Exam final Flashcards
Quelle est la définition de l’activité physique
Mouvement corporel produit par l’action des muscles et augmentant la dépense énergétique
Quelle est la définition de l’exercice
Forme d’activité physique planifiée, structurée, répétitive et ciblée ( intention d’améliorer la santé ou la CP)
Donner les 4 domaines de l’activité physique
- Activité professionnelles
- Activités domestiques
- Transport
- loisirs
Quelle est la définition des activités professionnelles
activités liées au travail ou à l’école
Quelle est la définition des activités domestiques
Travaux ménagers, jardinage, soins d’enfants…
Quelle est la définition des transports
Marche ou cyclisme pour se déplacer
-ex: se rendre au travail ou à l’école , ou faire les courses
Quelle est la définition des loisirs
Temps consacrés aux passe-temps, aux sports et à l’exercice
quel est le dénominateur commun de tout les indicateurs et unités de mesure possible pour mesurer le niveau d’AP?
Évaluer une quantité de travail effectuée dans une période de référence (typiquement une semaine ou un mois)
Quelle est la définition de quantité de travail?
volume d’AP ou dépense énergétique
Combien de temps est une période de référence?
typiquement une semaine ou un mois
Volume= ? (Formule)
intensité (en METs) X durée (en h)
Vrai ou faux? toujours la même idée de travail cumulatif durant la période observée
vrai
Quelle est l’unité de mesure du niveau d’AP?
METh/semaine
METmin/semaine
1 MET= ? ( mot)
consommation d’oxygène approximative au repos
On se contentera souvent de qualifier l’intensité de _____ ou _______
modérée ou vigoureuse
Il n’y a pas de définition stricte de ces intensités, mais selon le guide SCPE:
1. intensité modérée: ___ à___ MET
2. intensité élevée: ____ MET
- 3 à 6 MET
- Plus que 6 MET
Quelle est la définition de la sédentarité?
Mesure du temps inactif durant les heures d’éveil
-plus souvent temps assis ou couché (sans compter sommeil)
-toutes activités en bas de 1,5 MET
Vrai ou faux? La sédentarité n’est donc pas l’absence d’AP modérée à élevée
vrai
Peut-on être actif et sédentaire ou inactif sans être sédentaire?
oui
Quels sont les recommandations de l’OMS en 2020?
-Au moins 150 min/sem d’activité à intensité modérée ou 75 min/sem d’activité à intensité élevée
-un peu est mieux que pas du tout
-limiter le temps de sédentarité
150 min de MVPA équivaut à environ ____ met*h/semaine
15
Quelles sont les critiques des recommandations existantes fait par kino-Québec en 2020
- focus seulement sur AP aérobie ( met de côté le développement de force, flexibilité, aptitudes motrices
- même recommandation pour tous les adultes: ne tient pas compte du niveau d’AP de base
- Focus sur su seuil minimum:
-Sous-entend qu’il n’y a pas de bénéfices en-dessous du niveau minimal d’AP
-sous-entend que tous les bénéfices de l’AP peuvent être obtenus avec intensité modérée
-Sous-entend que tous les bénéfices de l’AP peuvent être obtenis en faisant le minimum d’AP recommandé
Quelles sont les recommandations/ solutions proposées par kino-québec?
- Approche personnalisée: en faire plus qu’on en fait déjà
- Régularité: en faire presque à tous les jours
- Apporter régulièrement des ajustements (intensité, fréquences, durée…) pour assurer une progression
- Approche personnalisée: adapter l’objectif selon condition physique et niveau d’AP initial
- Focus sur une pratique diversifiée d’AP pour développer plusieurs composantes de la condition physique
Aussi peu que __% des adultes atteignent le minimum recommandé de 150 min d’AP modérée à élevé
15%
Plus de ___ n’atteignent même pas 15 minutes d’AP modérée à élevée au moins un jour par semaine
1/3
Vrai ou faux? La majorité des heures d’éveil des adultes canadiens (69% en moyenne) sont consacrées à des activités sédentaires
vrai
La sédentarité quotidienne moyenne est d’environ_____ heures
9,7
Notre défi est quoi?
Promotion de l’AP et non prescrire un entraînement
Quelles sont les méthodes de mesure du niveau d’AP et de la sédentarité?
- questionnaires
- Journaux
- Podomètres
- accéléromètres
- moniteurs de FC
- Fitness trackers et apps
Quels sont les types de questionnaires sur la pratique d’AP
- questionnaires généraux
- Questionnaires sur l’historique récent d’AP
- questionnaires sur l’historiques à long-terme
Quelle est la définition d’un questionnaire général?
questionnaires très courts (1 à4 questions) permettant de donner un score ou une catégorie de niveau d’AP à la personne évalué
Point positif du questionnaire général?
simple et rapide
Point négatifs du questionnaire général?
valeur mesurée n’est pas comparable aux recommandations ou aux évaluations faites avec d’autres outils
Quelle est la définition du questionnaire sur l’historique récent?
-Questions que l’AP au courant du dernier mois ou de la dernière semaine
-Durée d’AP peut être catégorisée par domaine et par intensité
-Peut inclure questions sur sédentarité
-Parfois, calcul du volume assumant une correspondance avec MET
Point positif du questionnaire sur l’historique récent
Assez rapide et donne une valeur dans une unité comparable aux recommandations
Points négatifs du questionnaire sur l’historique récent
Difficultés pour la personne évaluée: oublis possibles, difficulté de faire une moyenne de plusieurs jours ou semaine
Nommer des questionnaire de l’historique récent
- Questionnaire sur l’AP et le comportement sédentaire (Q-APCS)
- International physical Activity Questionnaire (IPAQ)
- Global Physical Activity questionnaire (GPAQ)
Que comporte le questionnaire sur l’activité physique et le comportement sédentaire
-semaine type
-plus complet au niveau des entraînement musculaire et des activités sédentaires
-ciblé pour déterminer su le client rencontre les recommandations de la SCPE au niveau de l’AP
-Pas de Met, mais min/sem (sans spécifier l’intensité)
-tableau d’interprétation des avantages pour la santé
Que comporte le questionnaire Global physical activity questionnaire (OMS)?
-semaine type
-Activité dans 3 domaines: travail, transport, loisirs
-Questions sur la durée d’AP dans la semaine type pour chaque domaine
-intensité modérée ou élevée séparées
-Calcul MET*h/semaine en utilisant: élevée= 8 MET et modérée= 4 MET
-question sur sédentarité
Quelle est la définition du questionnaire sur l’historique à long-terme
-semblable à historique recent mais porte sur dernière année
-peut porter sur un ou plusieurs domaines et caractériser les intensités approximatives
-calcul du volume approximatif possible
-typiquement utilisés dans les études de cohorte pour déterminer si le niveau d’AP a un impact sur le risque de problèmes de santé dans le suivi
Point positif du questionnaire historique à long-terme?
donne un aperçu du vécu en AP à long-terme
Point négatif du questionnaire historique à long-terme?
risque d’oublis/ erreurs de la personne évaluée
Quels sont les deux types de journaux d’activité physique?
- Log (registre)
- Diary (journal)
Quelle est la définition du journal Log?
La période évaluée (ex: journée) divisée en sous-périodes (ex:15 mins). Pour chaque sous-période, le client doit indiquer son niveau d’activité (selon catégories/échelle d’intensités)
Quelle est la définition du journal diary?
Le client note librement les activités effectuées et les durées de ces activités durant toute la période de référence. On peut lui demander de noter différents détails (domaine d’activité, position du corps, échelle perception d’effort, intensité selon catégories ou échelles prédéterminées…). On peut inclure toute activité ou se concentrer sur certains domaines (ex: loisir) ou intensités (MVPA)
Pourquoi il a fait 3-4x la recommandation de l’OMS en 24h seulement !!! pourquoi ça fait ca lors du log?
on calcul toutes les activités donc temps de sommeil aussi
Nommer les dispositifs portables
- podomètres
- accéléromètres
- moniteurs de FC
- Fitness trackers et téléphone intelligent
Qu’est-ce qu’un podomètre?
compteur de pas
Vrai ou faux? les podomètres mécaniques existent depuis quelques siècles
vrai
Les podomètres d’aujourd’hui sont basés sur quoi?
microsystèmes électromécaniques
Podomètres modernes portés à la hanche= ? (Vitesse)
mesure très juste à des vitesses de marche plus de 3,2 km/h
La justesse de la mesure des podomètres est compromise si:
- personnes âgées (démarche lente)
- troubles du patrons de marche
- podomètre porté ailleurs qu’à la taille
Points positifs des podomètres?
- modèles de base= très abordables
-mesure du nombre pas dans une période de référence: unité de mesure commune et facile à comprendre pour tout le monde
-Certains modèles mesurent aussi la cadence (nombre de pas/ minute dans les périodes actives) comme indice d’intensité
Point négatifs des podomètres?
Ne quantifient pas l’activité « non-ambulatoire» (vélo, nage…)
Quelle est la définition des accéléromètres?
mesurent les accélérations dans un ou plusieurs plans
Pincipes des accéléromètres
- basés sur des microsystèmes électromécaniques inertiels
- Utilisent des algorithmes (plusieurs possibilités) pour établir des estimés du niveau d’AP basé sur ces mesures
- Valeurs fréquemment estimées
-Temps dans différentes catégories d’intensité (sédentaire, faible, modérée, vigoureuse)
-dépense énergétique
Points positifs de l’accéléromètre?
- méthode objective
- Permet d’estimer le temps d’AP dans différentes zones d’intensité
- Implication minimale du client
Points négatifs de l’accéléromètre?
- appareils dispendieux
- performent habituellement plus ou moins bien pour distinguer activité physique de faible intensité et comportement sédentaire (n’identifie pas position assise)
- Certaines activités non-ambulatoires ne sont pas captées
- Ne rendent pas compte de la charge utilisée (musculation)
- Estimés dépendent beaucoup du choix de l’algorithme et des seuils d’intensité
Quelle est la définition du cardiofréquencemètres
Mesure la FC en temps réel, via l’activité électrique du coeur (électrodes poitrine) ou les variations du débit sanguin (capteurs optiques poignet)
Pour le cardiofréquencemètre assume une correspondance entre ____ et ____.
FC et consommation d’oxygène
Pour le cardiofréquencemètre , estimé de niveau d’AP souvent sous forme de ____ dans la période de référence.
dépense énergétique
Points positifs du cardiofréquencemètre?
- mesure objective
- assez simple pour le client
- La plupart des appareils modernes donnent des mesures de FC valides (très proches de la mesure par ECG
- Permettent d’estimer l’intensité d’effort pour certaines activités où les accéléromètres performent moins bien
Points négatifs pour le cardiofréquencemètres?
- estimation de l’intensité est moins bonne pour les activités de faibles intensité, notamment à cause des variables autres que la consommation d’O2 pouvant affecter la FC
- Certains appareils peuvent être inconfortables à porter lomngtemps
Nommer les indicateurs du niveau d’AP pouvant être calculés et affichés par certaines apps/ fitness trackers?
- nombre de pas
-distance/ altitude parcourues
-Dépense énergétique
-Temps actif/ inactif, temps d’AP d’intensité faible/moyenne/ élevée
Points positifs des fitness trackers?
- Demande peu d’effort du client
- Évaluation objective
- Le feedback continu peut être une source de motivation pour le client
Points négatifs des fitness trackers?
- peu d’étude de validation disponibles
- Souvent diff, voire impossible, de trouver l’information juste auprès des fabricants à propos des variables/ algorithmes / équations utilisés pour estimer temps d’Activité et dépense énergétique
- Absence de recommandations sur la façon de prendre les mesures pour certains appareils
- les estimations ne sont pas nécessairement comparables avec d’autre appareils/ conditions
Vrai ou faux? l’AP ne se résume pas à l’exercice
vrai
Vrai ou faux? Niveau d’AP et sédentarité ont tous les deux des impacts sur la santé
vrai
Vrai ou faux? le 150 min/sem est bon début, mais il y a plusieurs nuances à apporter
vrai
Vrai ou faux? augmenter niveau d’AP peut être un objectif en soi pour le client
vrai
Quelle est la la définition de calorie?
Quantité d’énergie nécessaire pour augmenter de 1 degré la température de 1g d’eau
Quelle est la définition de joule
travail effectué en appliquant une force de 1 Newton sur une distance de 1 m
Concept de balance énergétique inclus quoi?
Apport énergétique et dépense énergétique
Qu’est-ce que la dépense énergétique inclus?
-Métabolisme de base
-thermogénèse alimentaire
-Activité physique
Qu’est-ce que l’apport énergétique inclus?
Macronutriments (glucides, lipides, protéines, alcool)
Vrai ou faux? dans le cadre de ce cours, on assumera que le métabolisme basal est toujours de 1 MET.
vrai
Quelle est la loi de la conservation de l’énergie?
L’énergie ne peut être ni créée ni détruite, mais se transforme d’une forme à une autre
Quel est le premier principe de la thermodynamique?
la loi de conservation de la matière
Le corps transforme plutôt d’une forme une autre en énergies ______
-Chimique
-mécanique
-transport actif de substances
-chaleur
Donner les pourcentages des composantes de la dépense énergétique quotidienne
-Métabolisme de basal: 60-75%
-Thermogénèse alimentaire: 10%
-Activité physique: 15-30%
Quelle est la définition de travail?
un transfert d’énergie liée à un déplacement
Quelle est la formule de travail?
Travail= force(N) * distance (m)
Quelle est la formule de la puissance?
Puissance (w)= (force * distance) / temps
Quelle est la définition de la puissance?
un taux de travail
Donner des types de mesure de la dépense énergétique?
- Calorimétrie directe
-Calorimétrie indirecte
La calorimétrie direct permet d’évaluer quoi?
-la production de chaleur par le corps humain
-a permis de valider la méthode de calorimétrie indirecte
Vrai ou faux? la calorimétrie direct est encore utilisé aujourd,hui?
faux, peu utilisé de nos jours
La calorimétrie indirecte permet de faire quoi?
- Mesure de l’utilisation d’oxygène et production de CO2 par analyse des gaz expirés
-Permet de déterminer la consommation d’oxygène et le quotidien respiratoire
-permet d’évaluer la dépense énergétique
1 L d’O2 consommé= ? de Kcal dépensées
5
1 lb de réserve de gras= ? kcal?
3500
1 kg de réserve de gras= ? kcal
7700
Nommer d’autres modifications de la composition corporelle avec déf. énergétique
- perte de glycogène et d’eau en début de diète
-Perte de masse musculaire lors de diètes très restrictives
Vrai ou faux? Induire plus de AP sans changé aliments alors débalancer la dépense énergétique donc déficit énergétique
vrai
Déficit créé par l’activité= ? (Formule)
coût énergétique net= coût énergétique de l’activité - metabolisme basal
Vrai ou faux? remplacer quelque chose que la personne faisait déjà donc dépasse le métabolisme basal
vrai
La dépense énergétique totale liée à ces activité = ? (Nom)
coût énergétique brut
La prédiction de la perte de poids suppose que?
- déficit énergétique est comblé uniquement en puisant dans les réserves de gras
-la personne est en équilibre énergétique au moment de commencer le programme d’AP
-La personne ne modifie pas ses habitudes alimentaires en commençant le programme
-La personne ne modifiera pas le reste de sa pratique d’AP en commançant le programme
-La perte de poids ne modifiera pas la dépense énergétique associée aux activités prescrites
Quelques éléments clés concernant l’AP et la perte de poids
-Accroître l’AP est la seule façon d’Augmenter la dép. Énergétique sur laquelle on a du contrôle
-augmenter l’AP sans réduire l”apport énergétique permet de perdre du poids à condition que la dépense énergétique soit important
-Meilleure stratégie: combiner diminution de l’apport énergétique alimentaire et augmentation de l’AP
-Maintenir une dépense É importante est la clé de la stabilisation du poids après une perte
-Qu’il y ait ou non perte de poids, les personnes en surpoids qui augmentent leur niveau d’AP récoltent des bénéfices pour la santé
Conseils à prodiger aux personnes qui veulent perdre du poids
-conseil auprès de d’autres professionnels de la santé
-remplacer les comportements sédentaires en AP
-fixer objectifs
-ne pas chercher à perdre 2kg par mois
Vrai ou faux? Cependant , les choix et le comportements en lien avec l’alimentation et l’activité physique ne reposent pas que sur la volonté individuelle
vrai
Donner des exemples d’objectifs de faire de l’AP que la perte de poids
- améliorer aptitude aérobie
-améliorer force/puissance
-améliorer performance dans des sports de loisir
-améliorer ses habitudes de vie peut être un objectife en soi
-S’entraîner à aimer l’entraînement
1 MET = ____ mlkgmin
3,5
