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4A - Traumato du sport > Filières énergétiques ect > Flashcards

Filières énergétiques ect Flashcards

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Sports Trivia flashcards
1
Q

Quelles sont les différentes sources énergétiques ?

A
  • Anaérobie alactique
  • Anaérobie lactique
  • Aérobie
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Q

Quel est le substrat utilisé dans la filière anaérobie alactique ? Et où est il situé ?

A

Phosphocréatine
Dans les muscles

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3
Q

A quel type d’effort correspond la filière anaérobie alactique ? Citer un exemple de sport

A

Effort très court et très intense
Haltérophilie, sauts, lancer, 100m, 50m de nage

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Q

Quelle est la durée d’action de la filière anaérobie alactique ? Quelle est la durée de récupération après effort max ?

A

8 secondes
Récupération : 6 à 8 min

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Q

Quel est le substrat utilisé dans la filière anaérobie lactique ? Et où est il situé ?

A

Le glycogène.
Dans le foie et dans le sang

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6
Q

A quel type d’effort correspond la filière anaérobie lactique ? Citer un exemple de sport

A

Pour des sports intermédiaires dont l’effort ne dépasse pas 3 min. Ex: gymnastique, 200 à 1000m de course, 100 à 300 m de nage

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7
Q

Quelle est la durée d’action de la filière anaérobie lactique? Quelle est la durée de récupération après effort max ?

A

Capacité : 2-3 min
Récupération après un effort maximal : 1 à 2 h

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8
Q

Quel est le substrat utilisé dans la filière aérobie ? Et où est il situé ?

A

Substrat : glucides et lipides dans le gras

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9
Q

A quel type d’effort correspond la filière aérobie ? Citer un exemple de sport

A

Sport d’endurance.
Cyclisme, marche, trail, ski de fond

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10
Q

Quelle est la durée d’action de la filière aérobie? Quelle est la durée de récupération après effort max ?

A

Disponible progressivement, et ne peut généralement être maintenu plus de 7 min
Récupération : 24 à 48h

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11
Q

Qu’es ce que la puissance aérobie ?

A

Aptitude a consommer l’oxygène de l’air.
Dépend du nb de globules rouges et du débit cardiaque. L’utilisation d’O2 dépend de capacité oxydative des cellules (nb et taille des mitochondries)

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12
Q

Qu’es ce que l’endurance aérobie ?

A

Aptitude a consommer le plus longtemps possible de grandes qté d’O2.
Dépend de la densité capillaire dans masse musculaire et réserves glucidiques et hydriques

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13
Q

Es ce que les lactates sont mauvais pour le corps ?

A

Non, ils prouvent l’efficacité de la glycolyse et la capacité a repousser l’arrêt de l’exercice

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14
Q

Sur quels facteurs peut on agir pour prévenir les blessures ?

A
  • Technique gestuelle
  • Fatigue
  • Etat psychologique
  • Mobilité
  • Etat de forme
  • Capacité aérobie
  • Proprioception
  • Stabilité du corps
  • Déséquilibre agoniste/antagoniste
  • Niveau de force
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15
Q

Quels sont les facteurs de risques de blessure hors choc et traumatisme ?

A
  • Charge chronique
  • Monotonie
  • Charge aiguë
  • Gainage
  • Méthode des 4 R
  • Planification
  • RPE session
  • FMS
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16
Q

Quels sont les 4 R de Julien Louis ?

A
  • Relaxation : cryothérapie, massages, pressothérapie, bas de contention
  • Réhydrater : peser pré et post effort et donner 1,5x en L d’eau
  • Refaire le plein : apport post effort 9,5g/kg dans les 24h de glucides
  • Réparer : apport de protéines (20 à 25g dans les 30 min) puis toutes les 4h pdn 24h, varier les AA
17
Q

Qu’es ce que l’indice de Hooper ? Et quels questions comprend il ?

A

Permet de mesurer état de forme et récupération après un effort.
Sur une échelle de 1 à 7 quantifier l’état de stress, les courbatures, la qualité de sommeil et la fatigue.
Plus le score est élevé moins l’état de forme est bon

18
Q

Citer des stratégies de récupération

A
  • Exposition graduelle à de nouvelles contraintes
  • Sommeil : min 7h et 9h pour athlète
  • Récupération active : footing de 10 min a basse intensité
  • Compression immédiatement après exercice
  • Immersion dans eau froide (11 à 15°) pendant 11 à 15 min
  • Alimentation équilibré et adapté a l’effort (glucides, protéines, hydratation)
  • Massage dans 2h ap
  • Eviter étirement statiques prolongés, AINS
19
Q

Es ce intéressant de faire un protocole de capacité cardiaque sur quelqu’un de pas très musclé ?

A

Non mais intéressant pour quelqu’un de musclé

20
Q

Es ce intéressant de faire des sprints répétés à quelqu’un qui n’a pas trop de muscles ?

A

Oui, mais pas a quelqu’un qui est déjà très musclé

21
Q

Que permet le principe d’occlusion ?

A

Permet d’obtenir des adaptations similaires à des entrainements de très haute intensité avec des charges de basse intensité

22
Q

Qu’es ce que la charge aiguë ?

A

Moyenne des charges sur 1 semaine

23
Q

Qu’es ce que la charge chronique ?

A

Moyenne des charges sur 28 jours

24
Q

Quelle est la fréquence cardiaque moyenne au repos ?

A

60-65 batt/min

4A - Traumato du sport (3 decks)

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