Généralités

Question 0

Réserve % d’allongement de l’unité contractile (myo-filaments d’actine et myosine) ?

Answer 0

Entre 20 et 50%

Question 1

Réserve % d’allongement du tendon ?

Answer 1

3%

Question 2

Rôle de la phase élastique ?

Answer 2

Entretien de l’extensibilité

Question 3

Rôle de la phase plastique ?

Answer 3

Amélioration de l’extensibilité

Question 4

Combien de position adopter pour chaque étirement ?

Answer 4

3

Question 5

Comment varier la pratique d’un étirement d’un groupe musculaire ciblé à un autre ?lp

Answer 5

En variant le point fixe et le point mobile. En variant le placement des articulations (flexion, extension, rotations)

Question 6

Pourquoi l’utilisation des rotations est importante ?

Answer 6

Pour parvenir à des étirements complets car pratiquement aucun muscle ne s’insère de façon directe et alignée sur les segments osseux. L’orientation des fibres musculaires est en spirale autour des os.

Question 7

Dans quelle phase s’étirer après l’effort pour protéger les fibres musculaires ?

Answer 7

Elastique et non plastique

Question 8

Pourquoi éviter les étirements passif juste avant l’effort ?

Answer 8

Ils diminuent la force et s’opposent à l’effort musculaire.

Question 9

Quelles rotations articulaires utiliser pour des étirements complets ?

Answer 9

Rotations interne et externe du pied, genou, hanche ou épaule

Question 10

Durée de l’échauffement avant étirements actifs ?

Answer 10

10’

Question 11

Durée de l’échauffement avant séance d’étirements passifs isolés ?

Answer 11

5 à 8’