La planification d'un séance d'entrainement

Question 1

Vitesse

Answer 1

Vitesse de segment: Enchaîner les mouvements de sorte qu’un segment distal (ex. : main/bras, jambe/pied) bouge rapidement.

Vitesse globale : Effectuer un mouvement ou couvrir une distance donnée le plus rapidement possible (ex. : efforts intenses pendant une période pouvant aller jusqu’à 8 secondes).

Vitesse multidirectionnelle: Changer rapidement de direction.

Question 2

endurance

Answer 2

Capacité aérobie:Fournir un effort dynamique pendant une longue période (ex. : pendant plusieurs minutes, voire plusieurs heures)

Puissance aérobie: Soutenir des efforts très intenses, surtout de manière aérobique (ex. : pendant 2 à 10 minutes).

Vitesse-endurance (anaérobie lactique): Fournir des efforts soutenus à une vitesse presque maximale le plus longtemps possible (ex. : efforts très intenses pendant une période de 10 à 60 secondes).

Question 3

Flexibilité/souplesse

Answer 3

Effectuer des mouvements de grande amplitude sans se blesser.

Question 3

Force

Answer 3

Stabilité du tronc: Fournir une base permettant de bouger d’autres parties du corps en étirant et en contrôlant les muscles abdominaux et dorsaux.

Force-endurance: Effectuer des contractions musculaires répétées à des intensités sous-maximales (15 à 30 répétitions ou plus).

Hypertrophie: Gagner de la masse musculaire (section transversale).

Force maximale: Produire le plus haut niveau possible de tension lors de la contraction d’un muscle ou d’un groupe musculaire, peu importe sa durée.

Puissance: Faire une contraction musculaire ou vaincre une résistance le plus rapidement possible (généralement des efforts très courts de 1 ou 2 secondes).

Question 4

Habileté motrice

Answer 4

Agilité : Avoir les habiletés et qualités nécessaires pour changer radicalement la vélocité et le mode du mouvement.

Équilibre: Atteindre et maintenir une position stable ou garder le contrôle du corps lors de l’exécution de mouvements.

Coordination : Effectuer des mouvements dans le bon ordre et au bon moment.

Vivacité: Réagir et changer la position du corps avec une production de force maximale.

Question 5

Variations liées aux habiletés techniques/ tactiques de base

Answer 5

Acquérir et consolider les variations liées aux habiletés de base propres au sport. Analyser une situation complexe et produire une réponse adéquate.

Question 6

1.2 Les filières énergétiques comme réservoirs

Answer 6

** IMAGE et comprendre **

Il faut de l’énergie pour produire un effort mécanique et effectuer divers types de mouvements. On peut comparer les filières énergétiques du corps à un système de réservoirs. Plus le pipeline est large, plus on peut produire de l’énergie. Toutefois, le réservoir se vide alors rapidement.

Exemples :
* Un sprint de 60 m fait appel à la filière alactique.
* Une course de 400 m fait appel à la filière lactique.
* Une course de 1 500 m ou plus fait surtout appel à la filière aérobie.

Question 7

Quand la puberté débute-t-elle?

Answer 7

Garçons : la puberté débute en moyenne vers 12,5 ou 13 ans. Cependant, elle peut commencer 2 ans plus tôt ou plus tard chez environ 25 à 30 % des jeunes, et même jusqu’à 4 ans plus tôt ou plus tard dans certains cas.

Filles : la puberté débute en moyenne vers 11 ou 11,5 ans. Cependant, elle peut commencer 1 à 1,5 an plus tôt ou plus tard chez environ 25 à 30 % des jeunes, et même jusqu’à 2 à 2,5 ans plus tôt ou plus tard dans certains cas.

Question 8

Combien de temps la puberté dure-t-elle?

Answer 8

Tant chez les filles que chez les garçons, la puberté dure environ 4 ans. Avec une variation de 1 à 1,5 an plus courte ou plus longue que la moyenne. Dans certains cas, la durée de la puberté peut être plus longue.

Question 9

Pourquoi cette information est-elle importante pour les entraîneurs?

Answer 9

À un même âge, les participants ne sont pas tous au même stade de développement.

Certains commencent la puberté tôt, pouvant avoir un avantage temporaire dans le sport, tandis que d’autres la commencent plus tard.

Cependant, le succès sportif à l’âge adulte ne dépend pas du moment où la puberté commence.

Des athlètes comme Michael Jordan, qui ont connu un développement tardif, montrent que cela ne limite pas leur réussite.

Question 10

Adaptation des activités pour les adolescents

Answer 10

L’activité sportive doit être adaptée aux besoins individuels des participants, en ajustant l’intensité, la durée et les conditions de pratique.

Cela permet d’assurer la sécurité et de fournir des défis motivants pour chaque participant, qu’ils développent précocement ou tardivement.

En adaptant les activités, les chances de plaisir, de succès et de maintien de l’implication dans le sport sont augmentées.

Question 11

Le concept de la littérature physique

Answer 11

Meilleur surplus de poids et actif que normal mais sédentaire.

Un enfant qui a confiance dans lui et sans crainte de s’afficher augment la probabilité qu’il veut y être. S’il l’aime, il est probable qui va l’adopter

10 ans = atteindre les plus hauts niveaux dans les sport à développement progressif

Développer et consolider les habileté avant de passer la la spécialisation

La spécialisation trop vite dans un seul sport mène à des performances inférieure (aurait pu être face a une blessure), à de l’épuisement et une retraite précoce

Question 12

Le défi que pose le sport, selon que le développement est précoce ou tardif: Gars

Answer 12

Gars:
Développement tardif = plus petits, moins musclés et physiquement plus faibles .
Se mesurer, à des jeunes plus forts et plus rapides n’est pas toujours agréable, surtout dans les sports de contact,
Ils ont alors tendance à abandonner – et ce, en dépit du fait qu’à la longue, leur potentiel de réussite est supérieur

À la longue, les roles s’inverse car les tardifs ont une croissance plus longue et soutenue.
Les précoces après voir les tardifs sont maintenant plus fort, gros et habile se décourage à leur tour

Question 13

Le défi que pose le sport, selon que le développement est précoce ou tardif: Filles

Answer 13

Filles: Phénomène inverse

Croissance sein et hanche rapide ajoutant la pression sociale fait qu’il drop plus vite

Les tardif au contraire avec leur corp prépubère feront face que plus tard dans leur adolescence

Question 14

Santé et sécurité

Answer 14

Normes éthiques

• Reconnaître et éviter autant que possible les situations de vulnérabilité et agir de manière à assurer la sécurité
  des participants.
• Adopter une approche holistique de l’entraînement et de la compétition.
• Assurer une supervision appropriée des participants, notamment au moyen de la règle de deux, et en faire la promotion.
• Suivre des formations pour se tenir à jour sur les pratiques sécuritaires.

Question 15

La Règle de deux

Answer 15

La Règle de deux assure un environnement sportif sûr en exigeant deux adultes vérifiés pour chaque interaction avec un participant. Cela garantit des échanges ouverts et surveillés, protégeant ainsi les participants et les entraîneurs. Exceptions possibles en cas d’urgence.

Question 16

5.1 Habiletés motricesest une action ou une tâche qui répond à 4 critères :

Answer 16

1. Elle est vise un objectif;
2. Des mouvements du corps ou des membres sont nécessaires pour atteindre cet objectif;
3. Elle est volontaire (les mouvements réflexes involontaires, comme le réflexe de marche
   chez le bébé, ne sont pas considérés comme des habiletés);
4. Elle se développe par la pratique. Autrement dit, une habileté doit avoir été apprise ou
   réapprise.

Question 17

5.2 Classification des habiletés motrices: Classification des habiletés sportives selon la stabilité et la prévisibilité de
l’environnement dans lequel elles sont réalisées

Answer 17

Habiletés fermées: Les mouvements sont réalisés dans un environnement à la fois stable et prévisible. ex: Quilles, plongeon, gymnastique.

Continuum: Les mouvements
sont réalisés dans un environnement prévisible, mais changeant. ex: Tir à l’arc, Bobsleigh, golf

Habiletés ouvertes: Les mouvements
sont réalisés dans un environnement imprévisible. Sports de combat, raquette, équipe

Question 18

5.2 Classification des habiletés motrices: Classification des habiletés sportives selon qu’elles aient ou non un point de départ et un point d’arrivée bien définis

Answer 18

Habiletés discrètes: Début et fin des mouvements distincts et faciles à déterminer. ex: lancer et attraper une balle, donner un coup de poing

Habiletés en série: Enchaînement particulier d’actions discrètes. ex: routine de gymnastique et patinage artistique

Habiletés continues: Actions répétitives; pas de début et de fin des mouvements distincts et faciles à déterminer. ex: cyclisme, course

Question 19

5.3 Développement des habiletés, stade

Answer 19

• Malgré qu’on s’attend que chacun va passer à un autre stade, le temps et le volume nécéssaire pour ce est différent pour chaque
• Le stade de développement d’un participant n’est pas nécessairement lié au stade de développement de ses habiletés. Ex: faut apprendre les bases et les tactiques de ce nouveau sport, même s’il a déjà atteint un haut niveau dans sa discipline principale.

Question 20

5.4 Les 3 Stades de développement des habiletés

Answer 20

Il existe trois stades du développement d’une habileté :

Verbal cognitif :

Assiociatif:

Autonome :

Question 21

Verbal cognitif

Answer 21

Sont initiés à l’habileté et l’acquièrent (Acquisition).
Participants: Ils posent beaucoup de questions pour comprendre et déterminer la meilleur exécution. Peuvent pas trouver les erreurs et s’adapter. Requiert haut niveau d’attention

Entraineurs: instructions précise et faire des démos. Détecter et corriger les erreurs. Limiter rétroaction et instructions lors de l’exécution pour qu’il se concentre

Question 22

Assiociatif

Answer 22

Consolident l’habileté, donc l’amélioration de l’exécution.

Participants: moins d’erreurs et exécutions plus uniforme. Les participants appliquent des schémas de mouvement précis à ce stade et n’expérimentent plus de nouvelles approches.

Entraineur: concevoir des séances d’entraînement utiles durant lesquelles les participants pourront perfectionner leurs habiletés. La rétroaction demeure importante, car elle aide les participants à détecter et à corriger leurs erreurs, et oriente le perfectionnement des habiletés.

Question 23

Stade autonome

Answer 23

À ce stade avancé, les participants ont énormément de pratique. Certains ne l’atteignent pas.
Si l’apprentissage a été fait correctement, les participants peuvent atteindre le plus haut niveau de maîtrise de leur habileté et assurer une exécution autonome.
Leur exécution est uniforme, confiante, avec peu d’erreurs détectées et corrigées facilement.
Moins concentrés sur l’habileté en elle-même, ils peuvent se concentrer davantage sur les tactiques.

Question 23

5.6 Choisir et concevoir les activités de vos séances d’entraînement

Answer 23

Votre choix d’activités et la manière dont elles se déroulent devraient être guidés par trois facteurs : le but que vous poursuivez, l’habileté à développer et les participants que vous entraînez.

• Chaque activité doit avoir un but précis.
• Ce but doit être adapté aux participants et tenir compte à la fois de leur maturité et de
  leur niveau d’habileté dans le sport en question.
• Le déroulement de chaque activité doit permettre l’atteinte du but poursuivi. Tenez compte, par exemple, de la durée et du nombre de répétitions, de la rapidité d’exécution et des tâches à accomplir.

Question 24

5.7 Notes importantes.
- Distinction entre apprentissage et performance
- Tout mouvement nécessite une habilité visant 3 objectifs:
- Comment évaluer l’apprentissage
- Si Si on omet de faire la distinction entre la performance et l’apprentissage

Answer 24

Apprentissage= changement permanent de l’habileté résultant de la pratique
Performance= le comportement observable d’un participant lors de l’exécution d’une tâche, évaluée selon des critères précis.

Tout mouvement nécessite une habilité visant 3 objectifs:
-L’amélioration des chances d’atteindre cet objectif
-Une meilleure efficacité de mouvement pour réduire la dépense d’énergie
-La réduction de la durée du mouvement

Pour évaluer l’apprentissage, une réévaluation de la performance motrice à une date ultérieure est nécessaire, appelée test de rétention.

Si on omet de faire la distinction entre la performance et l’apprentissage, on risque de mal interpréter les progrès réalisés par les participants ou encore leur capacité réelle à exécuter une tâche de manière autonome et constante.

Question 25

5.7 Notes importantes: Taux d’amélioration et quantité

Answer 25

La progression initiale dans une tâche est rapide et ralentit après un certain point, même avec la pratique. L’apprentissage se fait par étapes, chacune avec son propre rythme d’amélioration.

La quantité d’exercices effectués est le principal facteur déterminant de l’amélioration de la performance motrice et de l’apprentissage des habiletés.

Question 26

5.7 notes importantes: Effets à court et à long terme de conditions d’exécution particulières

Answer 26

Des conditions d’exécution variées et aléatoires encouragent l’apprentissage en stimulant le participant et en favorisant le transfert des compétences dans différents environnements.

La répétition d’une même tâche à de nombreuses reprises, dans les mêmes conditions, produit habituellement de bonnes améliorations de la performance à court terme.

La répétition de divers taches dans des conditions variables produit une meilleur apprentissage à moyen et à long terme

Question 27

Modèle ADAPTIVE

Answer 27

Ability (habileté): Les activités doivent correspondre aux intérêts et aux habiletés du participant. Les buts doivent être fixés en consultation avec l’athlète.

Difficulty (degré de difficulté): Adapter l’activité si elle est trop difficile, trop facile ou si elle donne lieu à un déséquilibre

Area (lieu)
Choisir la taille, la forme et le matériau de la surface de jeu de façon à permettre une participation équitable.

Participants (participants)
Changer le nombre d’athlètes au besoin.

Time (durée)
Adapter la durée des activités aux besoins des participants et pour accorder un temps de repos et de récupération suffisant.

Inclusion (inclusion)
Adaptez la structure et les méthodes d’entraînement pour répondre aux besoins de tous les participants

Variability (variabilité)
Laisser les participants choisir leurs activités et leurs mouvements, ajuster les règles pour favoriser les schémas de mouvement et garantir un succès adapté à chacun.

Equipment (équipement)
Personnaliser en fonction des besoins des athlètes en ajustant la taille, la forme, la texture et le poids pour assurer leur succès et leur sécurité, tout en améliorant leur expérience.

Question 28

7.4 Elements clés de chaque partie d’une séance d’entraînement

Answer 28

Intro:
Avant: préparer l’équipement, inspecter installations.
Au debut: Passer sur les objectifs et activité prévues et donner les consignes général de sécurité

Échauffement
Préparer le corps aux efforts qui seront fournis durant la partie principale. Échauffement général (5 à 10 minutes): Exercice général et inclure des étirements progressifs.
Échauffement spécifique (8 à 15 minutes): Activité déjà connues qui imitent les mouvement de l’activité. Augmenter graduellement l’intensité (pas pour fatiguer). Rapide entre fin de l’échauffement et premier drill

Partie principale
Activités qui aident les participants à améliorer leurs habiletés sportives spécifiques et leur condition physique. Au moins 3 activités liées effectuées dans l’ordre approprié*(durée variable; de 30 à 60 minutes ou plus

Retour au calme: (5 à 10 minutes)
* Prévoir une diminution graduelle de l’intensité.
* Inclure des exercices d’étirements, surtout pour les muscles qui ont été le plus sollicités.

Conclusion (3 à 5 min): Retour sur la séance et information se rapportant à la prochaine séance d’entraînement ou à la prochaine compétition

Question 29

Cinq critères pour le développement d’exercices motivants

Answer 29

originalité (découvrir)
Composante affective (surmonter)
Signification (besoin de comprendre)
Ouverture (besoin de confiance)
Dynanisme (besoin de mouvement)

Question 30

7.2 Zone de difficulté optimale

Answer 30

Pourquoi le niveau des taches doit être optimal?
Trop difficile = peut causer anxiété et découragement lier à des difficultés d’apprentissage
Trop facile: ennuie et désintéressement

Donc, En règle générale, si letaux de réussite est d’environ 2 fois sur 3, la tâche représente un défi approprié.