Exam Musculaire 2 Flashcards
Quelles sont les trois grandes catégories des qualités musculaires?
Contractiles, élastiques et neuro-musculaires
Quelles sont les 4 principales qualités contractiles?
Force, puissance, résistance lactique et endurance
Qui suis-je: je suis une tension produite lors d’une contraction maximale volontaire et utilise principalement l’ATP et CP…
et de quoi dépend-t-elle?
Force musculaire
Dépend du volume musculaire, de la qualité de fibres IIB et de la capacité à synchroniser toutes les um
Qui suis-je: capacité du muscle à produire un travail en vitesse et en force et utilise principalement l’ATP et CP…
et cela dépend de quoi?
Puissance musculaire
Dépend nb um de fibres II rapides, force, capacité à synchroniser la contractions des fibres musculaires et vitesse conduction influx nerveux (EMG)
Quels sont les paramètres des 4 qualités contractiles?
- Force musculaire: 80%-100% 1RM
5-10 reps isotonique/5-6 reps isocinétique/5-10 reps 6 sec iso
1-3 séries et +/- 2 min repos - Puissance musculaire: poids variable
6 à 12 reps, 3 à 5 séries et 5 à 8 min repos - Endurance: 30% 1 RM, > 30 reps, 1-3 séries, 5 min repos
- Résistance lactique: 60% 1 RM, 15 à 25 reps, 1-3 séries, 5 min repos
Qui suis-je: capacité à réaliser un effort d’intensité élevée le plus longtemps possible en phase anaérobie lactique et utilise de l’ATP, CP et principalement du glycogène…
et cela dépend de quoi?
Résistance lactique
Dépend de capacité psychologique et physiologique à tolérer accumulation d’acide lactique, à activer um de type rapide et des stocks de glycogène et d’enzymes glycolytiques.
Qui suis-je: capacité à réaliser un effort d’intensité faible à modérée le plus longtemps possible (aérobie=phosphorylation oxygène et utilise principalement le système aérobie…
et cela dépend de quoi?
Endurance musculaire
Dépend du nb de mitochondries et de myoglobine a/n fibres musculaires, du nb d’um de fibres lentes et intégrité du système cardio-vasculaire
De quoi dépendent la qualité contractile entraînée et le métabolisme utilisé?
Intensité de l’exercice (% 1RM) et de la durée de celui-ci
Est-ce essentiel d’évaluer le(les) qualité(s) contractile(s) utilisée(s) par le client? Si oui, pourquoi?
oui, afin de procéder à une rééducation spécifique aux activités qu’il pratique
Quelles sont les 3 propriétés élastiques et leur définition?
1) Plasticité: opposition à l’étirement et capacité maintenir une longueur donnée
2) Élasticité: capacité éléments élastiques à reprendre la position initiale après étirement/contraction
3) Souplesse: propriété par laquelle le muscle peut être étiré sans dommages au tissu
Est-ce que la souplesse dépend de la longueur et composition des tissus conjonctifs et de la longueur de la fibre et de l’âge?
Oui
Quelles sortes de fibres sont responsables de la plasticité?
Collagène et éléments visqueux
Quelles propriétés élastiques ne s’entraînent pas et quelle s’entraîne?
Plasticité et élasticité NON
Souplesse OUI
Quel type de contraction profite de l’élasticité?
Excentrique
Qu’est-ce que le contrôle neuro-musculaire et de quoi dépend-t-il?
Capacité à exécuter un mvt précis dans un temps donné et est souvent nommé coordination.
Dépend de vitesse de réaction, vitesse de mvt, précision du mvt et orientation spatio-temporelle (OST)
Comment les 4 facteurs du contrôle neuro-musculaire sont-ils définis?
1) Vitesse de réaction: vitesse de transmission nerveuse déclenchée par SNC en réaction à un signal donné.
2) Vitesse de mvt: capacité à produire un mvt rapide
3) Précision du mvt: capacité à exécuter correctement la tâche
4) OTS: capacité percevoir correctement sa propre position et mvt corporel
De quoi dépend la vitesse de réaction?
Intégrité neurologique perceptuelle et motrice
De quoi dépend la vitesse de mvt?
Vitesse contraction musculaire (synchronisme des um), familiarité du geste=automatisme, puissance musculaire (associée faible % 1RM)
De quoi dépend la précision de mvt?
Qualité système neuro-musculaire, capacité à corriger sommation temporelle te spatiale pour avoir un geste précis et harmonieux, qualité système perceptuel, capacité de concentration, fatigue et muscle composé de petites um sera + performant au niveau de la précision
Qu’est-ce que l’OTS nous permet de connaître et de quoi dépend-t-elle?
Permet de connaître position de nos membres, leurs déplacements, d’évaluer l’équilibre/déséquilibres.
Dépend de la précision des infos provenant des propriocepteurs et l’analyse de l’infos a/n cervelet.
Quelles sont les 4 types d’entraînement?
Contraction isométrique, isotonique, isocinétique et pliométrique
Qui suis-je: mes avantages sont que j’ai peu d’appareillage, possibilité d’isoler le travail à un angle, respecte la spécificité angulaire et um recrutées peuvent être maximale…
Contraction Isométrique
Quels sont les inconvénients de la contraction isométrique?
Gain de force à un angle donné ne peut être transféré, correspond peu aux activités quotidiennes, monotone, difficle à évaluer, augment pression artérielle, diminue la souplesse donc influence négative sur qualités élastiques, pas bcp de motivation
Qui suis-je: mes avantages sont motivation +++ car évaluation de la progression et charge de travail, augmente moins pression artérielle que isométrique, similaire aux activités quotidiennes, concentrique/excentrique et aide souplesse en excentrique…
Contraction isotonique
Quels sont les inconvénients de la contraction isotonique?
Ne respecte pas toujours la spécificité angulaire à cause de certain équipements, pas de contrôle sur la vitesse donc développement puissance + difficile, charge est identiques lors de concentrique/excentrique
Qui suis-je: nous respectons la spécificité angulaire lors de isotonique grâce à nos poulies en forme de coquillage…
Appareils Nautilus
À quoi consiste la contraction isocinétique et quel sont les appareils utilisés?
À surcharger muscle de façon maximale tout au long du mvt (conc ou exc) à une vitesse prédéterminée.
Biodex
Quels sont les avantages et inconvénients de la contraction isocinétique?
Avantages: résistance adaptée donc respecte spécificité angulaire, contrôle de la vitesse permet travail de la puissance et synchronisme, permet travail successif de 2 groupes musculaires en concentrique, éval objective et immédiate de progression, possible de limiter amplitude mvt travaillé, nb um recrutées à haute vitesse est moindre donc moins de risque a/n pression articulaire et sur-utilisation tendon
Désavantages: coût, personnel qualifié, peu similaire gestes quotidiens, temps requis à l’ajustement, dépense énergétique +++
Quelle contraction est principalement utilisée pour le développement de la puissance dans les activités sportives?
Contraction pliométrique
Le temps de repos de l’entraînement de la force permet de récupérer quoi?
Le temps de repos de celui d’acide lactique permet d’éliminer quoi?
Créatine phosphate
Acide lactique
Que voulons-nous éliminer durant la récupération complète/repos de l’entraînement de la puissance?
Éliminer toute la fatigue pouvant nuire la synchronisation des unités motrices
Quelles sont les 4 catégories d’étirement de la souplesse?
Statique, balistique, facilitation neuromusculaire, AIS
Qu’est-ce qu’un bon programme (principe de surcharge=augmentation progressive)?
Évaluation adéquate de la qualité musculaire à développer, augmentation progressive (surcharge) afin de voir amélioration de la qualité, progression doit respecter pathologie/douleur/capacité physio et psycho et surcharge est réalisée en variant fréquence/intensité/durée
Vrai ou faux: une progression trop exigeante fait en sorte que la cellule ne pourra pas compenser les pertes; l’état du tissu musculaire sera donc vulnérable aux blessures… sur-entrainement
Vrai
Qu’est-ce que le principe de renforcement?
Repos suffisant, éviter charges maximales (%1RM), augmente charge=diminue reps, + efficace si 3 séries
Si douleur au mouvement, quelle contraction utilisons-nous?
Et pourquoi?
Isométrique car le pt peut contrôler intensité de l’exercice en fonction de sa douleur
Quels sont les effets de l’entrainement sur le système endocrinien?
Augmentation hormone de croissance donc augmente synthèse protéines pour aider à la guérison, augmente endorphines donc diminue douleur, augmente efficacité de l’insuline et sécrétion de cytokines anti-inflammatoire
Quels sont les effets de l’entrainement sur le système ostéo-articulaire?
Entrainement = augmentation volume osseux
Surentrainement = fracture de stress
Entrainement = augmentation épaisseur cartilage et meilleur lubrification
Surentrainement = érosion tissu cartilagineux
Meilleur alignement fibres et améliorent leur résistance au stress
La douleur ressentie durant l’entraînement est causé par quoi?
Et celles post-exercice?
Et le sur-étirement provoque quelle sorte de douleur?
Ischémie musculaire
Micro-déchirures, accumulation des métabolites ou présence d’un spasme
Douleur post-entrainement en raison des déchirures du tissu conjonctif intramusculaire
Quels sont les effets de l’entrainement au niveau psychologique?
Moins de stress/anxiété/dépression
Capacité à répondre au stress
Vrai ou faux: si l’on arrête de s’entrainer et que nous avions obtenu des gains très rapidement, on va tout perdre très vite.
D’ici 12 semaines, tu reviens à ton état antérieur.
Vrai
Qu’entraine les échauffements général et spécifique?
Général: augmentation température donc diminution viscosité donc amélioration souplesse/puissance et moins risques blessures, augmentation respiration et circulation
Spécifique: augmentation vitesse conduction nerveuse
Qu’est-ce que la séquence d’un programme d’exercice?
Échauffement général et spécifique
Travail des qualités neuromusculaires
Entrainement
Souplesse
Retour au calme
