Examen final Flashcards
Nommez les cinq principaux principes d’entraînement et donnez un exemple pour chacun.
Individualité : Personne ne réagit de la même manière à l’entrainement, il faut adapter l’entraiment au type de personne. (morphologie)
Spécificité : Je m’entraine selon mon objectif, si je cours, je ne vais pas travailler en force. Si je grimpe, je ne vais pas m’entrainer uniquement pour les jambes
Surcharge : *****On doit sortir de sa zone de confort, je dois m’entrainer juste assez pour avoir des améliorations. Pas courrir un marathon après m’avoir entrainé une semaine.
Maintient : Maintenir des acquis de la condition physique, réduire fréquence et volume, pas intensité
Progression : Aug. progressive de la charge de travail, se laisser du temps pour devenir une athlète de haut niveau, pas en six mois qu’on va devenir le meilleur
Compléter le tableau suivant page 3 du word
Charge de travail :
- Volume : Fréquence/durée
- Intensité : Intensité/Densité (Le temps de repos en fonction de la charge de travail)
Acronyme FIT (Fréquence-intensité- temps)
Dans quel contexte dans un cours d’ÉPS, ce tableau peut être utile ? Que signifie l’acronyme FIT ?
Calcul si une personne a un bon taux d’entrainement et de préparer son entrainement en fonction de ses désires, axés sur l’hypertrophie, l’endurance, ou maintient. Le volume équivaut au temps consacré à l’entrainement par l’entremise de deux aspects : la fréquence ainsi que la durée. Il y a également l’intensité qu’on divise en deux points : L’intensité et la densité. Il faut considérer que plus l’intensité est élevé, plus l’entrainement sera de courte durée. La densité équivaut à la charge et au temps de repos.
L’acronyme fit signifie : Fréquence, intensité et temps
Compléter la tableau suivant, celle avec une étoile bleu comme les juifs
Endurance : Faible intensité, mais longtemps, jeu éducatif peu intense, mais répéter
Équilibre : Faire marcher sur une poutre ou réduire les points de sustentations
Vitesse : Intensivement, mais moins longtemps
Adresse : Action motrice précise
Force : Il faut travailler en impulsion
Souplesse : Étirement à la fin du cours
Question 6. Nommer les 5 grands repères d’intensité cardiovasculaire :
- 50-70 % très faible
- 65-75% Faible
- 75-85% moyen
- 85-90% élevé
- élevé à très élevé 90-100%
Question 7. Nommez les 4 grande variables de l’entrainement :
- Nature (jeu technique), circuitcardio
- Intensité (continue/intervalle)
- Volume (qualité/quantité) répétitions
- Structure (Progression de la séance)
Nommez les deux grandes méthodes d’entraînement cardiovasculaire et donnez un exemple concret en ÉPS pour chacune d’elles :
1) Continue :
Course ou nage de longue durée, longue distance, difficile à faire chez les enfants du primaire, car ceux-ci ont plus tendance à faire des périodes à haute intensité, mais seulement 15 secondes avant de prendre une pause et recommence
2) intervalle :
Faire des sprints, pause et recommencer, faire des circuits de course à relais par exemple. 5x2min, 3x3 min, etc.
Nommez trois stratégies-formules pédagogiques différentes d’entraînement musculaire.
1) jeu ludique modifié, poule renard vipère
2) jeu sportif réduit : soccer 3 vs 3
3) circuit musculaire dans la piscine ; 100 répétition par équipe de telle méthode
L’organisation des activités musculaires et cardiovasculaires à l’intérieur d’un cours d’éducation physique doit respecter le principe d’entonnoir (image ci-dessus). Expliquez ce principe.
En début de cours il faut faire un bon échauffement, prendre son temps afin de préparer le corps à se mettre en action. Après l’échauffement, l’entrainement en puissance est conseillé puisque les élèves ne sont pas encore fatigués. Lorsque la fatigue commence à apparaitre, il faut diminuer l’intensité tout en travaillant tout le corps. Vers la fin, retour au calme afin d’abaisser le niveau d’énergie. Moment idéal pour faire un retour sur le vécu avec les élèves.
Question 12.
Compléter les tableaux suivant sans mettre de chiffres précis, mais plutôt des mots clés pour qu’on puisse distinguer ce qui caractérise chaque qualité physique.
a) S’étirer à froid est une bonne façon d’aller chercher des gains en souplesse. Vrai ou faux
Faux
Les étirements statiques sont un excellent échauffement. Vrai ou faux
Faux
c) Les étirements balistiques pré-entraînement préviennent les blessures.
VRAI FAUX
Faux
d) Les étirements préviennent les courbatures.
VRAI FAUX
e) Une bonne souplesse musculaire augmente la performance et diminue le risque de blessures.
VRAI FAUX
f) Une gymnaste a une meilleure condition physique qu’une joueuse de rugby ?
VRAI FAUX
Faux
g) Il n’y a pas de différence majeure entre 2 jeunes de 14 ans. Leur programme peut se ressembler. VRAI FAUX
Faux
h) Les jeunes devraient passer maximum 30min (2 à 3 X/ sem.) en entraînement en salle de musculation. VRAI FAUX
Vrai
i) La force est la qualité musculaire la plus importante à développer chez les jeunes
VRAI FAUX
Faux
j) Il est inutile pour un sportif d’endurance de faire de la musculation.
VRAI FAUX
Faux
k) Il est impossible de dépasser sa FC maximale.
VRAI FAUX
Faux
l) Pour entraîner le SA, on devrait toujours faire des intervalles, c’est plus efficace!
VRAI FAUX
Vrai
m) Les jeunes récupèrent moins rapidement des périodes d’efforts intenses que les adultes. VRAI FAUX
Faux
Selon les grandes recommandations de l’entrainement en force, la recommandation #1 est la suivante : « Personne qualifiée auprès des jeunes utilisant un langage
(démonstrations, explications, etc.) et du matériel (machine, etc.) adaptés. Ratio maximal: 1:10 »
Est-ce que vous vous sentez suffisamment qualifiés pour réaliser une SAÉ en entraînement en salle ? Justifiez en apportant des solutions s’il y a lieu :
Pour ma part je me sens suffisamment qualifié pour faire une SAÉ en entrainement en salle, je m’y entraine régulièrement je sais comment ça fonctionne et le type d’entrainement que l’on peut y réaliser, comment bien faire les mouvements, etc. Pour quelqu’un qui n’est pas suffisamment à l’aise, il ou elle pourrait demander à quelqu’un de venir donner un ou des cours sous forme de laboratoire.
