Krafttrainingsmethoden 3 Flashcards
Pyramidenmethode
Pyramidenartige Steigerung/ Senkung der Reizintensität und Wdh. Zahl -> intramuskuläre Koordination und Hypertrophie
HIT Training (High intensity training)
Hohe Intensität, geringer Umfang -> anaerobe und aerobe Fähigkeiten
Split Methode
Wechsel von belasteten Muskelgruppen zwischen Einheiten -> hohe Trainingshäufigkeit, genug Regeneration
Propriozeptives Training
Training auf instabilem Untergrund -> hohe Intensität trotz wenig Zusatzgewicht, besonders sinnvoll bei Sportarten wie Ski fahren oder Surfen
EMS Training (Elektromyostimulationstraining)
Gezielte Innovation der Muskeln durch Elektro Stimulation
Kontrasttraining
Zuerst Übung mit schwerem Widerstand, folgend Übung mit schnellkräftigen, explosiven Übung -> hohe Aktivierung der FT- Fasern
Nenne die Organisationsformen von Trainingsmitteln
Stations-, Zirkel-, und Mischtraining
Was ist wichtig bei Ganzkörper Trainings?
Nicht beanspruchte Muskelgruppen direkt nacheinander trainieren und sowohl agonist als auch antagonist trainieren
Trainings Geräte ermöglichen was genau?
Steuerung und Intensität, Sicherheit und Führung, Sportart spezifische Ausrichtungen und erweiterte methodische Fähigkeiten
Was können Hilfestellungen und Übungshinweise sein?
Spotten, Videos oder Spiegel zur Selbstkontrolle, Sicherung durch Geräte und verständliche Hinweise und Übungsanweisungen
