examen 2 Flashcards
6 principes de base en entraînement
1- Adaptation : *Ajustement dans la fonction ou dans la dimension d’un organisme, en fonction de la demande qui lui est imposée.
2- Individualité : Chaque individu répond de façon différente à un programme d’entraînement.
3- Surcharge: Pour provoquer une adaptation, l’entraînement doit être d’une intensité suffisante pour perturber l’homéostasie.
4- Récupération :*Période suivant un entraînement où la charge de travail est réduite
5- Réversibilité : *Les adaptations ne sont pas permanentes!
6- Spécificité: L’entraînement doit reproduire le plus possible les demandes physiologiques et biomécaniques de la tâche.
3 objectifs de la réadaptation sportives:
- Contrôler la douleur
- Optimiser (accélérer) le processus de guérison
- Retrouver les capacités athlétiques précédant la blessure, le plus rapidement possible
4 Composantes d’un programme de réadaptation
- Amplitude de mouvement
- Force
- Proprioception
- Mouvement/habiletés spécifique
- ** De plus en plus d’études récentes tendent à démontrer que l’on peut varier et combiner cet ordre, avec une amélioration aussi rapide
progression renforcement
- Isométrie avant concentrique et excentrique
- Exécution de lente à rapide
- Simple à complexe
- Augmenter la force engagée (poids, résistance, angle, course du mouvement, bras de levier)
- Support bilatéral à unilatéral
- Augmenter l’instabilité
- Nombre de répétitions
- Nombre d’exercices par région
- Isométrique (10 X 5-10 sec/10sec repos), varier angles * Excentrique:
- Produit + de force par U.M. que concentrique
- Utilisé dans les protocoles de blessures tendineuses/ musculaires
- Cause des courbatures
- Excentrique avant concentrique augmente la force générée concentriquement
- Utiliser ratio 5-6 exc. /1 conc. Tempo ex.: 1/1/5
nommer les avantages, inconvénient et type de force pour les exercices en chaine ouverte et fermé
OUVERTE:
+: plus spécifique
-: moins complet, pas de stabilisation
cisaillement
FERMÉ:
+: plus fonctionnel
-: plus difficile à maitriser
compression
à quoi sert la plyométrie? danger?
- Utilisation des éléments élastiques pour augmenter la force (énergie potentielle)
- Réflexe d’étirement: augmente recrutement d’unités motrices
- Diminue l’inhibition habituelle de la raideur musculotendineuse lors de l’étirement (mécanisme de protection)
- Danger de blessure; utiliser en fin de réadaptation
nommer les 3 composante de la proprioception
- Équilibre
- Coordination
- Sens du positionnement articulaire. Débuter rapidement
nommer des exemples d’exercices fontionnels
(Quand un niveau raisonnable de force, endurance, flexibilité et contrôle moteur a été atteint)
* Aqua-jogging, vélo stationnaire, marche, jogging, course, sprint…
* Agilité: pas chassés, croisés, 8, zig-zag, marche arrière…
* Squat, fente, step-up, step-down…
échauffement:
-2 objectifs
-2 effets
-4 étapes
2 objectifs:
*Prévenir les blessures
*Améliorer la performance
2 effets
* L ’augmentation de la température: accélération du métabolisme
* meilleure fonction neuro-musculaire: Cette amélioration de la coordination permet une meilleure technique donc un risque réduit de blessure
1-Dans un premier temps: exercices généraux (ex. Jogging)
2-On enchaîne avec des exercices d ’échauffement spécialisés.
3-A la fin passer à des exercices techniques
4-Le rythme augmente graduellement
- Les exercices devraient durer 15-20 minutes au minimum
- Les effets bénéfiques commencent à s ’estomper après: 20 minutes
Techniques de ré-échauffement
- Ré-échauffement passif: vêtements chauffants, couvertures électriques, coussins, veste chauffantes…
- Ré-échauffement actif (cardio 7 min)
- Potentialisation post-activation (PAP):fonction musculaire optimisé par un meilleur recrutement des motoneurones, ou plus grande sensibilité Ca++
- groupes musculaires spécifiques à l’activité
- exercices plyométrie (sauts) améliorent la fonction jusqu’à 24 min post-ex
- force 75-80% 1RM (diminution puis augmentation force)
- «Priming hormonal» (vidéos)
- Ingestion d’hydrates de carbone, ou rince-bouche
Comment peut-on améliorer la mobilité?
- Auto-mobilisation: capsule et articulation. (bande élastique)
- Auto-massage: muscles et fascias, parfois capsule ( foam roller, balle)
V ou F
la flexibilité diminue après la puberté
V
V ou F
la flexibilité est corrélé avec la constitution corporelle et le poids
F
Effet des étirements (statique) sur les courbatures, la prévention des blessures et sur la performance?
courbatures et blessure: plus part des études = pas de différence significative
perf: diminution de la force ( affecte la rigidité du complexe muscle-tendon (ratio force/tension) ou mécanisme neurologique. Littérature non-concluante.)
mais augmente l’ADM (étirement statique, mais dynamique = bénéfique)
pourquoi et quand utiliser les étirement dynamiques? objectifs ?
avant activité physique
Étirements fonctionnels avec patrons moteurs spécifique à l’activité
Améliore l’habileté fonctionnelle et l’amplitude de mouvement.
Objectifs:
* Contraction/relaxation du muscle et de son antagoniste
* Amélioration du taux de développement de la force et du temps de réaction
* Amélioration de la force
* Diminution de la résistance musculaire
* Amélioration de l’oxygénation via une augmentation de la température
* Augmentation du flux sanguin aux muscles actifs
* Augmentation des réactions métaboliques résultant en une meilleure utilisation des substrats énergétiques
lombalgie affect XX % d’adulte au cour de leur vie ?
60-80%
V ou F
La prévalence de la lombalgie chez le jeune athlète élite est 3 à 5 fois plus élevé que population normale
V
facteurs de risque lombalgie chez l’athlètes
-nb d’hrs entrainement
-performance au Pilates
- temps consacré à l’échauffement
V ou F
La prévalence de la lombalgie semble linéaire avec le niveau de la pratique
d’activité physique.
F
2 objectifs de base de la réadaptation et préadaptation de la lombalgie chez l’athlète
1) Mobilité:
2) Stabilité (Contrôle moteur)
* par quoi commencer? quels exercices sont les + efficaces? * Plusieurs théories: Existe-t-il toujours un débat?!
Classification des muscles spinaux
Bergmark:
- LOCAUX
* Muscles profonds ayant une insertion vertébrale
* Contrôle de la stabilité et du mouvement segmentaire
* Multifides
* Transverse de l’abdomen
* Intertransversaires et interépineux (proprioception)
GLOBAUX
* Muscles larges et superficiels croisant plusieurs segments
* Permettent le mouvement spinal
* Transfèrent les charges appliquées au rachis vers le bassin
* Obliques internes et externes
* Droits de l’abdomen
* Carré des lombes
* Érecteurs du rachis
* Grands fessiers
Australienne
-Couche profonde: Vertèbres, disques, ligaments, Muscles segmentaires(rotateurs, inter-épineux, inter-transversaires)
Couche médiane: Carré des lombes, transverse, multifides, psoas (rôle incertain…)
Couche superficielle: Érecteurs du rachis, obliques internes et externes, droit de l’abdomen
comment le transverse de l’abdomen agis sur la stabilité de la colonne vertébrale
- Augmentant la pression intra-abdominale
- Augmentant la tension sur le fascia thoracolombaire et les fascias antérieurs
- Créant une compression des articulations sacro-iliaques
- Stabilisation dynamique de la région lombaire par un contrôle moteur amélioré
- Activation isolée est difficile à obtenir et à superviser: EMG, palpation, échographie, unités biofeedback de
pression
expliquer pourquoi une altération du contrôle moteur du transverse de l’abdomen est un risque de lombalgie
La contraction du transverse ne se fait pas préalablement au mvt, la colonne ne peut se préparer à la perturbation provoquée par le mvt du membre → instabilité → risque de blessure
