ergonomie de bureau Flashcards
qui sont les acteurs clés en prévention?
- gestionnaires
- SST (directeur, conseiller, préventionniste)
- technologie de l’information (directeur, coordonnateur)
- gestion des immeubles
- approvisionnement, achats
- ressourcse humaines
- ergonome, kinésiologue
- représentant SST
quelles sont les règles de base d’une posture équilibrée à l’ordinateur?
- le cou est droit, dans le prolongement de la colonne
- les épaules sont relâchées
- les bras sont près du corps
- les avant-bras sont à l’horizontale, dans l’axe des épaules ou vers l’intérieur
- les poignets et les mains sont en ligne droite avec les avant-bras
- le dos et droit ou légèrement incliné vers l’arrière et bien appuyé sur le dossier
- les jambes sont dans un angle de plus de 90 degrés
- les pieds sont à plat au sol
quels sont les facteurs déterminants d’une bonne posture à l’ordinateur?
- dimensions du poste
- caractéristiques du mobilier, des équipements et des accessoires informatiques
- disposition et l’ajustement des éléments du poste par rapport au travail à faire
- les conditions d’éclairement
- durée et intensité du travail
comment doivent être les cuisses avec la chaise?
parallèles au sol
comment doivent être les pieds?
en appui sur le sol ou sur le repose-pieds
truc: régler la hauteur de l’assise de la chaise sous le niveau de la rotule
comment doivent être les genoux?
arrière des genoux dégagés…
il faut régler la profondeur pour qu’une main passe derrière les genoux
comment doit être le dos/colonne vertébrale?
doit avoir une chaise qui épouse les courbures du dos
le bas du dos doit être particulièrement droit et bien appuyé
la pression dans les disques est plus grande en position assise ou debout? Pourquoi
assise
car modifie les courbures naturelles de la colonne vertébrale donc la pression sur les disques de la section lombaire est supérieure
vrai ou faux, une légère inclinaison du siège vers l’avant permet au dos de se rapprocher de la courbe lombaire naturelle?
vrai
comment doivent être les avant-bras et épaules?
soutenus et détendus
comment doivent être les coudes?
même niveau que le clavier
comment doivent être les poignets et les mains?
poignets droits et mains en ligne droite avec les avant-bras
ne pas faire de déviation des poignets
comment devrait être placer la souris?
- positionner la souris à la même hauteur que le clavier
- positionner la souris en ligne droite avec la main
comment devrait être placé l’écran?
- à une distance de lecture confortable (environ la longueur d’un bras)
- pour pouvoir regarder au loin à l’occasion pour reposer les yeux
- haut de l’écran doit être au niveau des yeux
- centré devant soi
le travail ______ à l’ordinateur est associé à des _______ musculosquelettiques, particulièrement au ___ et aux _______
prolongé
symptômes
cou, avant-bras
vrai ou faux, les femmes sont 4x plus susceptibles que les hommes de développer des TMS associés au travail à l’ordinateur?
faux!! c’est 2x plus
la présence de TMS liés au travail à l’ordinateur est principalement associée à?
au maintien prolongé ou répété de postures contraignantes occasionnées par des problèmes relatifs à l’aménagement des postes de travail et des tâches
quels sont les tms liés au travail à l’ordinateur?
main-poignet: tendinite du muscle extenseur, ténosynovite du muscle extenseur, maladie de Quervain, tendinite du muscle fléchisseur, ténosynovite du muscle fléchisseur, syndrome du canal carpien
syndrome du défilé thoracique
épaule: tendinite de la coiffe des rotateurs, tendinite bicipitale, bursite de l’épaule
coude: épicondylite médiale et latérale
Quelles sont les pratiques mises en œuvre dans les
milieux de travail pour prévenir les troubles
musculosquelettiques associés au travail à l’ordinateur ?
Actions : § Évaluer/corriger les postes de travail § Accompagner les nouveaux employés § Former, sensibiliser les employés § Faire des tournées d’ajustement § Former des personnes ressources
une bonne posture doit répondre à 2 caractéristiques, quelles sont elles?
- doit être équilibrée
- doit permettre d’être modifiée au fil du temps
quelles sont informations à recueillir quand tu fais une évaluation ergonomique?
- informations générales du travailleur (motif de l’analyse, main dominante, lunettes..)
- principales tâches (combien de temps à l’ordi, réunion, équipements?)
- inconforts et/ou douleurs
quel clavier est le plus favorable pour une meilleure posture?
clavier ergonomique moulé avec contrôle intégré centré
quand on peut utiliser une souris verticale?
surtout quand tu le syndrome du canal carpien mais tout le monde pourrait l’utiliser
qu’est-ce qu’on peut faire pour réduire la largeur de l’espace de travail?
utiliser un clavier court (sans bloc numérique) ou un clavier compact
que peut faire une personne qui a le syndrome du canal carpien?
utiliser une souris verticale permet de réduire la pronation du poignet
si tu as plusieurs tâches à faire, comment tu places tes écrans?
la tâche principale au centre de sorte à avoir le plus souvent une posture neutre
comment doit être l’éclairage ?
adéquat
peut introduire un éclairage d’appoint pour lecture ou écriture
placer l’écran perpendiculairement par rapport à la fenêtre pour éviter les reflets
où doit-on placer le porte document?
entre le clavier et l’écran
si on utilise un ordi portable, qu’est-ce qu’on peut faire?
utilisez un support pour élever l’écran et utiliser un clavier une souris de plus
qu’est-ce qu’on peut faire pour prévenir les tms liés au travail de bureau?
- alterner les tâches
- entrecouper le travail à l’ordi avec d’autres tâches
- modifier la posture de travail en inclinant légèrement le dossier vers l’arrière
- faire des exercices d’étirement à son poste de travail
- bien ajuster le poste de travail
- thérapeute
- activité physique régulièrement
quels sont les avantages de chaise à appui-genoux
- permet bon alignement colonne
- utile pour personnes qui ont dlr comme hernie discale
- offre confort pour courtes périodes
quels sont les inconvénients de la chaise appui-genoux
- tibias supportent le poids
- limite positions
- sensation de fatigue
- limite portée des bras
- pas d’accoudoirs
l’individu sédentaire serait sédentaire de _____ par jour
8h à 9h
quels sont des effets néfastes d’une posture assise prolongée
augmentation risque MCV, embonpoint, cancer, taux de mortalité, lombalgie
quels sont des effets positifs d’une posture assise prolongée
posture plus confortable pour ensemble du corps
quels sont des effets positifs d’une posture debout prolongée
colonne vertébrale position naturelle
quels sont des effets négatifs d’une posture debout prolongée
maux de dos dans certains cas
inconforts aux membres inférieurs
accumulation de sang et pression dans membres inférieurs
en somme, la ___ consiste à _____ régulièrement tout au long de la journée afin d’_______ les périodes de temps en posture _____
clé
bouger
entrecouper
statique
nomme des stratégies pour bouger plus au travail
- exercice durant pauses et repas
- réunion debout ou en marchant
- se mettre des rappels
- aller voir un collègue
- téléphone sans fil pour favoriser le mouvement
- marcher jusqu’aux imprimantes
- se lever pour aller chercher un café
