Intro & Een slanker figuur Flashcards
Goede voornemens voor het nieuwe jaar
Percentages goede voornemens
33% stopt na een week,
45% na een maand
en 66% na 6 maanden
Eerste stappen om af te vallen
Om af te vallen moet je eerst de huidige en gewenste toekomstige situatie duidelijk hebben.
Op basis van deze informatie kan je een campagne-op-maat opstellen.
Bij het opstellen van een planning is het van belang het in kleine stukjes op te delen, hier ben je dan bezig met implementatie-intenties.
Manieren om niet te eten
bijv. niet het artikel in je huis hebben, geanticipeerde spijt gebruiken (spijt achteraf)
of ook kan je de situatie heretiketteren (bijv. door te denken dat je bij een snoepje een suikerklontje eet).
Verder kan je visualiseren dat je de snack aan het eten bent, waardoor je hem niet zelf meer hoeft te eten.
Zo zijn er nog wel veel meer manieren om tot slagen te komen (zie hoofdstuk 5).
Wat kan je het beste doen om concrete plannen te maken voor je voornemen
Een weekplanning maken
Bij het opstellen van deze planning is het verstandig om na te denken waarom het de vorige keer verkeerd is gegaan en wat wel goed hielp.
Zo kan je dit meenemen in de planning, waardoor het deze keer wel beter gaat lukken.
Feared self
iemand die je absoluut niet wil zijn.
Hoe houdt je aan je actieplan
bijv. gedaan worden doormiddel van een logboek bijhouden.
Door bij te houden wat je eet, ga je ook niet zomaar meer over je calorieën aantal heen. Dit voorkomt ook het “what-the-hell-effect”’.
