Examen finale Gestion du stress Flashcards
(Quand le stress devint femelle.)
Le stress subjectif
Peu importe leur âge les femmes disent vivre beaucoup plus de stress que les hommes lorsqu’on leur demande.
(Quand le stress devint femelle.)
Les préconceptions de stress
Elles présentent en général des préconceptions
de stress qui sont plus négatives que celles des
hommes.
(Quand le stress devint femelle.)
Les hormones
Femmes : Dans la phase lutéale, elles
sont plus réactives au stress (autant que les
hommes).
(Quand le stress devint femelle.)
Le fameux syndrome prémenstruel
- Les caractéristiques :
Ballonnements, seins sensibles, changements
d’humeur, irritabilité, maux de tête, diminution de la libido, peau et cheveux gras, baisse d’énergie,
problème de sommeil, etc. - Les femmes qui présentent un syndrome prémenstruel présentent une faible réactivité au stress.
(Quand le stress devint femelle.)
La pilule contraceptive
Réactivité au stress moins élevée que les
hommes et similaire aux femmes en phase
folliculaire.
Modèle dominant la réponse de stress. (Homme-Femme)
H= Combat-fuite
F= Protection-affiliation (Les femmes ne réagissent pas aux mêmes stresseurs; En laboratoire, ils ont décidé de changer les agents stressants)
Stress lié à la réussite
H produisaient + d’hormones de stress que les F.
Stress lié au rejet social
F produisaient + d’hormones de stress que les H.
Différence entre le sexe et le genre
Sexe: Liée à des facteurs biologiques
F: Estrogène et progestérone
H: Testostérone
Genre: Liée à des facteurs socioculturels
???Nous souffrons de stress aujourd’hui
parce que :
- Nous n’avons pas appris à stresser correctement.
- Nous n’avons pas appris à nous rétablir d’une
blessure de stress.
(Le stress*, ce n’est pas la menace C’est l’arme pour combattre la menace … (C’est notre détecteur!))
??? De nos jours…
Agent stressant (Menace) = Conflit, nombreux travaux scolaire, exposé oral, séparation, pandémie, etc.
Stress (Arme) = Détecteur : Il va nous aider à utiliser nos outils pour négocier nos stresseurs (agents stressants)
Réseau social que possède un individu peut lui fournir 3 types de ressources =
- Instrumentales
- Informationnelles
- Émotives
Ressource : instrumentale
Fait référence à ce que les autres peuvent apporter en matière :
✓ Aide matérielle
✓ Aide financière
✓ Transport
✓ Assistance technique
Ressource : Informationnel
Fait référence à ce que les autres peuvent nous apporter par le biais d’informations qui peuvent nous aider à gérer des situations difficiles :
✓ Comment réparer quelque chose
✓ Expliquer la matière en vue d’un examen
✓ Comment faire son inscription à l’université
✓ Comment faire son lavage??! ;0)
Ressource : Émotif
Fait référence à l’aide que les autres peuvent nous apporter en matière de :
✓ Soins
✓ Écoute
✓ Empathie
✓ Amour
✓ Confiance
✓ Expression des émotions
*Ce sont des gens que nous appelons quand le besoin de ventiler l’esprit se fait sentir, et qui nous écoutent, tout en nous donnant des conseils.
Négocier une blessure de stress
- Repos
- Comprendre ce qui s’est passé (CINÉ)
1) Reconnaitre la menace
2) Déconstruire le stresseur (Contrôle bas, Imprévisibilité, Nouveauté, Égo menacée)
3) Reconstruire le stresseur
Reconstruire chaque caractéristique qui
définit le stresseur
Trouver un plan B
Si nécessaire, trouver plan C, D, etc. - Exposition graduelle
+Accepter de s’adapter aux situations qui vous
stressent
+Faites attention aux espions du stress
Identifiez 3 facteurs qui influencent la durée et la qualité d’une nuit de sommeil.
Génétique (Nb d’heures nécessaires, durée des
cycles, etc.)
Âge et vieillissement (Les besoins peuvent changer
et la durée de sommeil raccourcir)
Environnement
Sommeil Paradoxale Apparition de 3
phénomènes particuliers
Cerveau très actif
(presque comme
éveil)
Mouvements oculaires
rapides (REM)
Paralysie temporaire
(tonus des muscles
squelettiques chute)
Deux fonction importante du sommeil paradoxale
Consolider les informations nouvellement
apprises
Contribue à maintenir un équilibre
psychologique
Si mes nuits se raccourcissent et que
je me lève trop tôt …
La privation du
sommeil paradoxal
interfère avec la
rétention et la
consolidation
mnémonique de
nouveaux matériels
Signes de déshydratation:
– Manque d’énergie (Fatigue)
– Mal de tête
– Migraine
Les effets rapides d’une séance
d’exercice (court terme)
- Activité écologique aux retombées socioéconomiques
- Un cerveau + alerte et + concentré
- Une détente instantanée (qui peut durer quelques heures)
-Soucis en mode pause - Humeur/plaisir à la hausse
-Effet euphorisant (exercice longue durée)
Les effets durables de l’exercice
régulier (long terme LT)
- cerveau
Stimulation mémoire, motricité, capacité à
résoudre des problèmes, prévention maladie
alzheimer/parkinson
Facilite l’apprentissage de nouvelles habiletés. - coprs
la santé du cœur et des artères
(cœur + fort) - la vigueur des muscles
- la santé des os (solidité)
- poumons + efficaces
Pratiquer l’activité physique de manière régulière et suffisante
(Experts)
150 minutes d’activité
cardiorespiratoire d’intensité
modérée / élevée réparties sur
au moins 3 jours.
Exercices de renforcement
__musculaire____ sollicitant
les principaux muscles.
(2 jours / sem)
Exercices de _flexibilité___.
(2 jours / sem)
