Ejercicios en circuito motor

Question 1

¿Cuál es el principal objetivo de los circuitos?

Answer 1

Mejora de la fuerza y potencia muscular
Mejora de la resistencia asociada a la resistencia cardiopulmonar

Question 2

¿Cuál es la definición de trabajo en circuito?

Answer 2

Un trabajo realizado de una forma continua de ejercicios, con técnicas propias de ejecución, presentan un principio y final bien definido y un orden de ejecución preciso y determinado.

Question 3

¿Cuál es la definición de M. Scholich de trabajo en circuito?

Answer 3

Forma de organización para desarrollar y perfeccionar las cualidades del movimiento, utilizando ejercicios corporales.

Question 4

¿Cuál es el número de ejercicios que deberá conformar cada circuito?

Answer 4

entre 6 y 18

Question 5

¿Cuál es el numero adecuado de repeticiones por ejercicio?

Answer 5

entre 10 y 30

Question 6

¿Con qué fin se asocia determinada cantidad de repeticiones?

Answer 6

desarrollo de fuerza –> próximas a 10
desarrollo de resistencia –> próximas a 30

Question 7

¿Cuáles son las variables de técnicas? (7)

Answer 7

Volumen
Variación
Duración
Densidad
Intensidad
Frecuencia (dias a la semana)
Carga a utilizar

Question 8

¿Cuáles son las variables propias del sujeto? (5)

Answer 8

Sexo
Edad
Madurez biológica
Nivel de entrenamiento
Objetivos a conseguir

Question 9

¿Cuáles son las variables de aplicación?(4)

Answer 9

Controlar el desarrollo y mejora personal
Autocontrol de quien lo realiza
Sinceridad de c/u
Independencia

Question 10

¿Cuáles son las premisas iniciales que se deben realizar? (7)

Answer 10

1. Realizar una revisión médica
2. Elegir objetivos realistas para una progresión
3. Individualización de la carga
4. Elegir los ejercicios en función de los objetivos
5. Alternancia de los grupos musculares
6. Control de la intensidad de cada estación
7. Circuitos evolutivos

Question 11

¿Cuáles son los principios de aplicación? (8)

Answer 11

1. Ejercicios con o sin material
2. Nunca llegar a limites máximos
3. Sencillos y con el tiempo aumentar dificultad
4. Distribuidos y numerados en un espacio
5. Definir la cantidad de trabajo de c/estación
6. Ejecución del circuito varias veces
7. Cada circuito con # determinado de ejercicios
8. Ejercicios repartidos en varias sesiones

Question 12

¿Qué se necesita considerar para la selección de ejercicios? (4)

Answer 12

1. Valorar contraindicaciones
2. Estado de entrenamiento (para det. intensidad y trabajo)
3. Distribución de los ejercicios
4. Adecuación ejercicios-objetivos

Question 13

El circuito debe de ser repetido un mínimo de:

Answer 13

3 veces por semana, durante 10 semanas

Question 14

Al final de las primeras 6 semanas, debemos provocar el primer aumento de carga que consiste en:

Answer 14

Aumento:
# de reps de c/estación
tiempo de ejecución
# de vueltas al circuito
carga por ejercicio
complejidad del circuito

Reducir:
intervalo de reposo entre circuito

Question 15

¿Cuáles son las fases de trabajo?

Answer 15

Iniciación
Entrenamiento
Perfeccionamiento

Question 16

Medida del tiempo de trabajo.
Aumento progresivo de las cargas.
Aumento del número de repeticiones.
Objetivo, formas de entrenamiento.
Son características que se presentan en la fase de trabajo de:

Answer 16

Entrenamiento

Question 17

Ningún imperativo de tiempo.
Encadenar un recorrido completo.
Encadenar 3 recorridos completos.
Objetivo, ejecución técnica.
Son características que se presentan en la fase de trabajo de:

Answer 17

Iniciación

Question 18

Medida de tiempo y aumento de las cargas.
Aumento general de las cargas.
Concepción de nuevos circuitos.
Objetivo, especificidad del recorrido.
Son características que se presentan en la fase de trabajo de:

Answer 18

Perfeccionamiento

Question 19

Es la variable del tiempo, presentando una amplitud del mismo, la recuperación no está presente hasta la terminación del circuito:

Answer 19

Método de duración

Question 20

Utilización de periodos de trabajo seguidos de una recuperación para posteriormente repetirlos nuevamente. Periodos de trabajo amplios de duración por lo que los niveles de intensidad son medios o bajos.:

Answer 20

Método extensivo de intervalos

Question 21

¿Cuál es la carga en el método de duración?

Answer 21

20-30%

Question 22

¿Cuál es la carga en el método extensivo de intervalos?

Answer 22

30-50%

Question 23

¿Cuál es la carga en el método intensivo de intervalos?

Answer 23

superiores al 50%

Question 24

Periodos presentan una duración menor, niveles de intensidad superiores, periodos de recuperación más amplios:

Answer 24

Método intensivo de intervalos

Question 25

¿Cuáles son las variables a considerar en el método de repeticiones?

Answer 25

Características del sujeto
Objetivos
Tipo de ejericico a realizar

Question 26

Num. de estaciones en el nivel de iniciación:

Answer 26

Circuito de 4-5 estaciones

Question 27

Num. de estaciones en el nivel de renidmiento:

Answer 27

Circuito de 8-12 estaciones

Question 28

Num. de estaciones en el nivel de mantenimiento:

Answer 28

Circuito de 6-8 estaciones