Intervention sur les émotions Flashcards
Les émotions sont inadaptées lorsqu’elles sont…
- Trop intenses
- Déclenchées par des événements minimes
- Amènent des réactions ou actions non saines
Quel est le but des interventions sur les émotions?
Identifier les émotions à partir des sensations physiques
Apprendre à les classer (voir tableau p.357),
Identifier leurs raisons (action, pensée, émotion derrière)
Apprendre à les maîtriser (respiration, relaxation, méditation pleine conscience, générer des émotions positives)
Qu’est ce que la technique de respiration consciente?
Vise la flexibilité attentionnelle
Étapes:
1-installer la position de pleine conscience
2-dirigier l’attention sur la respiration (air qui entre et sort, air dans les narines)
3-diriger l’attention sur le mouvement de la poitrine et du ventre
4-élargir au corps respirant
5-respirer avec tout le corps
Durée variant de 3 à 20 minutes
Observation des pensées et émotions durant l’exercice, difficultés rencontrées et bénéfices
Types de respiration:
Contrôle respiratoire: respiration ralentie
Respiration sophrologie et d’autohypnose: suggestion de mots évocateurs de détente
Qu’est ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement?
- État de non-jugement, d’observation et d’acceptation
- Vise à être attentif à ce que nous ressentons et vivons dans le présent sans jugement
- Attention aux pensées et sensations sans viser à les comprendre ou changer, mais les accepter
Bénéfices rapportés : Diminution de l’anxiété, meilleur moral, plus attention/concentré, moins centré sur les douleurs, plus satisfait du vécu et moins de ruminations
• 4 exercices essentiels: balayage corporel, méditation, marche consciente et cinq sens
Qu’est ce que le balayage corporel en position assise?
- Prêter attention aux différentes parties du corps à tour de rôle de façon spécifique pour prendre conscience ensuite de tout le corps
- Vise à accueillir les sensations
- Peut être fait allongé sur le dos, assis ou debout
- Durée de 20 à 40 minutes
- Séquence classique: pied gauche, monte et redescend, remonte par le tronc, le visage et les membres
- Peut balayer les deux membres simultanément en remontant
- Peut être combiné aux étirements
Qu’est ce que la méditation assise?
- Position stable, droite, pour accueillir toute sensation
- Attitude sereine, posée et fixée
3 temps:
1-centration sur la respiration (air dans narines)
2-élargissement à la prise de conscience du corps (corps respirant)
3-élargissement aux sensations corporelles (noter chaque sensation pour toutes les parties du corps, on note la nature et le lien de la sensation avec son contact avec l’air, laisse aller et passer les pensées puis revient à la pleine
conscience).
- Pratique quotidienne de 15 à 20 minutes
- Position assise sur une chaise ou au sol, dos droit, regard vers un point en bas, pieds au sol, bras tombés de côté, paumes sur cuisses
Qu’est ce que l’exposition aux émotions par visualisation?
- Laisse les émotions venir sans les déclencher
- Exercice de la montagne et du lac
Étapes:
1-pratique de la respiration consciente
2-visualisation mentale
D’un lieu neutre, D’un moment agréable et repérage des sensations, Observer les sensations du corps sans décrire le moment, pleine conscience de la sensation
3-changer son ressenti pour le vivre de façon moins pénible décrire une situation négative, ce qu’elle ressent, mettre à distance de la scène comme une spectatrice
4-visualisation au domicile
En pratique et lors de conflits
Qu’est ce que la pleine conscience et les cognitions?
- Identification des pensées automatiques par la pleine conscience
- Attitude d’observation et d’acceptation des pensées et de la souffrance liée
- Grille de notation vise à inscrire le jour, l’heure, la durée, les sensations corporelles, sentiment/vécu pendant et les pensées (p.370)
- Questions de retour sont basées sur les métacognitions (pensées durant l’expérience, durée des inquiétudes, pensées, actions tentées pour gérer les émotions, actions tentées pour changer les pensées, pensées éviter, avantages à s’inquiéter, avantages à se concentrer sur pensées et émotions, être attention, est-ce aidant?, Qu’est-ce qui se passe si on ne contrôle plus les pensées et émotions, quel est le pire qui peut arriver et dans qu’elle mesure, vous contrôlez votre moral?)(P.371)
Qu’est ce que l’entrainement attentionnel?
• Renforce la flexibilité cognitive
• Attention portée à des sons (3 dans la pièce puis de l’extérieur)
3 composantes:
1-attention sélective (cibler l’attention sur certains bruits et d’ignorer les autres, 5 minutes)
2-changement d’attention rapide (déplace son attention en fonction de certains sons, 5 minutes)
3-attention partagée (traite plusieurs sons et emplacements à la fois, 2 minutes)
• Durée 12 minutes
• Grille évalue sur la personne est focalisée sur soi ou l’extérieur (-3 focalisé sur l’extérieur, 0 focaliser à la fois sur l’intérieur et l’extérieur, +3 entièrement focalisé sur soi)
Qu’est ce que la marche consciente?
- En marchant, notez les mouvements du corps et vos sensations à chaque pas
- Élargir la conscience à l’extérieur de ce qui est vu, entendu, senti et ressenti
Qu’est ce que la technique des 5 sens?
Prêter attention au moment présent à travers les cinq sens: • 5 choses que vous voyez • 4 choses que vous ressentez • 3 choses que vous entendez • 2 choses que vous goûtez • 1 chose que vous sentez
Qu’est ce que la cible des valeurs?
• Valeurs : ce qui compte vraiment, où on devrait consacrer notre temps, ce qui nous amène à devenir la personne qu’on souhaite, les qualités personnelles qu’on souhaite mettre en valeur et notre conception de la vie
• Cible divisée en 4 quadrants pour identifier les 4 domaines importants dans la vie: 1-travail/études 2-loisirs 3-relations 4-bien-être et la santé
3 parties à l’exercice:
1-clarification des valeurs par domaine
-Faire une croix sur la cible dans chaque domaine où je me situe aujourd’hui (X près de la cible signifie qu’on vit tout à fait conformément à nos valeurs pour cette cible,
X loin indique un vécu non conforme)
-Transformation du X en valeurs numériques (de 7 à 1 de l’intérieur à l’extérieur)
2-identifier nos obstacles
3-identifier les actions pour nous permettre de nous rapprocher de la cible
Qu’est ce que le triflex?
- Aide à cibler les tâches à réaliser, réaliser les progrès et cible la prochaine tâche
- Evaluation du niveau d’implication actuelle de 0 à 10
- Le client identifie vers quel sommet il se concentre
Être présent: contact avec présent, soi en contexte, tâche en cours, conscience de ses pensées et
émotions, être capable d’empathie
Ouverture: se détacher des pensées et des sentiments, les laisser circuler.
Faire ce qui est important: valeurs et engagements guidés par elles, se fixer des objectifs,
développer des compétences pour les atteindre
Qu’est ce que le matrice act?
• Explore la flexibilité psychologique et l’engagement vers les valeurs
• Permets la conceptualisation de la situation, l’encouragement des comportements qu’on peut
changer pour respecter nos valeurs et nous éloigner des ressentis désagréables
• L’axe vertical: va de l’expérience sensorielle via les 5 sens (commun à tous) jusqu’à l’expérience
perçue (personnelle)
• L’axe horizontal: de ce qui nous éloigne à nous rapproche de nos valeurs
ÉTAPES:
1-vise à distinguer les expériences sensorielles des expériences mentales
2-distinguer les actions importantes versus les actions qui nous amènent à échapper aux expériences
internes désagréables
3-trier nos expériences, comportements et histoires personnelles selon les 4 quadrants
Qu’est ce que le matrice act?
• Explore la flexibilité psychologique et l’engagement vers les valeurs
• Permets la conceptualisation de la situation, l’encouragement des comportements qu’on peut
changer pour respecter nos valeurs et nous éloigner des ressentis désagréables
• L’axe vertical: va de l’expérience sensorielle via les 5 sens (commun à tous) jusqu’à l’expérience
perçue (personnelle)
• L’axe horizontal: de ce qui nous éloigne à nous rapproche de nos valeurs
ÉTAPES:
1-vise à distinguer les expériences sensorielles des expériences mentales
2-distinguer les actions importantes versus les actions qui nous amènent à échapper aux expériences
internes désagréables
3-trier nos expériences, comportements et histoires personnelles selon les 4 quadrants
