Fisiologia do Emagrecimento

Question 1

Quais são as 3 fases do emagrecimento?

Answer 1

Fase 1, rápida perda de peso. Fase 2, lenta perda de peso. Fase 3, Platô ou reganho ou manutenção.

Question 2

Na fase 1, rápida perda de peso, o que acontece e quando ocorre?

Answer 2

Ocorre nas primeiras semanas. Tem alta motivação, treinando melhor e comendo menos. Queda de água no organismo e glicogênio. Queda de gordura. Pode haver ganho, preservar ou perder massa muscular.

Question 3

Qual fator faz o peso cair mais rápido na primeira fase?

Answer 3

Diminuição de água no organismo e glicogênio.

Question 4

Qual o motivo da queda de água e glicogênio?

Answer 4

Menor consumo de comida, menos insulina. Principalmente de carboidratos.

Question 5

Low Fat tem maior perda de gordura que Low Carb? Justifique.

Answer 5

Não, pode ser muito semelhante. Mas Low Carb abaixa o peso no inicio mais rápido, devido queda de água e glicogênio.

Question 6

Peso na balança de forma resumida?

Answer 6

Gordura, massa magra e líquidos.

Question 7

A insulina é sensível ao? O que ocorre com ela?

Answer 7

Consumo alimentar, caso coma mais ela aumenta, coma menos ela diminui.

Question 8

Qual hormonio estimula a reabsorção de sódio e bloqueia a excreção?

Answer 8

A insulina

Question 9

No deficit temos menos insulina, isso faz o sódio e água ir para?

Answer 9

Urina e ser excretado.

Question 10

Com a queda de insulina o glicogênio?

Answer 10

Cai

Question 11

Por que na fase 2 a perda de peso é mais lenta?

Answer 11

Devido uma estagnação/platô na perda de água e glicogênio. Tendo como principal gordura ao termos estimulo correto.

Question 12

Quanto tempo em média ocorre o platô fisiologico no emagrecimento?

Answer 12

2-3 anos.

Question 13

Por qual motivo platô ou reganho ocorrer antes de 2-3 anos?

Answer 13

Maior fome e desejo, por mudanças hormonais.

Question 14

A cada 1kg de peso perdido ocorre aumento na ingestão/fome de?

Answer 14

100kcal

Question 15

Como a Leptina aumenta a fome?

Answer 15

A Leptina é produzida pelo tecido adiposo, ela gera saciedade enviando um sinal para o hipotalamo. Conforme perda de gordura, ela diminui a produção.

Question 16

Como a Grelina aumenta a fome?

Answer 16

Ela é produzida no estomago, conforme ele está vazio, envia o sinal com a grelina de fome.

Question 17

Como ocorre a queda de Ph e distensão intestinal ocorre na digestão?

Answer 17

Alguns alimentos são digeridos também no intestino. Nessa passagem do alimento do estomago para o intestino, ocorre a entrada de suco gástrico e isso diminui o pH e o alimento a distensão intestinal.

Question 18

Queda de pH + Distensão intestinal estimula quais 3 hormonios de saciedade?

Answer 18

CCK, GLP-1 e PYY

Question 19

Motivos que aumentam a fome no emagrecimento?

Answer 19

Queda de Leptina, aumento de grelina e queda de CCK, GLP-1 e PYY.

Question 20

Por que a Proteina causa mais saciedade?

Answer 20

Sua digestão é mais lenta, ocorre queda no pH intestinal e distensão também é maior. Consequentemente mais produção de CCK, GLP-1 e PYY.

Question 21

O que diminui a motilidade no estomago para dar tempo e o intestino dar conta da digestão?

Answer 21

CCK

Question 22

CCK retarda o esvaziamento? Isso ajuda diminuir o que?

Answer 22

Esvaziamento gástrico, ajuda diminuir a grelina.

Question 23

As fibras são fermentadas por quem no intestino? Essa fermentação produz o que?

Answer 23

AGCC, Ácidos Graxos de cadeia curta

Question 24

AGCC gera o que no hipotalamo?

Answer 24

Saciedade

Question 25

Quais são os AGCC?

Answer 25

Propionato, butirato, acetato e lactato

Question 26

Dieta rica em fibras mais?

Answer 26

AGCC

Question 27

Dieta pobre em fibras menos?

Answer 27

AGCC

Question 28

AGCC aumenta qual hormonio de saciedade?

Answer 28

GLP-1

Question 29

Outra estratégia para inibir grelina é?

Answer 29

Maior volume estomacal com alimentos de baixa densidade calorica.

Question 30

Como treino ajuda no emagrecimento?

Answer 30

Aumento gasto calorico, sensibilidade a insulina biogênese mitocondrial.

Question 31

O que é biogênese mitocondrial?

Answer 31

A biogênese mitocondrial é o processo de produção de novas mitocôndrias dentro das células.

Question 32

Com maior sensibilidade a insulina, responsividade, o que ocorre?

Answer 32

mais glicose dentro da célula, principalmente, muscular.

Question 33

A biogênese mitocondrial é favorável ao emagrecimento por?

Answer 33

Aumentar a oxidação de gorduras em jejum e de glicose após a ingestão de carboidratos.

Question 34

A dieta sozinha emagrece? Mas ela aumentar o risco de?

Answer 34

Sim, mas aumenta o risco de reganho.

Question 35

É interessante na estratégia fazer aumento progressivo de que na dieta?

Answer 35

Proteinas e fibras, conform fase 1 e 2.

Question 36

Estratégias para segurar fome e desejo no emagrecimento?

Answer 36

Aumento das proteinas. Alimentos de baixa densidade calorica. Aumento das fibras. Fazer isso aos poucos… Conforme fome.