examen 2 Flashcards
quels sont les facteurs de la condition physique lié à la santé
endurance cardivasculaire
qualité musculaire
composition corporelle
quels sont les facteurs de la condition physique lié aux capacités motrices
cooridination
temps de réaction
vitesse
puissance
équilibre
explique la différence des sports et la nécessité impliqué
des sports comme le basket, soccer = améliore la condition physique et les habilité motrices
gens préfère = compétition et aspect social
sport comme quille et golf = pas assez suffisant
- pas cardiovasculaire
- pas force
- pas adaptation physiologique
DONC besoin de faire d’autre type d’activité physique
comment améliorer la condition physique par activité précise (2 catégories)
- activité de déplacement = endurance cardio-vasculaire
- activité de contraction musculaire = qualité musculaire (courte période, pause)
Peut faire les deux : par accumulation de station musculaire répété ennuyeux diminuant les pauses
ex: vélo avec des phases intenses
ou des intervalles naturelles
Quels sont les 4 principes d’amélioration de la condition physique (explique c’est quoi/influence corps) et explique
Condition physique: permet améliorer l’efficacité des différents systèmes par l’adaptation à l’activité physique
1) principe de surcharge
- provoquer l’adaptation en faisant subir au corps un effort inhabituel
- intensité, durée, fréquence
- miroir de la progression, nécessite ajustement au fil du temps
2) Principe spécificité : type d’activité détermine quels fonctions s’améliore
3) principe réversibilité : effet ne sont pas permanent, adaptation positive disparait après qlq semaine d’inactivité
4) principe d’individualité :
- facteur génétique
- condition physique initial joue un rôle important (plus elle est meilleure au début, plus il va être difficile de faire subir une adaption(donc grande amélioration))
Quelle est la différence entre une activité aérobique et anaérobique
petite phrase au début concernant l’énergie
3 filière qui cont transformer les nutriments en énergies
1) système anaérobie alactique
- activité très intense, courte durée
- muscle possède une quantité limité ATP et CP
- permet de bouger instantanément sans oxygène
- réservoir urgence
e: lancé du marteau
2) système anaérobique lactique
- effort (10 s à 2 minutes)
- utilise glucose sanguin et glycogène dans les muscles
- limité 2 minutes : glucose et glycol;ne limité + acide lactique
Conséquence:
- fatigue contraction musculaire
- dégradation du glycogène
- douleur
3) système aérobie
- 2 minutes et plus
- production ATP par dégradation des lipide et glucides
- + O2 = activité de plus longue durée
- VO2 max (capacité transporter O2) facteur limitatif ( durée et intensité)
- si pas de fatigue = production énergie infini
quelle est la relation entre l’intensité et la durée d’une activité et les 3 filières énergétiques
durée + intensité détermine quelle système utilisé et quel nutriment
c’est quoi le glycogène et l’acide lactique
glycogène : molécue de sucre complexe présent muscle et foie
acide lactique : acide produit par le métabolisme des sucres dont l’accumulation musculaire cause la fatigue
quelles sont les principaux bien faits de l’activité physique (influence quelle aspect de la santé)
influence santé mentale+santé physique
permet la prévention des maladies chroniques (en comprenant les bénéfices)
bénéficie plusieurs système
qu’est-ce que l’endurance cardio-vasculaire?
c’est quoi (Deg)
fonction
composition
impact
facteur de la condition physique le plus important
def: capacité à maintenir effort prolongé, avec une intensité moy/éle, impliquant une masse musculaire important
Fonction: influence tout les systèmes
- transport O2 + nutriment
- élimine CO2 + déchets
Composition : coeur, poumons, vaisseau sanguins
Bonne endurance cardiovasculaire= cour bat moins souvent pour fournir certaine quantité de sang
C’est quoi le VO2 max et son unité de mesure
capacité maximal de l’organisme à transporter et utilisé l’O2
meilleur indicateur pour l’endurance cardiovasculaire
unité de mesure: mL O2/min/kg
explqiuer comment améliorer le cardio
quelle est le nom de l’Échelle pour l’intensité
intensité 65-85 –> 130-170 bpm
durée : 20-60 minutes
fréquence : 3-5 fois semaine
ex: marche, vélo
échelle de Borg
expliquer l’effet de l’activité physique sur le système cardiovasculaire
l’activité physique économie des battements cardiaque de 96600 battements minutes, soit l’équivalent d’une journée de battement (moins besoins de pomper pour une quantité de sang donnée)
quelles sont les variable physiologique qui influence le VO2 max
1) hypertrophie du coeur + volume d’éjection systolique
- coeur est un muscle = il peut grossir en l’entrainent
- Autant au repos qu’à l’effort, un cour entrainer propulsera plus de sang par contraction, nécessitant ainsi moins de contraction pour vivre
2) diminution fréquence cardiaque par activité donnée
- effet : coeur de l’athlète pompe moins de sang que qqn normal pour approvisionner ses muscles en O2 lui permettant de pouvoir augmenter temps et intensité
3) augmentation de l’apport sanguin au muscle
entrainement cardio =
augmentation du débit sanguin = augmente la capillarité autour des fibres musculaires =
augmente la capacité d’extraire et utilisé l’O2 + nutriment
quels sont les principaux effet du cardio sur la santé (4)
1) maintenir un coeur en santé = durcissement artère
2) baisser le taux de sucre = bon cholestérol = moins diabète
3) diminue les chances d’Avoir des cancers seins
4) améliore l’humeur : endorphine
expliquer quelles sont les types de contractions musculaire
1) contraction isotonique (dynamique) : muscle rétrécit ou grandit
- concentrique : muscle raccourcis
- excentrique : muscle grandit
2) contractions isométriques (Statique) ; force sans mouvement
quelles sont les différents type de qualité musculaire (3)
1) flexibilité (20-30s): capacité bouger articulation toute amplitude
effet: moins de risque de blessure + plus grande performance
touche juste les muscle
2) force musculaire 1-5 RM: tension exercé muscle ou groupe de muscle lors d’un seul effort maximal
3) endurance musculaire 13-20 RM: capacité du muscle ou groupe de muscle à se contracté de manière répété ou rester contracter sur une longue période de temps
4) hypertrophie 6 à 12
expliquer comment appliquer le principe de surcharge dans la perspective de l’amélioration de la force musculaire
2 façons améliore la force
- hypertrophie (6-12 RM) : muscle plus gros augmente nbr de myofibrille
- recrutement d’unité motrice : adaptation du système nerveux: le système va envoyé plus efficament des signaux au muscle et va permettre de récupérer plus de fibre musculaire)
- Quelles sont les causes des problèmes de posture.
travail
activité physique
sport
activités domestique
- Quelles sont les principaux problèmes de posture.
- hyperlodose :
bassin va vers l’avant (antéversion) - hypercyphose : dos vouté
- Quel travail musculaire spécifique est-il recommandé d’effectuer afin de prévenir ou corriger les problèmes de posture? Expliquez.
nécessité de renforcé les muscles relâchés
- ischio-jambiers: dominante hanche
- abdominaux: stabilisation et rotation
- muscles du dos + deltoide postérieurs + trapèzes (exercice de traction horizontales et verticales)
- Quelles sont les facteurs de risques liés aux problèmes de posture. Expliquez.
- les gestes répétées
- la manipulation d’objet fréquemment répétée
- adopter une mauvaise posture
- effectuer une rotation au niveau du haut du corps
- inactivité musculaire prolongé position de travail statique (relachchemtn muscle + raccourcissement de d’autre muscle)
quel est l’angle a avoir lorsq’on ait assi devant un écran et entre quoi et quoi
90
- hanches et les genoux
- angle des coudes
c’est quoi les muscles agonistes et antagonistes
- Muscle agoniste : muscle ou groupe de muscles acteur principal de la contraction et du mouvement.
- Muscle antagoniste : muscle ou groupe de muscles qui s’opposent au mouvement créé par les agonistes.
quelle sont spécifiquement les exercices à faire pour les deux types de mauvaise posture pour les corriger
(hyper)Cyphose
Pectoraux et deltoïdes (épaules) avant trop court/fort: solution = étirements (flexibilité)
Grand dorsal, trapèzes et deltoïdes arrière trop long/faible: solution = renforcement (force)
(hyper)Lordose
Quadriceps et psoas-iliaques trop court/fort: solution = étirements (flexibilité)
Ischio-jambiers et abdos trop long/faible: solution = renforcement (force)
