Etirements Passifs Flashcards
Quelle est la durée de l’étirement passif ?
15-20s
Dans quelle phase s’effectue l’étirement passif ?
Elastique
Objectif de l’étirement passif ?
Retrouver l’amplitude perdue lors de l’effort
Degré d’amplitude, vitesse et tension maximale de l’étirement passif ?
Modéré à la limite du seuil douloureux et à vitesse lente pour ne pas activer le réflexe myotatique
Objectif des étirements passifs
Permettre à l’organisme de retrouver son état d’équilibre :
- permettre aux muscles de retrouver leur longueur initiale
- Accélérer le retour veineux
- favoriser la détente phy et psy
Quand pratiquer les étirements passifs ?
Chaque jour, en fin de journée ou après l’activité phy pour maintenir un degré de souplesse (10’ le matin et 10’ le soir)
Mode de respiration lors de l’étirement ?
Expiration lente et profonde avec détente du diaphragme
Dans quelle phase s’étirer après l’effort et pourquoi ?
Phase élastique pour ne pas solliciter le tissu contractile dans des amplitudes extrêmes car il est fragilisé par l’effort ou peu échauffé lors d’une séance à froid
Nombre de répétition des exercices et temps de récup entre chaque
3x 15-20s d’étirement avec qq s de récup entre chaque
Durée d’une séance ?
10 à 20’ selon le nb de chaînes et de grp musculaires étirés.
Comment ne pas être gêné par des tensions périphériques ?
En étant confortablement installé.
Vitesse d’exécution des étirements ?
Lente et progressive pour ne pas déclencher le réflexe myotatique.
Pourquoi s’échauffer un peu avant la séance ?
Pour diminuer la visco-élasticité du sarcoplasme, ce qui favorise l’augmentation en longueur
A quel moment la visco-élasticité est la plus élevée ?
Le matin
A quel moment la V-E est la plus faible ?
Le soir, en raison de l’activité accumulée au cours de la journée.
