H1 Training

Question 1

Wat hebben je spieren nodig als ze gaan sporten?

Answer 1

Zuurstof

Question 2

Waardoor wordt zuurstof naar de spieren gebracht?

Answer 2

Bloed

Question 3

Wat doen bloedplaatjes?

Answer 3

Zorgen voor stolling van het bloed en maken dus een afdeklaag voor een wondje.

Question 4

Wat doen witte bloedlichaampjes?

Answer 4

Hebben een beschermde taak. Ze sporen ziektekiemen en virussen op en verwijderen deze en voorkomen zo een infectie.

Question 5

Wat doen rode bloedlichaampjes

Answer 5

Hebben belangrijke taak in het vervoeren vaan hef zuurstof naar de spieren. De zuurstof bindt zich aan de rode bloedlichaampjes en worden daardoor vervoerd.

Question 6

Het hart bestaat uit spierweefsel heeft 4 delen. Namelijk:

Answer 6

2 boezems en 2 kamers

Question 7

Ieder mens heeft een dubbele bloedsomloop. Namelijk de …. en de …….

Answer 7

De kleine omloop en de grote omloop.

Question 8

De kleine route gaat….

Answer 8

Via de rechter harthelft wordt het bloed naar de longen gepompt. In de longen neemt het bloed de zuurstof op, en keert daarna met deze zuurstof weer terug naar de linker harthelft.

Question 9

De grote route gaat ….

Answer 9

Via linkerharthelft en de aorta naar alle organen en weefsel. Hier wordt zuurstof afgegeven een zuurstof arm bloed keert terug via aders naar rechter harthelft.

Question 10

Wat is hoogte training?

Answer 10

Het is in de bergen en het uithoudingsvermogen staat centraal. Er wordt ingespeeld op aanpassingsmechanisme in het bloed. De rode bloedcellen krijgen extra aanmaak van impulsen waardoor het zuurstof transport en afgifte afvalstoffen sneller verloopt. Na zo een hoogte stage kan men zowel op hoogland banen als laagland banen beter presteren.

Question 11

Waarom heb je meer lucht nodig als je sport.

Answer 11

Omdat dat nodige zuurstof voor brandstof nodig is.

Question 12

Als men inademt dan ….

Answer 12

Zet de borstkas uit en het middenrif wordt afgeplat.

Question 13

Wat is het middenrif?

Answer 13

Is een ademhalingsspier tussen de buik en borstholte.

Question 14

Wat betekend aeroob?

Answer 14

Met zuurstof

Question 15

Wat betekend anearoob

Answer 15

Zonder zuurstof

Question 16

Wat is anaërobe training?

Answer 16

Veel energie in korte tijd.
Koolhydraten worden snel omgezet in energie om aan je energie behoefte te voldoen.
Komt als verrassing voor het lichaam en moet plotseling schakelen.
Om aan plotselinge energie behoeften te voldoen gebruikt het lichaam kanalen die normaal gesproken voor zuurstof zou gebruiken.
Glycogeen voor spieren raakt snel op.
Hou je niet lang vol.

Question 17

Wat is aerobe training?

Answer 17

Lage intensiteit.
Energie word via normale route geproduceerd.
Minder schakelen.
Behoeften energie minder direct.
Alle tijd voor vervoeren zuurstof via longen naar spieren.
Naast glycogeen word ook vet gebruikt.
Nadeel langzamer energie gebruikt.
Kan langer volhouden.

Question 18

Wat is krachttraining?

Answer 18

Kracht: verplaatsen of overwinnen van bepaalden weerstanden of belastingen.
Gebruik gewichten niet perse nodig. Kan ook eigen gewicht als weerstand gebruiken.

Question 19

Wat zijn skelet spieren?

Answer 19

Arm ,been en rugspieren ect.
Bewegen omdat jij dat wilt, doordat je je hersenen onbewust een signaal doorgeven.
Zorgen voor beweging, bewaren van lichaamshouding, bescherming van organen en zorgen voor een centrale lichaamstemperatuur.
Werken snel en direct, raken vermoeid.

Question 20

Wat zijn ingewand spieren?

Answer 20

Bewegen zonder dat jij dat wilt.
Geen controle over.
Meeste werken constant.

Question 21

Hartspier

Answer 21

Zier eruit als skeletspier.
Staat niet onder onze controlle

Question 22

Wat is spierweefsel?

Answer 22

Kan 2 bewegingen maken.
Samentrekken ( contraheren)
Verlengen door verslapping ( extensie)

Question 23

Wat zijn de 2 type spierweefsels?

Answer 23

Fasttwitch (snelsamentrekkend)
Slow-twitch ( langzaam samentrekkend)

Question 24

Spinter heeft fasttwitch spiervezels die:

Answer 24

Snel samentrekken
Kort en dik zijn
Een hoog zuurstofverbuik hebben
Laag uithoudingsvermogen
Kort en krachtig werken.

Question 25

Een marathon loper heeft slow-twitch spiervezels die:

Answer 25

Langzaam samentrekken
Lang en dun
een hoog zuurstofverbruik
Een hoog uithoudingsvermogen
Lang en traag werken

Question 26

Waar bestaat een skeletspier uit?

Answer 26

Aantal spierbundels die om hun beurt weer uit verschillende spiervezels bestaan.

Question 27

Wat is uithoudingsvermogen?

Answer 27

Het volhouden van krachttraining totdat je vermoeid raakt.

Question 28

Wat is overbelasting?

Answer 28

Als je niet goed naar je lichaam luisterd tijdens krachttraining belast je je lichaam. Overbelasting ontstaat langzaam en geneest langzaam.

Question 29

Hoe voorkom je overbelasting?

Answer 29

Kun je voorkomen door een aangepast trainingsprogramma en regelmatig rusten.

Question 30

Wat is acute spierpijn?

Answer 30

De spanning in de spier is te groot.
Hierdoor blokkeert de bloedtoevoer.
Hef afvalproduct melkzuur kan niet worden afgevoerd.

Question 31

Wat is later optredende spierpijn?

Answer 31

Ontstaat 24 tot 48 uur later.
Dit word veroorzaakt door kleine spier en of bindweefsel scheurtjes.

Question 32

Hoe voorkom je spierpijn?

Answer 32

Spierpijn kan je voorkomen door een warming up en cooling down.
Een goede opbouw van trainingschema is ook belangrijk.

Question 33

Effecten krachtraining:

Answer 33

Als je begint zie je snel vooruitgang.
Uiteindelijk neemt vooruitgang af.
Steeds meer doen om effect te houden.
Uiteindelijk kom je op je eigen grens die je moet volhouden.

Question 34

Soorten krachttraining?

Answer 34

Maximale kracht: je train op grootste kracht.
Je gebruikt zware gewichten met weinig herhalingen.
Snelheid: je traint op snelheid en gebruikt lichte gewichten met veel herhalingen.