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Initiation à l'intervention en kinésiologie et conditionnement physique > Chapitre 3 > Flashcards

Chapitre 3 Flashcards

1
Q

Quels sont les bienfaits des étirements?

A

Augmente l’amplitude de mouvement (aigu et chronique)
 Intérêt pour sportif (performance)
 Intérêt pour M et Mme tout le monde
 Intérêt pour personnes âgées (capacités fonctionnelles)

↓ du risque de blessure musculo tendineuses
Plus grande ADM sans douleur

Effet relaxant (↓ des tensions, endorphine)

Atténuer des déséquilibres musculaires ou problèmes de posture ou retrouver ADM après immobilisation

↓ des courbatures (DOMS) **Plus ou moins vrai !
Diminution de 4 pts sur 100 après 24h

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Q

Vrai ou faux:

Étirements seulement avant la séance diminue les risques de blessures?

A

FAUX

Très peu, voir aucune donnée probante n’indique un effet protecteur dans la séance qui suit

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3
Q

Vrai ou faux:

Échauffement + étirement avant la séance diminue les risques de blessures?

A

VRAI

Effet protecteur contre les blessures

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4
Q

Vrai ou faux:
Une amélioration de la flexibilité (à long terme)
diminue le risque de blessure d’usure?

A

VRAI

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5
Q

Qu’est-ce que le réflexe myotatique?

A
  1. Étirement des fuseaux neuro-musculaires du muscle étiré
  2. Contraction du muscle étiré
  3. Relâchement du muscle antagoniste
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6
Q

Qu’est-ce que le réflexe myotatique inverse?

A
  1. Étirement prolongé des organes tendineux de Golgi
  2. Inhibition du muscle étiré
  3. Légère contraction du muscle antagoniste
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7
Q

Décrire l’étirement isométrique

A

 Stimule le réflexe myotatique inverse
 ↓ de l’activité musculaire, de la raideur (relâchement)
 ↓ de l’activité des motoneurones (force, temps de réaction,..)

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8
Q

Décrire l’étirement très rapide

A

 Stimule les FNM
 Active le réflexe myotatique
 Provoque des contractions réflexes

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9
Q

Nommez les cinq types d’étirements.

A 
 Statique
 Dynamique
 Balistique
 Facilitation neuro proprioceptive (FNP)
 Rouleau mousse
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10
Q

Décrire l’étirement statique

A

 Étirement sans mouvement qui est maintenu
pendant un certain temps
–Habituellement environ 20 à 60 sec
 Très efficace pour améliorer ADM (aigu et chronique)
↓ performance à court terme
 Le muscle étiré est détendu
 La position doit être stable

C’est principalement la durée totale qui est le paramètre important

Très peu, voir aucun gain supplémentaire si temps
> 1min

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11
Q

Décrire l’étirement dynamique

A

 Mouvement de grande amplitude réalisés à vitesse modérée

 Ex: rotation

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12
Q

Décrire l’étirement balistique

A

 Mouvements de grande amplitude réalisés à vitesse élevée
 Notion «d’aller-retour»
 Ex: balancement, rebonds, …

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13
Q

Décrire l’étirement en lien avec la méthode de facilitation neuromusculaire proprioceptive FNP (ou PNF en anglais)

A

 Alternance de courts étirements statiques et de
contractions isométriques
 Plusieurs méthodes, mais les 2 principales sont:
–CR Contract relax
–CRAC Contract relax antagonist contract

 Ce type d’étirement est le plus efficace pour
développer la flexibilité (légèrement supérieur à
l’étirement statique)
 Lorsque réalisé en début de séance:
–Amélioration de l’ADM
–Effet sur la performance: données probantes contradictoires
A. Dans les minutes qui suivent: légère ↓ de la performance
B. Lorsque partie intégrante d’un long échauffement: ???

Durée de la contraction: Résultats relativement constats entre 1 et 60 sec

Intensité de la contraction : Résultats relativement constants entre 20 et 100% CMV

Recommandations:
 Contraction de 3 secondes
 Intensité entre 20 et 60% de CMV
 Étirement statique de 6 15 sec
 1 à 4 répétitions (majorité des gains dans les 2 premières répétitions)
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14
Q

Décrire l’étirement en lien avec le rouleau mousse

A

 Technique d’auto relâchement myofascial
 Aller retour dans le sens du muscle (fibres) sur
toute sa longueur
 Possible de modifier la tension en supportant une
partie du poids corporel

Recommandation:
 Durée: 30 secondes/muscle
 Répétitions: 1 3x
Certains vont l’utiliser avant d’autres après l’entrainement
Peuvent permettre d’améliorer la souplesse

Efficacité démontrée pour:
 ↑ amplitude de mouvement : effet aigu (oui) et chronique (oui?)
 + efficace lorsque combiné avec l’étirement statique
 Aucune ↓ de la force ou de l’activité neuro musculaire lorsque partie intégrante de l’échauffement spécifique
 ↓ douleurs liées aux courbatures (effet à court terme:
 Récupération : aucune donnée probante

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15
Q

Vrai ou faux:

Un étirement doit être douloureux?

A

FAUX
Plus il y a de tension, plus l’étirement sera
efficace

Zone 1: aucune tension
Zone 2: Tension
Zone 3: Douleur

Nous on veut être à la limite entre tension et douleur (Certains parlent de douleur supportable)

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16
Q

Expliquer ce qui est optimal à faire en début de séance

A

Objectifs: Préparer le corps à la séance qui suit
 Préparer les muscles et articulations
 ↑ amplitude de mouvement
 Au besoin, stimuler le réflexe myotatique

L’échauffement spécifique peut inclure des étirements (très variable selon la séance)
 Étirements dynamiques/balistiques
– par muscle: 1 2 séries de 15 30 sec
 Étirements FNP
Étirements statiques courts
—par muscle: 1 2 répétitions de 5 10 sec maximum
*PRINCIPE DE SPÉCIFICITÉ

17
Q

Expliquer ce qui est optimal à faire en fin de séance

A

Objectifs:
 Retour au calme
 Améliorer la flexibilité (en étant spécifique aux

À privilégier:
 Étirements statiques longs (30 à 60 sec/
 Étirements FNP (3x contraction 50% pour 3 sec +étirement statique pour 10 sec)
 Rouleau mousse (1 2x 30sec/muscle)

18
Q

Expliquer brièvement le but de retourner au calme après une activité physique.

A

C’est une période de repos actif avec diminution progressive du niveau d’intensité

 Permet de favoriser un retour progressif de la TA
et de la FC
 La durée du retour au calme est dépendante de:
—La durée de la séance
— L’intensité de la séance

*Plus l’entraînement a généré de fatigue (volume+intensité ), plus le retour au calme sera long

19
Q

VRAI OU FAUX:

Dans la réalité, les gens ne néglige pas leur séance d’étirement. Celle-ci est toujours adaptée à leurs besoins.

A

FAUX
Recommandations:
 Rarement adaptée aux besoins :Les choix d’étirements doivent être basés sur les résultats de l’évaluation

 Souvent négligée

- ---Expliquer l’importance des étirements aux clients
- ---Faire remarquer le progrès ( (↑ ADM, ↓ dlr, …)
- ---Favoriser de courtes séances à chaque entraînement ou 1-2 longues séances dans la semaine
20
Q

Pourquoi les étirements sont souvent recommandés en contexte de réadaptation?

A

Pour ↓ la douleur et favoriser le retour des capacités fonctionnelles

Objectifs:
 ↑ amplitude de mouvement
    ---exemple: après immobilisation
 ↓ raideur/tension
   ---exemple: paralysie cérébrale, AVC
 Rétablir la symétrie
  --- Exemple: Gauche vs Droite
 Rétablir l’équilibre
 --- Exemple: Fléchisseurs vs extenseurs

Initiation à l'intervention en kinésiologie et conditionnement physique (3 decks)

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