Kap: Motion Och Träning Flashcards
Varför är det viktigt med kunskap om den träning/motionsform du bedriver?
För att träna säkert, effektivt och nå dina mål.
Att jobba med målsättning kan ha flera hälsosamma effekter.
Ge fyra specifika tips om vad man kan tänka på när man gör en målsättning
• Sätt realistiska och mätbara mål.
• Gör en praktisk plan.
• Ha delmål för motivation.
• Anpassa målen efter dina förutsättningar.
Vilka två faktorer bör du ta hänsyn till när du planerar din motion/träning?
Din nuvarande nivå och dina mål.
Vilka fördelar finns det med att utvärdera sin träning?
Identifiera framsteg, justera planen och öka motivationen.
När finns det risk för att överträning uppstår?
Vid för hög belastning utan tillräcklig återhämtning.
Vad kan man göra för att undvika överträning?
Vila regelbundet, variera träningen och lyssna på kroppen.
Vilka delar ska ett träningspass bestå av?
Uppvärmning, huvuddel och nedvarvning.
Vilka två huvudsyften har uppvärmning?
Förbereda kroppen och minska skaderisken.
Uppvärmningen har flera effekter på kroppen, nämn tre.
Ökad blodcirkulation, smidigare leder och bättre muskelprestation.
Varför bör man varva ned och hur bör en nedvarvning se ut?
För att minska stelhet och återställa pulsen; gör lätt aktivitet som stretching.
Nämn tre (hälso)effekter du kan få av styrketräning
Starkare muskler, bättre hållning och ökad ämnesomsättning.
Inom styrketräning talar man om följande begrepp, definiera dem.
a) Repetition
b) Belastning
c) Set
- Repetition: En rörelse från start till slut i en övning.
- Belastning: Vikt eller motstånd som används.
- Set: Antal omgångar av repetitioner.
Vad innebär koordinationsträning och vilka fördelar kan denna typ av träning ha?
Träna samspelet mellan kroppens delar; förbättrar balans och precision.
Vilka syften har rörlighetsträning?
Öka flexibilitet, förebygga skador och förbättra hållningen.
Vilka negativa effekter kan en begränsad rörlighet innebära?
Ökad skaderisk, sämre prestation och stelhet.
Fysisk aktivitet har flera psykologiska effekter på oss.
Nämn och beskriv minst fyra av dem
Minskad stress, bättre sömn, ökad självkänsla och förbättrat humör.
Vilka positiva hälsoeffekter får du av att träna yoga?
- Minskad stress och ångest.
- Förbättrad flexibilitet, balans och muskelstyrka.
- Lindring av smärta, särskilt i rygg och nacke
- Förbättrat immunförsvar och hjärt-lunghälsa.
- Ökad koncentration och psykiskt välbefinnande.
Förklara yogans hälsoeffekter med hjälp av dina kunskaper om människokroppen
- Andning: Yogans fokus på kontrollerad andning förbättrar syresättning av blodet och lungkapaciteten.
- Rörelse: Sträckning och hållning stärker muskler, ökar rörlighet och stimulerar bindväv, vilket minskar stelhet och skaderisk.
- Stresshantering: Yoga aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket sänker kortisolnivåerna och främjar avslappning.
