How to Build a New Habit Flashcards
Dôležité pre zlepšenie nášho zdravia, šťastia a celého života
Important for making our health, happiness, and whole life better
Vytvoril som jednoduchý návod
I have created a simple guide
hlavné body
main points
je to jednoduché spraviť
It is easy to do
namiesto (čoho)
instead of
rozdeľ si nové návyky na menšie časti
divide new habits into smaller parts
namiesto robenia 50 klikov denne
instead of doing 50 push-ups a day
malé vylepšenia časom narastú
small improvements grow over time
vylepšiť svoj návyk
increase your habit
zlepšuj pomaly
improve slowly
energia narastie
energy will grow
sprav malé kroky
take small steps
rozdeliť návyky na menšie časti
divide habits into smaller parts
za pár mesiacov uvidíš vážny pokrok
you will see serious progress in a few months
jednoduché a ľahké pre teba
easy and simple enough for you
pokračovať v tvojom napredovaní
keep up your progress
10 minútovými sedeniami
10-minutes sessions
ak vynecháš jeden deň z návyku, rýchlo sa vráť k tvojmu plánu
if you miss one day of the habit, return to your plan quickly
robia chyby
they make mistakes
nerob si starosti, či si bezchybný
don’t worry about being perfect
iba to rob pravidelne
just keep doing it regularly
priprav sa na výzvy
prepare for challenges
nájdi si spôsoby ako
find ways how
ak zostaneš trpezlivý
if you stay patient
začni s pohodlnou rýchlosťou
start with comfortable speed
pomaly zvyšuj úroveň obtiažnosti
slowly raise the level of difficulty
nové návyky by mali byť na pocit jednoduché
new habits should feel easy
dostatočne ľahké pre teba
simple enough for you
budovanie nových návykov je cesta
building new habits is a journey
viac nápadov na / o
more ideas on
udržať si energiu dlhšie
keep energy for longer
aby si spravil tvoj návyk v priebehu času väčší
to make your habit bigger over time
rýchlo sa vráť k tvojmu plánu
return to your plan quickly
športovať
to sports
mať dostatok spánku
have enough sleep
ísť na krátku prechádzku
take a short walk
ustlať si posteľ
make your bed
tráviť menej času pozeraním TV
spend less time watching TV
vyhýbať sa kofeínu
avoid caffeine
musíme urobiť veľké zmeny
we need to make big changes
urobiť malé zmeny v našich každodenných rutinách
make small changes to our daily routines
dosiahnuť veľké premeny
achieve big transformations
návyky, ktoré robíme pravidelne
habits that we do regularly
nezdajú sa byť dôležité
(they) don’t seem to be important
môžu mať časom veľký vplyv
they can have a big impact over time
ak raz vynecháš návštevu posilňovne
if you skip going to the gym once
dostať sa z formy
get out of shape
skôr či neskôr
sooner or later
nesústreď sa na ciele
don’t focus on goals
keď dosiahneme svoje ciele
when we reach our goals
stanoviť a dosiahnuť cieľ
set and achieve a goal
prináša iba dočasnú zmenu
it brings only a temporary change
namiesto sústredenia sa na ciele
instead of focusing on goals
podporovať pozitívne návyky
support positive habits
zmeny, ktoré (pre)trvajú
changes that last
sila zmeniť spôsob, ktorým sa sami vidíte
the power to change the way you see yourself
rozhodni sa, akou osobou chceš byť
decide what person you want to be
predstav si seba ako
imagine yourself as
začni sa správať ako zdravý človek
start acting like a healthy person
staneš sa takým
you will become one of
podnet
signal (cue)
túžba
desire (craving)
dostaneme odmenu
we get the reward
sprav ho očividným
make it obvious
aby som zastavil vypadávanie vlasov
to stop my hair loss
trávim príliš veľa času za počítačom
I spend too much time in front of a computer
sprav tvoj nový návyk atraktívny, aby si zostal motivovaný
make your new habit attractive to keep you motivated
hneď po aktivite, ktorú musíš spraviť
right after an activity that you need to do
vytvor si prostredie, v ktorom sa dajú ľahko budovať návyky
set up the environment where it is easy to build habits
zmenši prekážky, ktoré ťa môžu odradiť
reduce obstacles that can discourage you
uľahčovanie vecí
making things easier
zvyšuje to šance
(it) increases the chances
urob to tak, aby si z toho mal hneď dobrý pocit
make it feel good right away
urob niečo príjemné
do something pleasant
odmeň sa za každý malý pokrok
reward yourself for every little progress
trávenie času na Instagrame
spending time on Instagram
okamžite dostaneme malú dávku šťastia
we get a small dose of happiness right away
pridaj niečo, z čoho máš dobrý pocit
add something that feels good
je pravdepodobnejšie, že takto budem chodiť do posilňovne
I am more likely to keep going to the gym this way
prostredie, ktoré podporuje dobré návyky
environment that supports good habits
návyky nie sú jednorazová záležitosť
habits are not a one-time thing
sú spôsobom života
they are a way of life
rýchle dosiahnutie dlhodobých cieľov
achieving long-term goals quickly
zmena identity
identity change
nie je tam žiadny rozdiel
they don’t make any difference
zmeniť svoj vzhľad
change your appearance
popros niekoho, aby ten návyk urobil za teba
ask someone else to do the habit for you
opakuj si svoje ciele nahlas
repeat your goals out loud
nastav si upozornenia na telefóne
set up notification on your phone
Čo sťažuje zmenu toho návyku?
What makes it difficult to change that habit?
som nadšený, že sa budem rozprávať s
I’m excited to talk with
je zakladateľom a riaditeľom
he’s the founder and director of
koučuje spoločnosti a vedúcich pracovníkov po celom svete
he coaches companies and executives around the world
tešil som sa na rozhovor s tebou
I’ve been looking forward to talking to you
model zmeny správania
behavior change model
tri zložky sa musia spojiť
three components must come together
schopnosť to spraviť
the ability to do it
keď sa tieto tri veci spoja, dôjde k správaniu
when these three things combine, the behavior happens
položka na vybavenie v tvojom zozname úloh
an action item on your to-do list
vyber si konkrétnu knihu, ktorú si chceš prečítať
pick a specific book you want to read
polož knihu k svojej obľúbenej stoličke
place the book by your favorite chair
Čo ti pripomenie, že chceš čítať?
What is going to remind you that you want to read?
pravidlá súvisiace so zvykmi
rules related to the habits
cítiť sa úspešný
feel successful
zvyšuješ šance na opakovanie správania
you increase the chances of repeating the behavior
odmeniť sa s
reward myself with
chcem trochu zmeniť tému
I want to change the subject a little bit
chcel by som lepšie pochopiť
I would like to better understand
akú úlohu hrá opakovanie
what role repetition plays
kľúčom k vytváraniu návykov
the key to creating habits
pozitívnejší spôsob cvičenia
a more positive way to exercise
nájsť spôsob, ktorý sa ti páči a vďaka ktorému sa budeš cítiť úspešný
find the way that you like and that makes you feel successful
bolestivé pre teba
painful for you
môžem počúvať podcasty počas behania
I can listen to podcasts while I’m running
ďakujem, že si sa s nami podelil o svoje rady
thank you for sharing your advice with us
bolo mi potešením s tebou hovoriť
It’s been a pleasure talking to you
výskum v oblasti kvantovej fyziky
research on quantum physics
