Filières énergétiques ect Flashcards
Quelles sont les différentes sources énergétiques ?
- Anaérobie alactique
- Anaérobie lactique
- Aérobie
Quel est le substrat utilisé dans la filière anaérobie alactique ? Et où est il situé ?
Phosphocréatine
Dans les muscles
A quel type d’effort correspond la filière anaérobie alactique ? Citer un exemple de sport
Effort très court et très intense
Haltérophilie, sauts, lancer, 100m, 50m de nage
Quelle est la durée d’action de la filière anaérobie alactique ? Quelle est la durée de récupération après effort max ?
8 secondes
Récupération : 6 à 8 min
Quel est le substrat utilisé dans la filière anaérobie lactique ? Et où est il situé ?
Le glycogène.
Dans le foie et dans le sang
A quel type d’effort correspond la filière anaérobie lactique ? Citer un exemple de sport
Pour des sports intermédiaires dont l’effort ne dépasse pas 3 min. Ex: gymnastique, 200 à 1000m de course, 100 à 300 m de nage
Quelle est la durée d’action de la filière anaérobie lactique? Quelle est la durée de récupération après effort max ?
Capacité : 2-3 min
Récupération après un effort maximal : 1 à 2 h
Quel est le substrat utilisé dans la filière aérobie ? Et où est il situé ?
Substrat : glucides et lipides dans le gras
A quel type d’effort correspond la filière aérobie ? Citer un exemple de sport
Sport d’endurance.
Cyclisme, marche, trail, ski de fond
Quelle est la durée d’action de la filière aérobie? Quelle est la durée de récupération après effort max ?
Disponible progressivement, et ne peut généralement être maintenu plus de 7 min
Récupération : 24 à 48h
Qu’es ce que la puissance aérobie ?
Aptitude a consommer l’oxygène de l’air.
Dépend du nb de globules rouges et du débit cardiaque. L’utilisation d’O2 dépend de capacité oxydative des cellules (nb et taille des mitochondries)
Qu’es ce que l’endurance aérobie ?
Aptitude a consommer le plus longtemps possible de grandes qté d’O2.
Dépend de la densité capillaire dans masse musculaire et réserves glucidiques et hydriques
Es ce que les lactates sont mauvais pour le corps ?
Non, ils prouvent l’efficacité de la glycolyse et la capacité a repousser l’arrêt de l’exercice
Sur quels facteurs peut on agir pour prévenir les blessures ?
- Technique gestuelle
- Fatigue
- Etat psychologique
- Mobilité
- Etat de forme
- Capacité aérobie
- Proprioception
- Stabilité du corps
- Déséquilibre agoniste/antagoniste
- Niveau de force
Quels sont les facteurs de risques de blessure hors choc et traumatisme ?
- Charge chronique
- Monotonie
- Charge aiguë
- Gainage
- Méthode des 4 R
- Planification
- RPE session
- FMS
Quels sont les 4 R de Julien Louis ?
- Relaxation : cryothérapie, massages, pressothérapie, bas de contention
- Réhydrater : peser pré et post effort et donner 1,5x en L d’eau
- Refaire le plein : apport post effort 9,5g/kg dans les 24h de glucides
- Réparer : apport de protéines (20 à 25g dans les 30 min) puis toutes les 4h pdn 24h, varier les AA
Qu’es ce que l’indice de Hooper ? Et quels questions comprend il ?
Permet de mesurer état de forme et récupération après un effort.
Sur une échelle de 1 à 7 quantifier l’état de stress, les courbatures, la qualité de sommeil et la fatigue.
Plus le score est élevé moins l’état de forme est bon
Citer des stratégies de récupération
- Exposition graduelle à de nouvelles contraintes
- Sommeil : min 7h et 9h pour athlète
- Récupération active : footing de 10 min a basse intensité
- Compression immédiatement après exercice
- Immersion dans eau froide (11 à 15°) pendant 11 à 15 min
- Alimentation équilibré et adapté a l’effort (glucides, protéines, hydratation)
- Massage dans 2h ap
- Eviter étirement statiques prolongés, AINS
Es ce intéressant de faire un protocole de capacité cardiaque sur quelqu’un de pas très musclé ?
Non mais intéressant pour quelqu’un de musclé
Es ce intéressant de faire des sprints répétés à quelqu’un qui n’a pas trop de muscles ?
Oui, mais pas a quelqu’un qui est déjà très musclé
Que permet le principe d’occlusion ?
Permet d’obtenir des adaptations similaires à des entrainements de très haute intensité avec des charges de basse intensité
Qu’es ce que la charge aiguë ?
Moyenne des charges sur 1 semaine
Qu’es ce que la charge chronique ?
Moyenne des charges sur 28 jours
Quelle est la fréquence cardiaque moyenne au repos ?
60-65 batt/min