Kap: Ergonomi Flashcards
Vad är ergonomi?
Anpassning av arbete/miljö till människans behov och förutsättningar
Vad är en stressor?
En faktor som orsakar stress, t.ex. höga krav eller konflikter
Vad är en stressreaktion?
Kroppens svar på en stressor, t.ex. ökad puls och spänning
Vad händer i kroppen vid en stressreaktion?
Utsöndring av adrenalin och kortisol, ökad hjärtfrekvens och blodtryck
Definiera begreppen krav och resurs och vad en obalans mellan dem innebär.
Krav, förväntningar
Resurs, det man har tillgång till
Höga krav utan resurser leder till stress och ohälsa
Nämn fem följder stress kan få.
Sömnstörningar, minskad koncentration, ångest, utmattning, hjärtproblem
Varför är det viktigt med sömn?
För återhämtning, immunförsvar och mental prestation
Det finns en relation mellan sömnbehov och ålder, vilket?
Yngre behöver mer sömn än äldre
Förutom ålder finns det andra faktorer som påverkar sömnbehovet, vilka?
Stressnivåer, fysisk aktivitet, hälsa
Vad kan sömnstörning leda till?
Trötthet, sämre prestation, ökad sjukdomsrisk
Dataspel har visat sig påverka sömnen, på vilket sätt?
Kan störa insomning och minska sömntid p.g.a. skärmljus
Ge tre tips på hur man får en god sömn
Regelbundna sovtider, undvik skärmar innan läggdags, mörkt rum
Det finns tre faktorer i vår psykologiska miljö som visat sig vara viktiga för vår hälsa, nämn och beskriv dem kortfattat.
- Kravkontroll: Balans mellan krav och resurser.
- Socialt stöd: Hjälp från omgivningen.
- Meningsfullhet: Känsla av syfte i livet
Vad är en konflikt?
När man inte kommer överens om något som kan skapa spänningarmellan människor och grupper.
Vad är mobbning?
Upprepade kränkningar eller trakasserier mot en person
Nämn tre faktorer som kan göra en arbetsrörelse negativ för kroppen
Upprepade rörelser, tunga lyft, dålig hållning
Varför ska man lyfta föremål nära kroppen? Utgå från begreppen: rotationscentrum, hävstång
och belastningscentrum.
Minskar belastning på ryggen genom kortare hävstång och stabilare rotationscentrum
Vilken funktion har ryggdiskarna?
Stötdämpare mellan kotorna och möjliggör rörelse i ryggraden
Hur ska man göra för att undvika ojämnt disktryck vid till exempel lyft?
Böj knäna, håll ryggen rak och lyft nära kroppen
Vad är ett diskbråck?
När en ryggdisk trycker på nerver och orsakar smärta eller domningar
Vilken funktion har hormonet melatonin och hur påverkas det av ljuset?
Reglerar sömn-vakenhet; minskar vid ljusexponering
Det finns en tumregel för hur belysningen bör vara när man till exempel arbetar vid en dator eller läser en bok, vilken?
Ljuset ska vara jämnt och utan bländning för att minska ögontrötthet
Varför det är viktigt att vi lär oss hantera och reglera kroppens anspänning?
För att minska stress och förebygga fysiska/psykiska problem
Vilka två copingstrategier nämns i boken?
- Problemfokuserad: Lösa problemet direkt.
- Känslofokuserad: Hantera känslorna kring problemet
Nämn tre effekter mental träning kan ha.
Minskad stress, bättre fokus, ökad självkännedom
Vad är mindfulness och vilka positiva effekter kan det ha på din kropp?
Medveten närvaro; minskar stress, förbättrar koncentration och främjar avslappning
