Entrenamiento polimétrico Flashcards
¿Que significa la palabra polimétrico?
Poli: aumentar
métrico: longitud
¿Qué diferencia existe entre la manifestación activa y reactiva de la fuerza según Vittori (1990)?
Activa: ciclo simple de trabajo muscular (acortamiento o estiramiento)
Reactiva: ciclo doble de trabajo muscular (estiramiento seguido de acortamiento)
¿Qué importancia tiene el reflejo miotático en la pliometría?
facilita la activación de los músculos al ser estirados
mejorar la capacidad reactiva y explosiva durante el ciclo estiramiento-acortamiento.
¿Cuáles son las tres fases en el ciclo estiramiento-acortamiento según López-Calbet y colaboradores (1995a)?
Fase de preactivación: aumento de la actividad mioeléctrica antes del contacto con el suelo.
Fase de activación: contracción excéntrica durante el estiramiento del músculo.
Fase de contracción concéntrica: donde se aprovecha la energía elástica acumulada para realizar el salto.
¿Cuántos saltos se recomiendan para sujetos no entrenados en una sesión de pliometría?
no + de 20 para evitar lesiones y garantizar la técnica
Cuál es la recomendación respecto al tiempo de descanso entre series de pliometría?
3-5 minutos
¿Cuáles son los 3 principios en el entrenamiento polimétrico?
La posición (° de flex de la art implicada)
Desplazamiento de las palancas
Tensiones musculares
¿Qué variaciones se pueden introducir en el entrenamiento pliométrico usando los Drop Jumps (DJ)?
La posición: Modificando el ° de flexión de la rodilla (60º, 90º, 150º).
El desplazamiento: Alterando la amplitud de las zancadas, la altura y separación de los obstáculos, y los apoyos con una o dos piernas.
Las tensiones musculares: Variando la carga en las fases excéntrica, isométrica o concéntrica del movimiento.
¿Cuánto tiempo antes de una competición se recomienda suspender el entrenamiento pliométrico?
8-14 días
