Gestion du stress Flashcards
Avantage de la respiration diaphragmatique
- Meilleur oxygénation du sang
- Système nerveux parasympathique stimulé et production d’hormones relaxantes.
Qu’est-ce que le CINÉ.
C : Contrôle faible
I : Imprévisibilité
N : Nouveauté
É : Égo menacé
CINÉ
Contrôle Faible définition =
Sens peu ou pas de contrôle sur la situation.
Ex: Cours a 8h mais prix dans le trafic.
CINÉ
Imprévisibilité =
Quelque chose d’inattendu se produit ou encore, vous ne pouvez pas savoir à l’avance ce qui va se produire.
Ex: On s’attend a des cours présentiel mais retourne à distance.
CINÉ
Nouveauté =
Nouveau, jamais expérimenté.
Ex: Première journée au cegep…
CINÉ
Égo menacée =
Compétences et valeurs personnelle remise en question.
Ex: capitaine qui choisissent membres et tu est choisi dans les derniers.
Les étapes lors d’un stress aigu =
1 Détection de la menace.
2 Activation de la réponse de stress
3 Préparation au combat
Les étapes lors d’un stress aigu =
1 Détection de la menace.
Menace détecter par cerveau est le stresseur.
Les étapes lors d’un stress aigu =
2 Activation de la réponse de stress
- Hypothalamus
- Glande pituitaire (hypophyse)
- Glandes surrénale :
Sécrétion : Cortisol +adrénaline
Une glande située au-dessus de chaque rein
Énergie :
1 Combattre (Assurer la survie de l’espèce)
2 Fuir (Demeurant ainsi disponible pour la prochaine chasse)
3 GEL (freeze) immobilité qui découle d’un comportement de camouflage animal primitif. (animal mort = prédateur part)
Les étapes lors d’un stress aigu =
3 Préparation au combat
Adrénaline (hormone de sensation fortes) =
- Aiguise les sens
- Permet le passage rapide de l’influx nerveux entre 2 neurones (circuler l’info)
- Accélère rythme cardiaque / force batt. cœur
Cortisol =
- Favorise la vigilance, l’attention et la concentration
- anti-inflammatoire natuel
- rétablit l’équilibre et l’homéostasie après un retour à une situation normale.
Les deux niveaux de sécrétion de l’hormone cortisol =
1 Les niveaux de cortisol au repos (basal)
niveaux de tous les jours (essentiel au fonctionnement normale de l’organisme)
2 Les niveaux de cortisol réactifs
niveaux sont atteints lorsque le système de réponse au stress est activé pour faire face à un agent stressant.
Réponse physique du stress et a quoi sa sert?
Ex: accident de voiture, enfant pris sous l’auto = être capable de fournir assez d’énergie pour vous permettre un effort sur humain.
Ex: Sentir un feu = sortir rapidement
Le stress contemporain
Stresseurs absolus = Menace réelle pour la survie (tsunamis)
Stresseurs relatifs = Nécessite une interprétation (consciente ou non) de la part de l’individu, stresseurs subjectif (exam, séparation…)
Comprendre les adaptations du corps
Définition stress chronique
- résultat d’une exposition prolongée et/ou répétée à des situation génératrices de stress.
- HS sont produites de manière constante devant a menace qui ne cesse d’être présente.
- HS reste la tant que le stresseur est la, peu avoir des effets délétères sur le corps.
- Il commence toujours par une réponse de stress aigu.
- Il peu se résulter de l’exposition d’un individu à : un même stresseur, différents stresseurs…
Comprendre les adaptations du corps
Définition stress aigu
- Réponse biologique : s’active en réaction à des événements/situations/personnes qui se manifestent de façon occasionnelle.
- HS sont libérées pour permettre à la personne de combattre ou fuir. (HS reviens à normal quand fini)
Résum: (Début stress, réponse hormones, corps a de l’énergie, pour combattre ou fuir)
Dérèglements du cortisol observés chez l’humain ressentant un stress chronique =
Hyperproduction de cortisol =
- Diabète de type 2
- Hypercholestérolémie
(prise de poids abdominale, hypertension…)
Les 3 éléments du processus de mémorisation:
1 amener l’info recueillie dans notre environnement vers notre système de mémoire à long terme.
2 On doit être vigilant
3 Sélectionner l’information qu’on veut retenir (l’attention sélective : Capacité à discerner dans notre environnement les infos qui sont pertinentes et pas pertinente.) (trouble de l’attention : écrire note, pas crayon du voisin)
3 type de réservoir =
Réservoir moteur : Bouger, marcher, danser…
Réservoir verbal : Parler, lire, écouté…
Réservoir visuo-spatial : Conduire, sport, se retrouver au magasin…
Différence entre la pensée 1 vagabonde, 2 rumination et 3 réflexion
1 courte duré, persiste pas dans le temps
2 longue duré, persiste dans le temps (tourne en rond dans sa tête)
3 Hamster : Réfléchit ou on rumine ? = Pensée inconsciente(pensé vagabondes, rumination), Pensé consciente(réfléchir)
Les 3 danger de ruminé =
1 diminution de la capacité de négocier les problème de la vie.
2 Augmentation HS
3 Augmentation probabilité de souffrir d’un trouble mentale (Hypersécrétion cortisol :anxiété et dépression, Hyposécrétion cortisol: Épuisement professionnel, choc post-traumatique)
L’anxiété 4 type les plus fréquents =
- la phobie
- l’anxiété généralisée
- trouble de panique
- l’anxiété sociale
Définition la phobie =
Association Object/endroit= danger
Définition anxiété généralisée =
Inquiétude tellement excessives qu’elles sont maintenant incontrôlables.
Définition trouble de panique =
peur des sensations physique de stress. (quelques minutes a plusieurs heures)
Définition anxiété sociale =
Peur du regard des autres. (humiliation, préoccuper par le jugement des autres)
(anxiété de performance)
Différence entre DÉPRESSION et épuisement professionnel =
Facteur psychologique : Sentiment d’inutilité, tristesse permanente…
Facteur biologique : Forte HS
Différence entre Dépression et ÉPUISSEMENT PROFESSIONNEL =
Facteur psychologique : Sentiment d’échec, irritation constante…
Facteurs biologique : Faible production HS
Réponse biologique du stress =
HS accèdent au cerveau et modifient notre manière de penser et notre corps va s’adapter à sa nouvelle réalité.
Définition eustress =
Sentiment d’accomplissement ou de réalisation ressentie en réponse à des facteurs de stress qu’elle est en mesure de maitriser.
La résistance au stress :
Faible - bonne - forte
probabilité
de survie : Faible Élevée Faible
Cause du
décès : mauvaise décision sur manière d’évité la menace.
Juste assez stressé pour détecter et répondre a menace.
Pas capable de détecter menace.
Perspective temporelle :
Passé - présent - futur
Rumination ? inquiétudes
dépression anxiété
2 caractéristiques qui ont le potentiel de générer une réaction de stress :
Hostilité cynique = individu interprète tous les évènements avec une combinaison d’hostilité et de mépris. (bonne note parce quelle liche la prof)
Colère réprimée = tendance d’un individu à réprimer sa colère, à ne pas la démontrer. (pas besoin de discuté, c’est réglé!!)
2 type d’hostilité :
Les personnes présentant de l’hostilité cynique et/ou de la colère réprimé produisent, lorsqu’ils sont en situation de conflit, une augmentation des HS et de l’activité du système cardiovasculaire.
Définition résonance du stress :
l’observation résonne avec le stress de l’autre.
Le fait que les HS augmente chez quelqu’un qui n’a pas d’hostilité cynique a cause qu’il compose avec quelqu’un qui a se trait.
Les 4 lobes de l’hémisphère gauche
Frontal - Pariétal
temporal - occipital
Régions sous-corticales
1 : Amygdale
2 : Hippocampe
Nommer et comprendre 3 régions importantes pour produire une réponse du stress (et pour l’arrêter).
- Hippocampe (0-2)
Régulation émotionnelle (frein un peu …) - Amygdale (2-20)
Impliqué dans la peur et la détection de danger
Régulation émotionnelle (Activation) - Lobe frontale (8-29)
Régulation émotionnelle (Frein)
Qu’est-ce qui peu expliquer les émotion en montagne russes, les comportements excessifs et la recherche des sensations fortes des adolescents?
L’immaturité de l’amygdale
