L’entraînement par intervalles Flashcards
Quelle est la définiton de l’EI ? (HIT)
ce qui s’arrete et reprend par intervalles
Quel est l’interet principal de l’entrainement par intervalles?
maximiser le temps de travail à haute intensité
ex:
Combien y a t’il de variables qui joue un role dans l’EI ?
Quels sont les 3 principales variables qui influence l’EI?
identifiez les types d’entrainements?
quels sont les 4 avantages principaux de l’EI sur les autres types d’entrainements cardio?
Quel est le but de l’entrainement par intervalles?
amélioration de la VO2
Quels sont les 3 conditions respiratoire évalué durant un test respiratoire (effort max) ?
Quel est l’impact deu EI sur le VO2 max?
- relation linéaire entre l’intensité de l’entrainement et l’amélioration du VO2 max
- le EI induit une augmentation du VO2max supérieur au entrainement d’intensité modérée continu
- les intervalles de plus de 30s on plus d’impact que les intervalles courts
Quels sont les fonctions cardiorespiratoires et métabolique? (systemes)
Quelles sont les variables du système cardiaque ?
Quelles sont les variable du systeme respiratoire?
Quelles sont les variables du systeme périphérique (muscle) consommation lors de l’effort?
Quel est le calcule de la VO2 Max?
Quel est le facteur limitant de la composante centrale (adaptation cardiorespiratoire)?
Le transport de l’oxygène (du poumon à la mitochondrie) est probablement le facteur limitant essentiel de la consommation maximale d’oxygène pour des exercices généraux, c’est-à-dire mettant en jeu une masse musculaire importante.
Le transport d’oxygène serait, ainsi, le facteur limitant essentiel à la consommation maximale d’oxygène en ski de fond, aviron, course à pied, cyclisme sur route…
Quel est le facteur limitant de la composante périphérique? ( adaptation périphérique cardiorespiratoire)
Il est probable que le transport de l’oxygène ne soit pas le facteur limitant essentiel pour des exercices locaux mettant en jeu une masse musculaire très faible.
Les propriétés musculaires (capilarisation, proportion de fibres lentes oxydatives, de type 1, richesse en mitochondries, etc) pourraient limiter la puissance maximale aérobie pour des exercices locaux.
Quel est le facteur limitant le plus déterminant entre le transport de l’oxygène et l’utilisation de l’oxygène?
transport de l’oxygène
Quelles sont les adaptations du systeme centrale avec en entrainement par intervalles?
Quelles sont les adaptations périphériques de l’entrainement par intervalles?
Quelles sont les 3 adaptations que peut créer l’entrainement par intervalles?
Comment choisir la bonne séance ?
- les intervalle plus long permettent de soliciter plus les adaptations du Vo2 max (4min et moins)
- ratio exercices/repos > 1 est importante ( au moins le mm temps effort repos ou moins de repos) %
À partir de quel VO2max il est important de passer du temps au dessus de 90% de la VO2 max lors d’EI?
50 VO2max et plus
- Récupération passive réduit le débit cardiaque donc moins de solicitation du FC
- Pas une grosse différence entre 30 et 60 % pour les adaptations, donc préférable d’avoir une récupération de 30% pour le mental et pour avoir de bon résultat
Effet de l’intensité d’exercice sur le temps passé à VO2 max
- 15 secondes d’effort à différents % VAM
- 15 secondes de récupération passive
Quel % de VAM est la plus efficace?
120% de VAM
Quelle récupération permet de faire moins de répétition?
active ou passive
active
Représente l’inertie du métabolisme aérobie = sa ‘’lenteur’’ d’entrée en activité et traduit sa participation à la contribution énergétique lors d’un effort.
vrai ou faux
plus l’inertie métabolique aérobie est rapide plus il faut allonger les fraction d’effort
faux
Méta-analyses indiquent que plus la cinétique de VO2 est lente, plus on a intérêt à prolonger la fraction d’effort (60/60 et plus)
Quels sont les avantages d’une récupération active ?
Quels sont les avantages d’une récupération passive?
Qu’est ce que l’angiogénèse?
processus d’augmentation de la capillarisation
Quel type d’entrainement cardio est le meilleur pour développé de l’angiogénèse?
entrainement en continu
À quoi est lié l’angiogénèse comme adaptation aérobie?
Qu’est ce qui crée une adaptation plus optimal des mitochondries entre entrainement continue et par intervalles?
Quels sont les principaux acteurs du remodelage?
- CaMK
- AMPKà
- PGC1-a
- CS
Qu’est ce que : CaMK?
Qu’est ce que : PGC1-a
Qu’est ce que AMPK?
Qu’est ce que CS?
Effet de l’EI et le SIT sur le métabolisme comparé à l’entrainement continue?
Avantage de l’EI pour les ainés?
L’EI vc continue pression systolique?
EI meilleur
est ce que le EI ou le continue a un meilleur effet sur la composition corporelle?
pas vrm de différence mais EI est un entrainement qui prend moins de temps
Quels sont les bénéfice du EI chez les gens atteinte de la maladie pulmonaire obstructive chronique?
