EMOM Flashcards
Que veut-dire EMOM?
“Every Minute On the Minute” ou en français “départ minute”
Quel est l’intérêt de l’EMOM?
Il permet de contrôler à la fois:
- le volume e travail à effectuer
- la durée de la session
- le ratio temps de travail/temps de repos durant la session
L’EMOM en haltérophilie?
- application dans un travail technique d’un mouvement
- conserver un équilibre entre le temps de travail et le temps de repos
- levier fantastique: régularité
Exemple d’EMOM en haltérophilie?
- EMOM X 5: 1 Snatch à 70 kg
- E2MOM X 10: 5 DL 70 kg + 4 bang power clean 70 kg + 3 push jerks 70 kg
L’EMOM en gym?
- progresser sur le nombre de répétitions max d’un mouvement
- travailler sans notion de grand fatigue et donc sans dégradation du mouvement
Exemple d’EMOM en gym?
EMOM X 5: 5 ring MU
L’EMOM et travail cardiovasculaire?
- gestion de l’effort
- conserver un temps de repos identique
Exemple d’EMOM en travail cardiovasculaire?
EMOM X 10: min a 12 cal row, min b courir 200 m run
L’EMOM et le travail de force?
- définir le pourcentage de ta charge max (RM)
- définir le nombre de répétitions
- permet l’augmentation d’une RM
Exemple d’EMOM en travail de force?
EMOM X 6: 3 front squats à 80%
L’EMOM et l’endurance musculaire?
- permet d’augmenter cette endurance musculaire (soit la capacité à répéter un effort de moindre intensité avant d’atteindre la fatigue-voire l’échec-musculaire)
Exemple d’EMOM en endurance musculaire?
EMOM X 10: min a 10 BS 50-60% RM min b 30 air squats
EMOM en METCON?
- pour les pratiquants confirmés ayant besson d’un coup de boost pour progresser sur le plan cardiovasculaire
- ceux qui prépare une compétition
Les mouvements en EMOM pour un METCON?
Burpees, DU, assault bike, rameur, course à pieds.
Type d’EMOM en METCON?
- le 20 X 30/30 sur 2 mouvements (ex: 15 burpees/15 cal row)
- le 10 X 45/15 sur 1 mouvement (ex: 200 m run)
- le 3/1 (3 min de travail sur 3 mouvements différents/1 min de repos)
Exemple d’EMOM quand tous les types de travaux sont mélangés?
- EMOM X 15 ou 21 min a force min b gym ou endurance musculaire min c cardio