Hoofdstuk 3: Gezondheid En Voeding

Question 1

Wat kan je doen om de bewegingsarmoede te voorkomen?

Answer 1

Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en een goede lichaamscomditie opbouwen.

Question 2

Wat zijn de voordelen van een goede lichaamsconditie?

Answer 2

Sterkere spieren
Lagere bloeddruk
Sterker hart
Geestelijke ontspanning
Minder kans op blessures
Trainen met gewichten kan kans op diabetes 2 verkleinen

Question 3

Wat zijn de welvaartsziektes?

Answer 3

Overgewicht
Hart en vaatziekten
Tandbederf
Maag en leverziekten
Kanker

Question 4

Welke voedingstoffen heb je?

Answer 4

Brandstoffen
Bouwstoffen
Beschermende stoffen

Question 5

Wat zijn brandstoffen?

Answer 5

Leveren energie
Koolhydraten, vetten en eiwitten.

Question 6

Waar zitten koolhydraten in?

Answer 6

Suikerproducten
Maar ook boord, melk, pasta, peulvruchten, fruit en aardappelen.

Question 7

Waar zitten vetten in?

Answer 7

Plantaardige producten: plantaardige olie, p margarine, p halvarine.
Dierlijke producten: roomboter, vlees, vis en eieren.

Question 8

Andere functies van vet zijn:

Answer 8

Vetweefsel beschermt de organen tegen beschadigingen
Vetweefsel houden de warmt vast

Question 9

Wat zijn eiwitten?

Answer 9

In eerste plaats bouwstoffen.
Maar ook brandstof.
Zit in granen, peulvruchten soja, noten, vlees, vis , melkproducten en eieren.

Question 10

Wat zijn bouwstoffen?

Answer 10

Zorgen voor opbouw van het lichaam door nieuwe cellen aan te maken.
Zorgen voor genezing van wonden, groei van een kind en ontwikkeling van de spieren.

Question 11

Wat zijn eiwitten?

Answer 11

Zijn onmisbaar bij maken van cellen.

Question 12

Wat is water?

Answer 12

Lichamelijk lichaam bestaat tweederde uit water.
Moet voldoende water innemen omdat je vocht verliest door transpiratie, ademhaling en urine.
Water zit in bijna alle voedingsmiddelen.

Question 13

Wat zijn mineralen?

Answer 13

Calcium zorgt voor de opbouw van de botten en tanden. Ijzer zorgt voor dat de rode bloedcellen zuurstof kunnen vervoeren.
Calcupium zit in melkproducten en ijzer in bladgroenten, bruin brood, noten en vlees.

Question 14

Wat zijn beschermende stoffen?

Answer 14

Beschermen ons lichaam tegen ziektes en infecties.
Vitaminen en mineralen.

Question 15

Wat zijn vitaminen?

Answer 15

Organische stoffen die onmisbaar zijn voor het lichaam.
Vitaminen A, B complex, C, D complex, E, H en K.
Tekort aan vitaminen kan leiden tot huidaandoeningen bij te weinig vitaminen B complex en bij te weinig vitaminen C scheurbuik.

Question 16

Wat zijn mineralen?

Answer 16

Zoals kalium en natrium zorgen voor de stofwisseling, bloeddruk en vochtbalans. Kalium zit in fruit en natrium is hetzelfde als keukenzout.

Question 17

Hoe krijg je overgewicht.

Answer 17

Als je te veel eet dan dat je lichaam voor energie nodig heeft.

Question 18

Wat heeft je lichaam dagelijks nodig voor energie behoeften?

Answer 18

60% koolhydraten
30% vetten
10% eiwitten

Question 19

Hoelang voor het sporten moet je niet meer eten.

Answer 19

2 uur van te voren

Question 20

Wat is duursport?

Answer 20

Bij duursport moet de belasting lang worden volgehouden.
De voeding heeft koolhydraten nodig omdat de sporter snel energei nodig heeft, die zo min mogelijk zuurstof vraagt.
Voor training niet eten: vlees, bonen, koolsoorten, rauwe paprika en radijs.

Question 21

Wat is krachtsport?

Answer 21

Staat ontwikkeling spierkracht voorop.
Eiwit rijke voeding

Question 22

Wat is team en spelsport?

Answer 22

Tijdens spel kan je inspanning verdelen en wisselen.
Gewoon normale voeding patroon.
In pauze kan worden gedronken
Duurt wedstrijd langer dan 1 a 1,5 dan moet energie worden bijgevuld.
Kan met dranken die energie leveren.

Question 23

Water:

Answer 23

Regelt lichaamstemperatuur door middel van transpireren.
Bij sporten zal transpireren toenemen.
Vocht verlies betekend prestatie verlies.
Belangrijk te drinken voor dorst krijgt als sporter.

Question 24

Wat zijn preparaten?

Answer 24

Aanvulling op normale voeding

Question 25

Wat zijn energie preparaten?

Answer 25

Bij marathon is extra energie noodzakelijk in de vorm van energie dranken.

Question 26

Wat zijn eiwitpreparaten?

Answer 26

Bestaan 59 tot 90 procent uit eiwitten. Meestal melkeiwitten.
Meestal gebruikt door krachtsporters

Question 27

Wat zijn vitaminen preparaten?

Answer 27

Populair bij sporters en hun begeleiders.
Bij goede voeding niet nodig

Question 28

Welke factoren die je van invloed hebt op je gezondheid?

Answer 28

Roken
Alcohol
Nachtrust
Lichaamverzorging
Stress

Question 29

Wat veroorzaakt roken?

Answer 29

Je inhaleren koolmonoxide samen met rook. Die gaat via de longen het bloed in. Daar hecht het zich aan de rode bloedcellen. Daardoor kan heg geen zuurstof meer vervoeren. Daardoor krijg je een slechte conditie.