Introduction

Question 1

À quoi permet l’échauffement?

Answer 1

L’échauffement permet de préparer le corps à l’activité physique

Selon deux catégories: Amélioration de la performance
Diminution du risque de blessures

Augmente la force, l’endurance et la puissance, l’amplitude de mouvement, la concentration, la FC (permet d’activer la circulation, apporter nutriments aux muscles)

Améliore le temps de réaction, coordination, l’équilibre et la proprioception
lubrifie les articulations

L’échauffement doit toujours être adapté à
l’activité qui suit

Un bon échauffement améliore tout les aspects de la condition physique

Plus l’activité qu’on va faire va être intense, plus l’échauffement
doit être intense.

Question 2

Décrire l’échelle de la perception d’effort

Answer 2

Permet d’estimer l’intensité de travail

Échelle de borg (0-10)

0: aucun effort
1: Très très facile
2: Très facile
3: Facile:
4: Effort modéré
5: Moyen
6: Un peu dur
7: Dur
8: Très dur
9: Très très dur
10: Maximal

Échelle de borg  (20-6)
En corrélation avec la FC
20-19 : Très Très difficile
18-17: Très difficile
16-15: Difficile
14-13: Assez difficile
12-11: Assez facile
10-9: Très facile
8-7-6: Très Très Très facile

Question 3

À quoi ressemble alors un

bon échauffement ?

Answer 3

Échauffement global
Toujours
Durée 5 15 min suffisent habituellement
Intensité faible à modérée (devrait être progressif)
NÉCESSAIRE AVANT TOUT ACTIVITÉ
L’augmentation de la température corporelle permet d’activer les
différents systèmes

Échauffement spécifique
Important ou non selon le contexte (surtout fonction de L’INTENSITÉ)
 Durée variable (surtout fonction de L’INTENSITÉ)
 Intensité modérée à élevée (toujours progresif)

UN ÉCHAUFFEMENT EFFICACE FACILITE AUSSI LA RÉCUPÉRATION

Question 4

Qu’est-ce que l’échauffement spécifique?

Answer 4

Souvent négligé par manque de
connaissances
Améliore la performance comparativement à
la réalisation d’un échauffement global
seulement

Question 5

L’échauffement avant la

musculation en hypertrophie

Answer 5

Échauffement global 5 10 min aérobie faible (rameur ou appareil à modéré (130 à 160+ bpm

Échauffement spécifique:
Au moins 5 min
2-5 séries faciles: Solliciter les mêmes muscles qui
seront travaillés et de la même façon (exercices, amplitudes de mvt , vitesse, nbre de réps ..)

Augmentation progressive des charges vers 60 80%
des charges utilisées à l’entraînement

Question 6

En contexte sportif après combien de temps d’inactivité la température
corporelle revient à sa valeur de base?

Answer 6

Après 10min

Question 7

Pourquoi avec le vieillissement, l’échauffement est encore plus important?

Answer 7

1. le risque de blessure augmente
2. l’activation des différents système prends plus de
   temps

Donc, l’échauffement doit être:
plus long
plus progressif

Question 8

Qu’est ce qui est impliqué dans la sécurité dans l’exécution des mouvements (technique)?

Answer 8

Mouvement contrôlé (vitesse) = sans que la charge/mouvement nous déstabilise
Conserver une légère flexion dans les articulations (pas d’ hyperextension)
Choisir le bon niveau de difficulté
Attention à ne pas se donner d’élan
Positionnement du dos = maintenir la lordose
-À distinguer : Flexion du tronc et flexion de la hanche
-La flexion du tronc ne devrait jamais impliquer davantage que le poids du corps

Question 9

Quels sont les conséquences d’une mauvaise posture?

Answer 9

• Blessure

- Compensation qui ne permettent pas de cibler les muscles souhaités

Question 10

Quels sont les critères posturaux de base?

Answer 10

Dos droit (maintenir la lordose normale)
Gainage du tronc
Alignement des segments et les articulations
(ex: dans le squat, aligner la cheville, le genou et la
hanche donc éviter varus/valgus)
Amplitude de mouvement quasi complète
Maintenir une légère flexion (éviter l’ hyperextension )
Le gros bon sens !!!