koolhydraten tijdens inspanning

Question 1

koolhydraten inname tijdens sporten:
minder dan 1 uur:
1/2 uur: 
2-3 uur:
meer dan 2.5 uur:

Answer 1

niet nodig
30 gr kh per uur
60 gr kh per uur
tot 90 kh per uur

Question 2

welke soort koolhydraten bij:
lopen:
fietsen:
voetbal:

Answer 2

vloeibaar voeding, sportdrankjes en gels
combinatie vloeibaar en vast, sportdrank, gels, repen
combinatie vloeibaar en vast

Question 3

wat is het glycemische index?

Answer 3

snelheid waarmee suikers in het bloed worden opgenomen
snelle suikers= hoge glycemisch index
Productien met hoge glycemisch effect veroorzaken insuline piek en sneller transport naar spieren