons des muscles péri- articulaires
Quels sont les mouvements réalisés dans la phase d’armé ?
Extension, rotation externe, abduction de la gléno- humérale et flexion du coude
Quels sont les muscles impliqués dans l’extension de la gléno- humérale ?
Principaux: Deltoïde postérieur et grand dorsal
Accessoires: Grand rond et triceps brachial
Quels sont les muscles impliqués dans la rotation externe de la gléno- humérale ?
Deltoïde postérieur, infra- épineux et petit rond
Quels sont les articulations et muscles impliqués dans l’abduction de la gléno- humérale ? Détaillez au maximum.
0° à 90°: articulation scapulo- humérale => muscles: supra épineux et deltoïde
90° à 150°: glissement scapulo- thoracique => muscles: dentelé antérieur et trapèze via adduction et sonnette externe de la scapula
150° à 180°: Incurvation de la colonne vertébrale => muscles érecteurs du rachis
Quels sont les muscles impliqués dans la flexion du coude ?
Fléchisseurs du coude ( biceps brachial, brachial et brachial radial )
Quels sont les phases du lancer ?
1- phase d’armé
2- phase d’accélération
3- phase d’accompagnement
Qu’est ce qui caractérise la phase d’accélération ?
- la vitesse du mouvement augmente grâce aux vitesse successives du tronc et des segments du membre sup.
- la vitesse angulaire est transférée des articulations proximales aux articulations distales
Quelles sont les mouvements réalises lors de la phase d’accélération ?
- flexion de la gléno- humérale
- rotation interne ( médiale ) de la gléno- humérale
- Extension du coude
Quels sont les muscles impliqués dans la flexion de la gléno- humérale ?
Principaux: Deltoïde antérieur, grand pectoral
Accessoires: coraco- brachial, biceps brachial
Quels sont les muscles impliqués dans la rotation interne ( médiale ) de la gléno- humérale ?
Grand pectoral, grand rond, grand dorsal, subscapulaire, deltoïde antérieur
Quels sont les muscles impliqués dans l’extension du coude ?
Triceps brachial et anconé
Quels sont les caractéristiques de la phase d’accompagnement ?
- La vitesse du mouvement diminue par la contraction excentrique des muscles antagonistes.
- La contraction est importante si cette diminution doit être effectuée dans un temps très court => risque de blessure
Quels sont les nombres de lancer maximums recommandés pour un enfant de 9- 10 ans ?
- 50/ entraînement
- 75/ semaine
- 1000/ saison
- 2000/ an
Quels sont les nombres de lancer maximums recommandés pour un enfant de 11- 12 ans ?
- 75/ entraînement
- 100/ semaine
- 1000/ saison
- 3000/ an
Quels sont les nombres de lancer maximums recommandés pour un enfant de 13- 14 ans ?
- 75/ entraînement
- 125/ semaine
- 1000/ saison
- 3000/ an
Dans quelle logique doit- on faire du renforcement ?
Spécifique à chaque muscle puis lié au mouvement de lancer
Utiliser de longues distances de lancer
-Rotation de l’épaule
-Vitesse de bras
Que dit la littérature sur le renforcement ?
Privilégier le renforcement en chaîne fermée
-Force des muscles de l’épaule
-Puissance
-Vitesse de lancer
Entrainer la région lombo-pelvienne
Quels sont les autres mouvements impliqués dans le lancer ?
Membres inférieurs :
-Extension du genou : quadriceps et triceps sural
-Extension de la hanche : grand fessier
Membres supérieurs :
-Maintien du membre sup : fixateurs de la scapula (isométrique)
-Poignet : pronation, flexion
Quels sont les muscles de la coiffe des rotateurs?
Petit rond, infra épineux, supra épineux, subscapulaire, longue portion biceps brachial
