Fisiologia do Emagrecimento Flashcards
Quais são as 3 fases do emagrecimento?
Fase 1, rápida perda de peso. Fase 2, lenta perda de peso. Fase 3, Platô ou reganho ou manutenção.
Na fase 1, rápida perda de peso, o que acontece e quando ocorre?
Ocorre nas primeiras semanas. Tem alta motivação, treinando melhor e comendo menos. Queda de água no organismo e glicogênio. Queda de gordura. Pode haver ganho, preservar ou perder massa muscular.
Qual fator faz o peso cair mais rápido na primeira fase?
Diminuição de água no organismo e glicogênio.
Qual o motivo da queda de água e glicogênio?
Menor consumo de comida, menos insulina. Principalmente de carboidratos.
Low Fat tem maior perda de gordura que Low Carb? Justifique.
Não, pode ser muito semelhante. Mas Low Carb abaixa o peso no inicio mais rápido, devido queda de água e glicogênio.
Peso na balança de forma resumida?
Gordura, massa magra e líquidos.
A insulina é sensível ao? O que ocorre com ela?
Consumo alimentar, caso coma mais ela aumenta, coma menos ela diminui.
Qual hormonio estimula a reabsorção de sódio e bloqueia a excreção?
A insulina
No deficit temos menos insulina, isso faz o sódio e água ir para?
Urina e ser excretado.
Com a queda de insulina o glicogênio?
Cai
Por que na fase 2 a perda de peso é mais lenta?
Devido uma estagnação/platô na perda de água e glicogênio. Tendo como principal gordura ao termos estimulo correto.
Quanto tempo em média ocorre o platô fisiologico no emagrecimento?
2-3 anos.
Por qual motivo platô ou reganho ocorrer antes de 2-3 anos?
Maior fome e desejo, por mudanças hormonais.
A cada 1kg de peso perdido ocorre aumento na ingestão/fome de?
100kcal
Como a Leptina aumenta a fome?
A Leptina é produzida pelo tecido adiposo, ela gera saciedade enviando um sinal para o hipotalamo. Conforme perda de gordura, ela diminui a produção.
Como a Grelina aumenta a fome?
Ela é produzida no estomago, conforme ele está vazio, envia o sinal com a grelina de fome.
Como ocorre a queda de Ph e distensão intestinal ocorre na digestão?
Alguns alimentos são digeridos também no intestino. Nessa passagem do alimento do estomago para o intestino, ocorre a entrada de suco gástrico e isso diminui o pH e o alimento a distensão intestinal.
Queda de pH + Distensão intestinal estimula quais 3 hormonios de saciedade?
CCK, GLP-1 e PYY
Motivos que aumentam a fome no emagrecimento?
Queda de Leptina, aumento de grelina e queda de CCK, GLP-1 e PYY.
Por que a Proteina causa mais saciedade?
Sua digestão é mais lenta, ocorre queda no pH intestinal e distensão também é maior. Consequentemente mais produção de CCK, GLP-1 e PYY.
O que diminui a motilidade no estomago para dar tempo e o intestino dar conta da digestão?
CCK
CCK retarda o esvaziamento? Isso ajuda diminuir o que?
Esvaziamento gástrico, ajuda diminuir a grelina.
As fibras são fermentadas por quem no intestino? Essa fermentação produz o que?
AGCC, Ácidos Graxos de cadeia curta
AGCC gera o que no hipotalamo?
Saciedade
Quais são os AGCC?
Propionato, butirato, acetato e lactato
Dieta rica em fibras mais?
AGCC
Dieta pobre em fibras menos?
AGCC
AGCC aumenta qual hormonio de saciedade?
GLP-1
Outra estratégia para inibir grelina é?
Maior volume estomacal com alimentos de baixa densidade calorica.
Como treino ajuda no emagrecimento?
Aumento gasto calorico, sensibilidade a insulina biogênese mitocondrial.
O que é biogênese mitocondrial?
A biogênese mitocondrial é o processo de produção de novas mitocôndrias dentro das células.
Com maior sensibilidade a insulina, responsividade, o que ocorre?
mais glicose dentro da célula, principalmente, muscular.
A biogênese mitocondrial é favorável ao emagrecimento por?
Aumentar a oxidação de gorduras em jejum e de glicose após a ingestão de carboidratos.
A dieta sozinha emagrece? Mas ela aumentar o risco de?
Sim, mas aumenta o risco de reganho.
É interessante na estratégia fazer aumento progressivo de que na dieta?
Proteinas e fibras, conform fase 1 e 2.
Estratégias para segurar fome e desejo no emagrecimento?
Aumento das proteinas. Alimentos de baixa densidade calorica. Aumento das fibras. Fazer isso aos poucos… Conforme fome.
