Cours 1 Flashcards
Quels sont les sports les plus pratiqués?
Marche (67%
Natation (53%)
Vélo (50%)
Quelles activités sportives sont à surveiller?
1- Les sports dans lesquels les contacts physiques sont fréquents (sport de combat, football, hockey sur glace… ) et ceux de nature acrobatique comme la gymnastique et le cheerleading.
2- Course à pied et conditionnement physique ont connu une forte croissance en 5 ans, cela augmente aussi l’exposition au risque.
3- Ski alpin, planche à neige, soccer
Taux de blessure selon la scolarité et le revenu?
Taux de blessure selon le niveau d’activité physique?
Plus le revenu et le niveau de scolarité sont élevées plus le taux de blessure augmente.
Plus le niveau d’activité physique est élevé, plus de taux de blessures augmente.
Quoi faire pour prévenir les blessures?
Afin de prévenir il importe de:
* éviter les excès et l’augmentation trop rapide du volume ou de la charge d’entrainement
* Utiliser des programmes d’entrainement bien adaptés à ses capacités personnelles
Quels sont les directives d’activité physique pour les canadiens?
1- Pour favoriser la santé, les adultes âgées de 18 à 61 ans devraient faire chaque semaine au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10 minutes.
2- Il est aussi bénéfique d’intégrer les activités pour renforcer les muscles et les os en faisant appel aux groupes musculaires importants au moins deux jour par semaine.
3- S’adonner à encore plus d’activité physique entraîne plus de bienfaits pour la santé.
quels sont les bienfaits de l’activité physique?
1- Réduit l’incidence d’HTA
2- Réduit l’incidence de diabète
3- Réduit le risque d’AVC
4- Réduit l’incidence de maladie cardio-vasculaire
5- Réduit le risque de cancer du colon
6- Réduit le risque de récidive du cancer du sein
7- Réduit le risque de développer la maladie d’alzheimer
8- Réduit les sx dépressifs aussi efficacement que le Prozac ou la thérapie cognitivo-comportementale.
Combien d’activité physique pour les bébés?
Le bébé devrait être actif plusieurs fois par jour, à faire des choses comme rouler sur eux-mêmes, ramper et aller dehors.
Combien d’activité physique pour un enfant d’âge préscolaire?
Accumuler au moins 180 minutes d’activité physique peu importe l’intensité, tout au long de la journée.
Passer à au moins 60 minutes de jeu énergique par jour.
Combien d’activité physique pour enfant d’âge scolaire ?
Combien d’activité physique pour adolescent?
Accumuler au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par jour.
Quel est la différence entre une activité d’intensité lègère, modérée et élevée?
Activité d’intensité légère : Aucun essoufflement ou sudation. Ex: La marche
Activité d’intensité modérée: Respiration plus rapide et sudation légère. Il est possible de discuter. Ex: La marche rapide et le vélo sur du terrain plat.
Activité d’intensité élevée: Essoufflement et sudation. Difficile de faire la conversation. Ex: Jogging, natation, ski de fond, marche et vélo en montagne.
Quels sont les deux grandes catégories de blessures sportives?
1- Blessure traumatique (aiguë): Provoque un dommage tissulaire et une réaction inflammatoire.
2- Blessure de surutilisation (chronique)
Quel est la prise en charge des blessures aiguë et les critères de retour au jeu?
Blessures aiguës
- POLICE OU PRICE pour limiter la douleur ou l’inflammation
- Utilisation contre-indiquée AINS pour permettre réparation tissulaire.
Critères classiques de retour au jeu:
- Abscence d’oedème
- ADM complet
- Absence de boiterie
- Force 80-100% vs contro-latéral
- Agilité, coordination et rapidité
- Tests spécifiques en fonction du sport.
Quels sont les 7 principes de la blessure de surutilisation?
1- Trouver la ou les causes : Intrinsèques technique et structure); Extrinsèques( entrainement, environnement)
2- La blessure indique un point de rupture: la lésion résulte de l’accumulation de micro-traumatismes pendant une longue périodes.
3- La blessure évolue selon 4 niveaux de gravité:
Niveau 1: Douleur après l’exercice
Niveau 2: Inconfort pendant l’exercice
Niveau 3: Douleur pendant l’exercice, limite l’entraînement et la performance
Niveau 4: Douleur sévère, ressentie même
au repos, empêchant totalement
l’exercice.
4- La plupart des blessures sont curables: Seule une petite fraction des blessures ne peuvent être guérit par des moyens conservateurs simples.
5- Des moyens sophistiques sont rarement nécessaires: Le diagnostic est fait cliniquement, si la blessure persiste on va demander de l’imagerie avancée…
6- Traiter la cause et non l’effet
Dans une premier temps trouver la cause génétique, environnementale et entraînement, puis s’occuper ensuite des symptômes.
7- Le repos complet est rarement le meilleur traitement.
Le repos traite les sx, mais pas la cause.
Exception: Fx de stress
