EMOM Flashcards

1
Q

Que veut-dire EMOM?

A

“Every Minute On the Minute” ou en français “départ minute”

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2
Q

Quel est l’intérêt de l’EMOM?

A

Il permet de contrôler à la fois:

  • le volume e travail à effectuer
  • la durée de la session
  • le ratio temps de travail/temps de repos durant la session
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3
Q

L’EMOM en haltérophilie?

A
  • application dans un travail technique d’un mouvement
  • conserver un équilibre entre le temps de travail et le temps de repos
  • levier fantastique: régularité
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4
Q

Exemple d’EMOM en haltérophilie?

A
  • EMOM X 5: 1 Snatch à 70 kg

- E2MOM X 10: 5 DL 70 kg + 4 bang power clean 70 kg + 3 push jerks 70 kg

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5
Q

L’EMOM en gym?

A
  • progresser sur le nombre de répétitions max d’un mouvement

- travailler sans notion de grand fatigue et donc sans dégradation du mouvement

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6
Q

Exemple d’EMOM en gym?

A

EMOM X 5: 5 ring MU

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7
Q

L’EMOM et travail cardiovasculaire?

A
  • gestion de l’effort

- conserver un temps de repos identique

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8
Q

Exemple d’EMOM en travail cardiovasculaire?

A

EMOM X 10: min a 12 cal row, min b courir 200 m run

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9
Q

L’EMOM et le travail de force?

A
  • définir le pourcentage de ta charge max (RM)
  • définir le nombre de répétitions
  • permet l’augmentation d’une RM
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10
Q

Exemple d’EMOM en travail de force?

A

EMOM X 6: 3 front squats à 80%

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11
Q

L’EMOM et l’endurance musculaire?

A
  • permet d’augmenter cette endurance musculaire (soit la capacité à répéter un effort de moindre intensité avant d’atteindre la fatigue-voire l’échec-musculaire)
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12
Q

Exemple d’EMOM en endurance musculaire?

A

EMOM X 10: min a 10 BS 50-60% RM min b 30 air squats

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13
Q

EMOM en METCON?

A
  • pour les pratiquants confirmés ayant besson d’un coup de boost pour progresser sur le plan cardiovasculaire
  • ceux qui prépare une compétition
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14
Q

Les mouvements en EMOM pour un METCON?

A

Burpees, DU, assault bike, rameur, course à pieds.

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15
Q

Type d’EMOM en METCON?

A
  • le 20 X 30/30 sur 2 mouvements (ex: 15 burpees/15 cal row)
  • le 10 X 45/15 sur 1 mouvement (ex: 200 m run)
  • le 3/1 (3 min de travail sur 3 mouvements différents/1 min de repos)
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16
Q

Exemple d’EMOM quand tous les types de travaux sont mélangés?

A
  • EMOM X 15 ou 21 min a force min b gym ou endurance musculaire min c cardio