Kap: Din Kopp, Fså Fungerar Den Flashcards
Vilken kombination av faktorer har främst lett till folksjukdomar som övervikt och diabetes 2?
Kombinationen av lättillgänglig föda (tex snabb mat) och ett underutnyttjande (mindre träning) av vår fysik har lett till folksjukdomar.
Vilken funktion har en led?
- Möjliggör rörelse mellan skelettdelar
- Fördelar belastning
- Skyddar benändar
- Ger stabilitet genom:
• Ledbrosk
• Ledkapsel
• Ledvätska
• Muskler
• Senor och ligament
Vilka funktioner har skelettet?
- hävstänger för musklerna
- skyddar våra inre organ
- stödjande funktion
Vilken funktion har brosket?
- Stötdämpning och tryckfördelning i leder
- Minskar friktion mellan benens ledytor
- Skyddar benens ytor från slitage
- Möjliggör smidiga rörelser mellan ben
Varför behöver brosk rörelse och aktivitet för att livnära sig?
-Brosk saknar blodkärl och får näring via ledvätska.
-Rörelse skapar en “pumpeffekt” som pressar in näring och syre.
- Aktivitet håller brosket friskt och funktionellt.
Vilka effekter har fysiskt aktivitet på skelettet?
- Strukturen förstärks
- Benmassan blir starkare.
- Minskar skaderisk
Vilka effekter har fysisk aktivitet på lederna?
- Förbättrar näringsupptag i brosk
- Minskar ledernas stelhet
- Stärker muskler som skyddar ledern
- Förebygger brosk- och ledfunktionsproblem
Namnge och beskriv de tre muskelgrupperna vi har.
- Skelettmuskler
• Viljestyrda muskler
• Fäster vid skelett
• Möjliggör rörelse - Glatt muskulatur
• Finns i organ
• Arbetar automatiskt
• Styr inre funktioner - Hjärtmuskulatur
• Bygger hjärtat
• Pumpar blod
• Arbetar kontinuerligt
Hur fyller muskeln sin funktion?
- Skapar rörelse genom sammandragning
- Genererar kraft via nervimpulser
- Omvandlar kemisk energi (ATP) till mekanisk rörelse
- Stabiliserar kroppen och skyddar leder
- Möjliggör all fysisk aktivitet
Nyckelprocesser:
• Nervstimulering
• Energiomvandling
• Muskelkontraktion
Muskelarbete kan ske på tre olika sätt, nämn och beskriv dessa sätt.
- Koncentriskt: Muskeln förkortas vid sammandragning
- Exempel: Lyft av vikt - Excentriskt: Muskeln förlängs under kontrollerad belastning
- Exempel: Sänkning av vikt - Isometriskt: Muskeln aktiveras utan längdförändring
- Exempel: Plankan
Hur påverkas muskelfibrer vid träning?
Långsamma muskelfibrer (typ 1):
• Uthållighetsträning
• Låg kraftutveckling
• Effektiva vid aerob träning
Snabba muskelfibrer (typ 2):
• Explosiva
• Hög kraftutveckling
• Effektiva vid anaerob träning
• Utvecklas vid styrketräning
Träning av muskelfibrer kan delas in i två huvudkategorier, vilka?
- Styrketräning (anaerob)
Utveckla snabba muskelfibrer
(typ 2a o 2x) - Uthållighetsträning (aerob)
Träna långsamma muskelfibrer
(Typ 1)
Ökad uthållighet och aerob kapacitet
Vid styrketräning ökar muskelvolymen, varför?
Det beror på främst en ökning av muskelfibrernas innehåll av myofibriller.
Varför innebär en större muskelvolym en ökad styrka?
Större storlek innebär fler korsbryggor,
I och med fler korsbryggor som kan hjälpas åt att kontrahera vilket leder till att muskeln blir starkare.
Mer muskel att använda.
Vad består det centrala nervsystemet av?
- Hjärnan
- Ryggmärgen
Vad består det perifera nervsystemet av?
-Hjärnstammen
- Ett antal nerver som utgår från ryggmärgen och når ut till kroppens alla delar
Vilka tre huvudfunktioner har nervsystemet?
- Att ta emot information från omvärlden (yttre faktorer) och/eller från kroppens egna organ
- Att uppfatta och fördela infon som ges ut inom nervsystemet (somatisk/autonom)
- Att sätta igång och reglera kroppens olika funtkionella system
Vad ansvarar det somatiska nervsystemet för?
• Styr frivilliga muskler
• Kontrollerar medvetna rörelser
• Förmedlar sensorisk information
• Aktiverar reflexer
Vad ansvarar det autonoma nervsystemet för?
• Styr omedvetna kroppsfunktioner
• Reglerar hjärtrytm, andning, matsmältning
• Två delar: sympatiskt (aktivering) och parasympatiskt (återhämtning)
Vilka effekter har träning på nervsystemet och varför?
• Förbättrar nervkopplingar
• Ökar koordination
• Snabbare reaktioner
• Minskar stressrespons
Vilka positiva hälsoeffekter har styrketräning/yoga och varför?
Styrketräning - fördelar
• Ökar muskelstyrka
• Stärker skelett
• Förbättrar balans
• Utvecklar nervkontroll
Yoga - fördelar
• Minskar stress
• Ökar flexibilitet
• Förbättrar kroppskännedom
• Främjar mental återhämtning
