KIN 3 Flashcards
Le SFP est une _______ du cartilage situé entre 2 endroits lesquelles?
irritation
patella et partie antérieur du fémur
L’irritation du cartilage est due à (2)
mauvais alignement du genou
tension maintenue a/n des extenseurs du genou
La douleur et l’inflammation est donc du à la ________
Friction infligé par les troubles mécaniques
= importance de s’Attaquer à ses causes plus qu’aux symptômes
8 causes du SFP
Déséquilibre des force musculaires exercées sur la rotule = mauvais alignement
Hypo-extensibilité musculaire: BIT, I-J, Droit fémoral, Gastroc
Pratique répété et mauvais dosage
Douleur augmente lorsque les forces conjointes fémoraux-patellaires de rétraction sont accrues
Genou recurvatum : hyperextension a/n des genoux
Trauma
Pronation du pied
Faiblesse du VMO
Force de rétraction sur la paella
à la marche = ___x
Montée
0,5
3-4
7-8
Population concerné:
Sportif ou sédentaire
Adolescent, jeune adulte ou PA
Femme ou homme
Sportif
Ado, mais les PA peuvent en souffrir du à une dégradation globale et l’usure
Femme
Symptôme possible du SFP (4)
Douleur
Craquements
Épanchement (accumulation de gaz dans l’articulation)
la rotule semble moins mobile vers l’int et plus vers l’ext
Examen dx
2 manière de «diagnostiqué»
Examen clinique : Mcconnell
Radiographie
Quelles sont les trois phases du programme de rééducation?
P1: diminuer la friction articulaire
P2: assurer une bonne mobilité articulaire
P3: rééduquer le membre inf
PHASE 1
Comment peut diminuer la friction articulaire?
Étirement des fléchisseurs/extenseurs de la hache t u genou
PHASE 1
Quels test musculo sont pertinent ?
Mouvement résisté
Test de souplesse du Quad I-J et BIT
Analyse posturale
McConnel
PHASE 2
comment assurer une bonne mobilité articulaire (4)
Tonus résiduel diminué
Amplitudes articulaire normale
Proprioception - mobilité/stabilité normale du genou
Corriger trouble posturaux (varus/valgus)
PHASE 3
Que peut-on faire pour rééduquer le membre inf? (3)
Rétablir l’équilibre musculaire des antagoniste
Améliorer le travail articulaire avec aug des amplitudes et des charges
Réintégrer les mvmnt à éviter (progressivement
PHASE 3
Quelle progression en 3 niveau est il suggéré?
1 : statique
2: Concentrique
3: excentrique
+ proprio
PHASE 3
V/F: La prescription peut être fait avec de la douleur
Faux
Quelle traitement médical peuvent être fait pour un SFP (4)
Antidouleur
AINS
Viscosupplémentation
Arthroscopie
SURENTRAINEMENT
definition
aspect de la fatigue chronique
lié à surcharge physique ET/OU mentale
témoigne d’un déséquilibre énergétique
Catabolique>Anabolique
7 causes possible du SURENTRAINEMENT
Tout ce qui attrait au dosage, recup et charge d’entrainement *même la monotonie de la charge
Problème médicaux
Aberrations nutritionnelle
Fréquence de compétitions de haut niveau trop élevé
Stress environnemental inhabituel
Stress psychologique inhabituel
Insomnie
V/F: le surentrainement peut ralentir la guérison de blessure mineure
V
V/F: le surentrainement ne modifie pas le rythme, DC, fréquence respiratoire au repos, à l’Effort et en recul.
F
V/F: le surentrainement peut causer de l’anémie d’installation progressive
V
Quels sont les 4 grandes famille des conséquence du surentrainement?
Physiologique
Psychologique/comportemental
Immunitaire
Biochimie
Que doit on conseillé à un athlète souffrant de surentrainement?
3-5jours de repos complet
Consultation psychologique
Changement alimentaire: aug glucides, protéine gras essentiel –> voir avec nutritionniste
Les trois rôle de l’hydratation
- Transporter
- Thermorégulateur
- Lubrifiants
un sédentaire perd en moyenne ____L d’eau par jour
2-2,5
Pour un L d’eau perdu on doit en consommer ____L
1,5
LA déshydratation apporte 4 choses
Dim du volume plasmatique
Augmentation de la FC
Augmentation de la concentration des sels minéraux
Diminution en apport en O2 et en nutriment aux muscles actifs
Quelle quantité d’eau devrai être consommé par jour?
6-8 verre
Quelle est la boisson idéale?
glucide apr litre
sodium par litre
40-80g/L (concentration de 4-8%)
500-700mg/L (pinch of salt)
Le rôle du sodium ? 4
absorption/transport de certains nutriments
Transmission nerveuse
Équilibre des liquides dans l’organisme
Prévient les crampes musculaire
Rôle des Glucides?
FAcilite le maintien de la glycémie
Renouvellement du glycogène musculaire
Transport des liquide intracellulaire (osmose)
Hydratation pour entrainement de pus de 60 min 4 heures avant 2-3 heures avant 30-60 min avant Pendant (ml/kg) 15-60 min après(L/kg perdu) (en ml ou en L )
300-500ml (5-7ml/kg) 400-600 ml 150-300ml 10 à 15 ml/kg 1,5L par kg perdu
V/F: 2-3 heures avant la compétition/entrainement il faut éviter de prendre des glucides et favoriser 3-6 portions de protéine et 1 portions de lipides.
F
3-6 portions de glucides
1 max de prot
pas de lipides
Aliment conseillé 30-60min avant et post complétion ?
aliment avec IG élevé
Qu’en est il des protéine post compétition ?
1 protéine pour 3 glucides (portions)
EN entrainement cardio, l’intensité prescrite la plus précise est en ______ ou______
VMA
Fcmax
Le continu lent (zone _ et_) devrait composé ____à_____% du volume totale d’entrainement
1 et 2
70à80%
EPI court dans quel zone? et quelle % de la VMA?
5
98-105%
sur 200 à 400m
Favorisent l’amélioration de 3 choses
Vo2Max
vitesse
efficacité de la foulé
l’EPI long dans quel zone? quel % du VMA? Distance?
4
75à90%
1000-3000m
Amélioration de (2)
EAL
SV1
