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Physiologie De L’exercice > Exam Musculaire 2 > Flashcards

Exam Musculaire 2 Flashcards

1
Q

Quelles sont les trois grandes catégories des qualités musculaires?

A

Contractiles, élastiques et neuro-musculaires

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Q

Quelles sont les 4 principales qualités contractiles?

A

Force, puissance, résistance lactique et endurance

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3
Q

Qui suis-je: je suis une tension produite lors d’une contraction maximale volontaire et utilise principalement l’ATP et CP…
et de quoi dépend-t-elle?

A

Force musculaire
Dépend du volume musculaire, de la qualité de fibres IIB et de la capacité à synchroniser toutes les um

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4
Q

Qui suis-je: capacité du muscle à produire un travail en vitesse et en force et utilise principalement l’ATP et CP…
et cela dépend de quoi?

A

Puissance musculaire
Dépend nb um de fibres II rapides, force, capacité à synchroniser la contractions des fibres musculaires et vitesse conduction influx nerveux (EMG)

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5
Q

Quels sont les paramètres des 4 qualités contractiles?

A
  • Force musculaire: 80%-100% 1RM
    5-10 reps isotonique/5-6 reps isocinétique/5-10 reps 6 sec iso
    1-3 séries et +/- 2 min repos
  • Puissance musculaire: poids variable
    6 à 12 reps, 3 à 5 séries et 5 à 8 min repos
  • Endurance: 30% 1 RM, > 30 reps, 1-3 séries, 5 min repos
  • Résistance lactique: 60% 1 RM, 15 à 25 reps, 1-3 séries, 5 min repos
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6
Q

Qui suis-je: capacité à réaliser un effort d’intensité élevée le plus longtemps possible en phase anaérobie lactique et utilise de l’ATP, CP et principalement du glycogène…
et cela dépend de quoi?

A

Résistance lactique
Dépend de capacité psychologique et physiologique à tolérer accumulation d’acide lactique, à activer um de type rapide et des stocks de glycogène et d’enzymes glycolytiques.

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7
Q

Qui suis-je: capacité à réaliser un effort d’intensité faible à modérée le plus longtemps possible (aérobie=phosphorylation oxygène et utilise principalement le système aérobie…
et cela dépend de quoi?

A

Endurance musculaire
Dépend du nb de mitochondries et de myoglobine a/n fibres musculaires, du nb d’um de fibres lentes et intégrité du système cardio-vasculaire

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8
Q

De quoi dépendent la qualité contractile entraînée et le métabolisme utilisé?

A

Intensité de l’exercice (% 1RM) et de la durée de celui-ci

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9
Q

Est-ce essentiel d’évaluer le(les) qualité(s) contractile(s) utilisée(s) par le client? Si oui, pourquoi?

A

oui, afin de procéder à une rééducation spécifique aux activités qu’il pratique

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10
Q

Quelles sont les 3 propriétés élastiques et leur définition?

A

1) Plasticité: opposition à l’étirement et capacité maintenir une longueur donnée
2) Élasticité: capacité éléments élastiques à reprendre la position initiale après étirement/contraction
3) Souplesse: propriété par laquelle le muscle peut être étiré sans dommages au tissu

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11
Q

Est-ce que la souplesse dépend de la longueur et composition des tissus conjonctifs et de la longueur de la fibre et de l’âge?

A

Oui

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12
Q

Quelles sortes de fibres sont responsables de la plasticité?

A

Collagène et éléments visqueux

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13
Q

Quelles propriétés élastiques ne s’entraînent pas et quelle s’entraîne?

A

Plasticité et élasticité NON
Souplesse OUI

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14
Q

Quel type de contraction profite de l’élasticité?

A

Excentrique

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15
Q

Qu’est-ce que le contrôle neuro-musculaire et de quoi dépend-t-il?

A

Capacité à exécuter un mvt précis dans un temps donné et est souvent nommé coordination.
Dépend de vitesse de réaction, vitesse de mvt, précision du mvt et orientation spatio-temporelle (OST)

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16
Q

Comment les 4 facteurs du contrôle neuro-musculaire sont-ils définis?

A

1) Vitesse de réaction: vitesse de transmission nerveuse déclenchée par SNC en réaction à un signal donné.
2) Vitesse de mvt: capacité à produire un mvt rapide
3) Précision du mvt: capacité à exécuter correctement la tâche
4) OTS: capacité percevoir correctement sa propre position et mvt corporel

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17
Q

De quoi dépend la vitesse de réaction?

A

Intégrité neurologique perceptuelle et motrice

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18
Q

De quoi dépend la vitesse de mvt?

A

Vitesse contraction musculaire (synchronisme des um), familiarité du geste=automatisme, puissance musculaire (associée faible % 1RM)

19
Q

De quoi dépend la précision de mvt?

A

Qualité système neuro-musculaire, capacité à corriger sommation temporelle te spatiale pour avoir un geste précis et harmonieux, qualité système perceptuel, capacité de concentration, fatigue et muscle composé de petites um sera + performant au niveau de la précision

20
Q

Qu’est-ce que l’OTS nous permet de connaître et de quoi dépend-t-elle?

A

Permet de connaître position de nos membres, leurs déplacements, d’évaluer l’équilibre/déséquilibres.
Dépend de la précision des infos provenant des propriocepteurs et l’analyse de l’infos a/n cervelet.

21
Q

Quelles sont les 4 types d’entraînement?

A

Contraction isométrique, isotonique, isocinétique et pliométrique

22
Q

Qui suis-je: mes avantages sont que j’ai peu d’appareillage, possibilité d’isoler le travail à un angle, respecte la spécificité angulaire et um recrutées peuvent être maximale…

A

Contraction Isométrique

23
Q

Quels sont les inconvénients de la contraction isométrique?

A

Gain de force à un angle donné ne peut être transféré, correspond peu aux activités quotidiennes, monotone, difficle à évaluer, augment pression artérielle, diminue la souplesse donc influence négative sur qualités élastiques, pas bcp de motivation

24
Q

Qui suis-je: mes avantages sont motivation +++ car évaluation de la progression et charge de travail, augmente moins pression artérielle que isométrique, similaire aux activités quotidiennes, concentrique/excentrique et aide souplesse en excentrique…

A

Contraction isotonique

25
Q

Quels sont les inconvénients de la contraction isotonique?

A

Ne respecte pas toujours la spécificité angulaire à cause de certain équipements, pas de contrôle sur la vitesse donc développement puissance + difficile, charge est identiques lors de concentrique/excentrique

26
Q

Qui suis-je: nous respectons la spécificité angulaire lors de isotonique grâce à nos poulies en forme de coquillage…

A

Appareils Nautilus

27
Q

À quoi consiste la contraction isocinétique et quel sont les appareils utilisés?

A

À surcharger muscle de façon maximale tout au long du mvt (conc ou exc) à une vitesse prédéterminée.
Biodex

28
Q

Quels sont les avantages et inconvénients de la contraction isocinétique?

A

Avantages: résistance adaptée donc respecte spécificité angulaire, contrôle de la vitesse permet travail de la puissance et synchronisme, permet travail successif de 2 groupes musculaires en concentrique, éval objective et immédiate de progression, possible de limiter amplitude mvt travaillé, nb um recrutées à haute vitesse est moindre donc moins de risque a/n pression articulaire et sur-utilisation tendon
Désavantages: coût, personnel qualifié, peu similaire gestes quotidiens, temps requis à l’ajustement, dépense énergétique +++

29
Q

Quelle contraction est principalement utilisée pour le développement de la puissance dans les activités sportives?

A

Contraction pliométrique

30
Q

Le temps de repos de l’entraînement de la force permet de récupérer quoi?
Le temps de repos de celui d’acide lactique permet d’éliminer quoi?

A

Créatine phosphate
Acide lactique

31
Q

Que voulons-nous éliminer durant la récupération complète/repos de l’entraînement de la puissance?

A

Éliminer toute la fatigue pouvant nuire la synchronisation des unités motrices

32
Q

Quelles sont les 4 catégories d’étirement de la souplesse?

A

Statique, balistique, facilitation neuromusculaire, AIS

33
Q

Qu’est-ce qu’un bon programme (principe de surcharge=augmentation progressive)?

A

Évaluation adéquate de la qualité musculaire à développer, augmentation progressive (surcharge) afin de voir amélioration de la qualité, progression doit respecter pathologie/douleur/capacité physio et psycho et surcharge est réalisée en variant fréquence/intensité/durée

34
Q

Vrai ou faux: une progression trop exigeante fait en sorte que la cellule ne pourra pas compenser les pertes; l’état du tissu musculaire sera donc vulnérable aux blessures… sur-entrainement

A

Vrai

35
Q

Qu’est-ce que le principe de renforcement?

A

Repos suffisant, éviter charges maximales (%1RM), augmente charge=diminue reps, + efficace si 3 séries

36
Q

Si douleur au mouvement, quelle contraction utilisons-nous?
Et pourquoi?

A

Isométrique car le pt peut contrôler intensité de l’exercice en fonction de sa douleur

37
Q

Quels sont les effets de l’entrainement sur le système endocrinien?

A

Augmentation hormone de croissance donc augmente synthèse protéines pour aider à la guérison, augmente endorphines donc diminue douleur, augmente efficacité de l’insuline et sécrétion de cytokines anti-inflammatoire

38
Q

Quels sont les effets de l’entrainement sur le système ostéo-articulaire?

A

Entrainement = augmentation volume osseux
Surentrainement = fracture de stress
Entrainement = augmentation épaisseur cartilage et meilleur lubrification
Surentrainement = érosion tissu cartilagineux
Meilleur alignement fibres et améliorent leur résistance au stress

39
Q

La douleur ressentie durant l’entraînement est causé par quoi?
Et celles post-exercice?
Et le sur-étirement provoque quelle sorte de douleur?

A

Ischémie musculaire

Micro-déchirures, accumulation des métabolites ou présence d’un spasme

Douleur post-entrainement en raison des déchirures du tissu conjonctif intramusculaire

40
Q

Quels sont les effets de l’entrainement au niveau psychologique?

A

Moins de stress/anxiété/dépression
Capacité à répondre au stress

41
Q

Vrai ou faux: si l’on arrête de s’entrainer et que nous avions obtenu des gains très rapidement, on va tout perdre très vite.
D’ici 12 semaines, tu reviens à ton état antérieur.

A

Vrai

42
Q

Qu’entraine les échauffements général et spécifique?

A

Général: augmentation température donc diminution viscosité donc amélioration souplesse/puissance et moins risques blessures, augmentation respiration et circulation

Spécifique: augmentation vitesse conduction nerveuse

43
Q

Qu’est-ce que la séquence d’un programme d’exercice?

A

Échauffement général et spécifique
Travail des qualités neuromusculaires
Entrainement
Souplesse
Retour au calme

Physiologie De L’exercice (3 decks)

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