insomnie

Question 1

Quel sont les éléments du cercle vicieux de l’insomnie?

Answer 1

1- facteurs précipitant/déclancheur ( douleur, préoccupation, maladie)

2-difficulté de sommeil

3-inquiétude concernant la perte de sommeil

4-efforts pour controler le sommeil/anxiété de performance

5-agravation des difficulté de sommeil

6-détresse émotionnelle

tout sa est une boucle et crée l’insomnie

Question 2

L’évolution temporelle de l’insomnie?

Answer 2

Tout d’abord, tout le monde à une certaine vulnérabilité. Puis on ajoute les facteur précipitant/prédisposant.. Avec le passage du temps, les facteur précipitant diminue. Elle sont ensuite remplacer par les facteur de maintien avec une anxiété de performance.

Question 3

insomnie aigue

Answer 3

vulnérabilité( facteur prédisposant) et facteur déclancheur

Question 4

insomnie a court terme

Answer 4

facteur prédisposant—- facteur déclancheur qui cause insomnie et finalement facteur de maintien

Question 5

insmonie chronique

Answer 5

facteur prédisposant—- facteur précipitant—- facteur de maintient qui cause l’insomnie

Question 6

quel sont les 7 composante d’une bonne nuit de sommeil?

Answer 6

• 1. Commencer par le commencement
• 2. Changer les mauvaises habitudes de sommeil
• 3. Envisager l’insomnie autrement
• 4. Composer avec le stress quotidien
• 5. Avoir une bonne hygiène de sommeil
• 6. Briser l’habitude des médicaments pour dormir
• 7. Maintenir les acquis

Question 7

A quoi consiste “commencer avec le commencement?

Answer 7

• remplir un agenda du sommeil
• établir des objectif réaliste

Question 8

à quoi sert l’agenda du sommeil?

Answer 8

1-point de départ pour suivre l’évolution des difficulté de la personne au cours de la thérapie

2- identifier certein facteur associé au bonne nuit de sommeil ou maivaise nuit de sommeil

Question 9

les composante de l’agenda du sommeil?

Answer 9

TPL : temps passé au lit avant d’éteindre la lumière;

LS :latence du sommeil;

DEN : durée des réveils nocturnes;

RM :temps passé au lit après le dernier réveil;

TTE : temps total
éveillé;

TTPL : temps total passé au lit;

TTS : temps total de
sommeil;

ES : efficacité du sommeil;

NR : nombre de réveils;

MED : médication pour dormir

Question 10

l’agenda du sommeil est calculer en?

Answer 10

minute

Question 11

comment on calcul le temps temps total du sommeil?

Answer 11

TTPL ( temps totale passé au lit)-TTE (temps total éveillé)

Question 12

comment on calcul ES ( efficacité du sommeil)?

Answer 12

le temps total de sommeil ( tts) divisé par temps total passé au lit ( ttpl)

Question 13

a quoi on fais référence pour la composante 2( changer les mauvaise habitude)?

Answer 13

1– Maintenir un rythme d’éveil et de sommeil
régulier
* Développer un rituel avant d’aller au lit ( faire la même routine)
* Se lever toujours à la même heure
* Ne pas faire de siestes

2– Éliminer les activités incompatibles avec le
sommeil
* Se détendre avant de se coucher
* Aller au lit lorsqu’il y a somnolence
* Quitter la chambre si on ne s’endort pas
* Réserver son lit au sommeil et aux activités
sexuelles

3– Réduire le temps passé au lit ( stratégie de restriction de sommeil)

Question 14

la stratégie de restriction de sommeil c’est quoi?

Answer 14

limité la duré du temps passé au lit à la duré réel du sommeil.

Question 15

après combien de temps fonctionne la statégie de restriction du sommeil?

Answer 15

après 4/5 semaines

Question 16

quel sont les 3 possibilité de la restriction du sommeil?

Answer 16

1- moyenne supérieur de ES 85% —— autorisé a se couché 15 min plus tôt

2- moyenne de ES entre 80-85% —– continu de couché a la même heure

3- moyenne ES inférieur à 80%—- enlev 15 minute de sommeil a l’heure du couché

Question 17

en quoi consiste” envisagé l’insomnie autrement”?

Answer 17

– Attentes irréalistes, fausses attributions
* Éviter de blâmer l’insomnie pour ses malheurs
* Réviser l’idée selon laquelle on doit se forcer à
dormir
* Ne pas dramatiser après une mauvaise nuit
* Ne pas trop mettre l’accent sur le sommeil

Question 18

en quoi consiste “ composer avec le stress quotidien”?

Answer 18

– Apprendre à relaxer son esprit et son corps
– Modifier les situations stressantes

Question 19

en quoi consiste” avoir une bonne hygiène de sommeil”?

Answer 19

– Caféine ( pas 4 à 6h avant le sommeil)

– Nicotine ( mauvais pour le sommeil)

– Alcool ( prend moins de temps s’endormir mais on a un sommeil léger/agité)

– Alimentation ( manger si faim avant de dormir et priorisé glucide légé et ne pas se lever la nuit pour manger)

– Exercice ( sur une base régulière très favorable pour le sommeil)

– Chambre à coucher : lumière, bruit, température
de la pièce

Question 20

en quoi consiste “ se défaire des habitude de consommer médicament pour dormir”?

Answer 20

– Programme de sevrage graduel ( car sa améliore pas vraiment le sommeil)

Question 21

en quoi consiste “ maintenir les acquis”?

Answer 21

– Composer avec les rechutes et les prévenir