La Course Flashcards
Quel est le moyen le plus rapide pour se déplacer pour l’homme ?
Courir
La course implique des phases d’appui unipodal et pas de phase de double appui.
Comment est définie la course ?
Succession de foulées bondissantes à partir d’appuis pédestres effectués alternativement sur chaque pied
La course se déroule principalement dans le plan sagittal.
Quels sont les principaux membres sollicités lors de la course ?
- Hanche
- Genou
- Cheville
Ces articulations sont principalement impliquées dans les mouvements de course.
Quelles sont les phases d’oscillation lors d’un cycle de course ?
- Phase d’appui
- 1ère phase d’oscillation
- 2nde phase d’oscillation
- 3eme phase d’oscillation
Ces phases décrivent le mouvement des pieds pendant la course.
Quels muscles sont principalement responsables de l’extension de la hanche ?
- Fessiers
- Ischios (BF, ST, SM, GA)
BF = Biceps fémoral, ST = Semi-tendineux, SM = Semi-membraneux, GA = Grand adducteur.
Quels muscles sont responsables de la flexion de la hanche ?
- Psoas-iliaque
- Droit fémoral
- Petit fessier
- Sartorius
Ces muscles travaillent ensemble pour réaliser la flexion de la hanche.
Quel muscle est principalement responsable de l’extension de genou ?
Quadriceps
Le quadriceps est le principal muscle impliqué dans l’extension du genou.
Quel est le rôle du tibial antérieur pendant la course ?
Dorsiflexion de la cheville
Le tibial antérieur est impliqué dans le mouvement de levée du pied.
Quelles sont les activités musculaires fortement activées à 15 km/h ?
- Grand Adducteur ( fortement activé )
- Biceps fémoral ( longuement activé )
- Tibial Antérieur ( fortement et longuement activé )
Ces muscles sont sollicités de manière significative lors de la course.
Pourquoi est-il important de renforcer les muscles en course à pied ?
- Efficacité du geste
- Technique
- Coordination
- Résistance à la fatigue
- Prévention des blessures
Le renforcement musculaire contribue à améliorer la performance et à réduire le risque de blessures.
Quel type de blessure est associé à une sur-sollicitation des ischios jambiers ?
Tendinite de l’insertion distale
Juste avant la pose de pied, le muscle travail en excentrique pour accompagner le mouvement.
Sur sollicitation -> Contraction excentrique répétée
Quel est le taux de récidive pour les claquages musculaires ?
12 à 33%
Le claquage musculaire est courant, surtout pour la longue portion du biceps fémoral.
Danse ou foot: semi membraneux
Prévention: travail en excentrique
Quel rôle joue le tibial antérieur dans les ajustements posturaux ?
Activation des muscles posturaux avant un mouvement volontaire
Cela aide à anticiper et stabiliser le corps lors de la course.
Tendinite possible en cas de sur sollicitation = syndrome de la loge antérieure
Prévention: travail en excentrique
Vrai ou Faux : Les chaussures personnalisées ont prouvé leur efficacité dans la réduction des douleurs antérieures du genou.
Faux
Bien que les semelles orthopédiques puissent aider, il n’y a pas de preuves directes pour l’efficacité des chaussures personnalisées.
Quels sont les muscles responsable de la flexion du genou ?
Ischios- jambiers, gastrocnémiens, poplité
Quels sont les muscles responsable de la dorsiflexion de la cheville ?
Tibial antérieur, long extenseur de l’Hallux, long extenseur des orteils
Quel muscle est responsable de l’extension de cheville ?
Triceps sural
Comptent renforcer et étirer les gastrocnémiens ? Traumatologie associée à ce muscle ?
Renforcement: charge légère avec élastique
Étirement: avec poids de corps
Traumatologie: accélération rapide à partir d’une position statique ou inversement
Prévention: travail en, excentrique ( accompagner descente )
Approche globale de prévention ?
activités pieds nus=> 1h/ jour augmente l’arche et la tonicité
Étirements => pas de preuve directes
Entraînement plus long et progressif chez les novices => pas de preuves directes
Utilisation d’attelle patellofémorale = >réduction des douleurs antérieures du genou
Semelles orthopédiques => réduction du syndrome de la loge antérieure
Chaussures personnalisées => pas de preuves directes
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