Krafttrainingsmethoden 2 Flashcards
Was ist statisches bzw. isometisches Krafttraining?
Kraftaufbau gegen unüberwindbaren Widerstand ohne Längenveränderung des Muskels
Was sind Overcoming isometrics?
Krafttraining gegen unüberwindbaren Widerstand
Was sind yielding isometrics?
Position hält, wie bei Ausfallschritten
Wie sind isometrische Übungen effektiv zu kombinieren?
Mit nachfolgenden konzentrischen, exzentrischen oder plyometrischen Training
Für was sind isometrische Übungen besonders gut geeignet?
In der Rehabilitation als Verletzungsprävention
Was ermöglicht gezieltes Training bei isometrischen Übungen?
Training einzelner Positionen
Was sind die Vorteile von overcoming isometrics?
Geeignet für Training von Maximalkraft und intramuskulärer Koordination
Was ist plyometrisches bzw. reaktives Krafttraining?
Abrupter Übergang von exzentrischem zu konzentrischem Krafteinsatz
Nenne ein klassisches Beispiel für plyometrisches Training.
Niedersprünge, Mehrfachsprünge
Was wird durch plyometrisches Training verbessert?
Reaktivkraft
Was erhöht sich durch Hypertrophie im plyometrischen Training?
Stiffness
Was ist eine Gefahr bei hoher mechanischer Belastung im Training?
Überlastung und Verletzung
Was ist eine statisch-dynamische Mischform im Krafttraining?
Bewegungsstopp während Bewegungsablaufs (2-3 Sekunden)
Was sind die Krafttrainingsmethoden nach Belastungsgestaltung?
Hypertrophiemethode, IK-Methode, Kraftausdauermethode
Was beinhaltet die Hypertrophiemethode?
Kombination mit konzentrischer Krafttrainingsmethode
Was ist die Intensität der Hypertrophiemethode?
Ca. 80% des 1 Rep. Max. - Submaximal
Wie viele Wiederholungen sind bei der Hypertrophiemethode empfohlen?
Bis Ermüdungsabbruch
Was ist die IK-Methode?
Methode der maximalen Krafteinsätze ohne Muskelmasse-Zunahme
Was fördert die IK-Methode?
Maximalkraft und Schnellkraft
Was ist die Intensität bei der IK-Methode?
Maximale Reize (90-100%)
Wie viele Wiederholungen sind bei der IK-Methode empfohlen?
Geringe Anzahl (1-5)
