Cours 2 (le sommeil)

Question 1

Nomme moi les cycles du sommeil

Answer 1

1. Éveil calme
2. Sommeil lent
3. Sommeil paradoxal
4. Phase intermédiaire
5. Cycle suivant ou eveil

Question 2

Combien de cycle faison-nous par nuit (nombre/temps)

Answer 2

4 à 6 entre 90-120 min.

Qualité du som. modifie au cours de la nuit

Question 3

Caractéristique du stade 1 : endormissement

Answer 3

• Somnolence et assoupissement
• Baisse tonus musculaire/rythme cardiaque
• 5-10 min. (au delà 20= insomnie)

Question 4

Caractéristique stade 2: sommeil lent léger

Answer 4

• Ondes lentes
• Baisse tonus musculaire
• Resp. régulière
• Sensible envir. ext.
• Augmente avec l’âge au détriment du stade 3 et 4

Rôle :
Récupération physique

Question 5

Caractéristiques stade 3-4 : lent profond

Answer 5

• Coupure environnement
• Fonctions vitales ralentissent
• Liée durée/qualité de l’éveil qui précède

Rôle :

• Sécrétion hormonale –> Croissance enfant
• Renforce efficacité immunitaires
• Renforce mémoire long terme (déclarative)

Question 6

Caractéristiques phase paradoxal

Answer 6

• Disparition tonus, mouvements oculaire rapides
• Fonction vitales instables
• Durée augmente durant nuit

Rôle :

• Le rêve
• Maturation système nerveux, consolidation habiletés motrices et savoir faire

Question 7

Recommandations sieste

Answer 7

• 15 à 20 minutes (évite d’aller au dela stade 3-4 profond)

- Pire, se réveiller dans la phase 3-4 (sentiment fatigue)

Question 8

Conséquences au plan social d’un manque de sommeil

Answer 8

• Irritabilité
• Baisse d’empathie
• Hausse des sautes d’humeur
• Affaiblissement de la capacité à gérer les émotions

Question 9

Conséquences au plan cognitif

Answer 9

• Baisse jugement
• Ralentissement fonctionnement mémoire
• Manque concentration/vigilance

Question 10

Conséquences au plan physique d’un manque de sommeil

Answer 10

• Somnolence
• Prise de poids
• Affaiblissement du système immunitaire

Question 11

Caractéristiques rythme circadiens

Answer 11

• Contrôlé horloge biologique interne situé dans l’hypothalamus
• Performance cognitive fluctue (+ alerte= 9h-13h) (- alerte= 15h-7h)

Question 12

Travail de nuit caractéristiques

Answer 12

• Mélatonine
• Exposition lumière durant nuit = sécrétion faible mélatonine
• Potentiellement cancérigène
• Décalage avion, stress pour l’organisme

Question 13

Stratégies pour bien dormir

Answer 13

• Évitant les stimulants avant de dodo
• Activité physique, mais pas avant dodo
• Écouter signes sommeil
• Éviter les écrans
• Dormir dans le noir

Question 14

Les écrans le soir désavantages

Answer 14

• Inhibe la sécrétion de mélatonine
• Débalancement du rythme circadien

Conseil : Mode night shift

Question 15

Troubles du sommeil le plus fréquent à l’adolescence

Answer 15

• Puberté = Horloge biologique retardée 2 heures
• Ne dorment pas les 9h requis 15 % ado
• Impossibilité de se réveiller à une heure normale
• Problèmes chroniques à se réveiller le matin

Question 16

Nommes des interventions en milieu scolaire

Answer 16

• Expérimentation de techniques de relaxation
• Devoir éducatif
• Capsule santé sur recommandation et impact neg.