Compléments alimentaires

Question 1

Qu’est-ce l’oméga-3?

Answer 1

C’est un acide gras polyinsaturés. Notre corps n’en fabrique pas. Il est présent essentiellement dans les poissons gras.

Question 2

Quels sont les bienfaits de l’oméga-3?

Answer 2

Il participe au bon fonctionnement du cœur, du cerveau et de la vue. C’est aussi un anti-inflammatoire.

Question 3

Quelles est la dose quotidienne d’oméga-3?

Answer 3

2 à 4 grammes par jour.

Question 4

Quels sont les bienfaits de la vitamine D?

Answer 4

Elle essentielle aux muscles, aux os (fixation du calcium) et surtout au système immunitaire.

Question 5

A quoi contribue le magnésium?

Answer 5

Il contribue à la contraction musculaire et au bon fonctionnement des muscles. Il a aussi une action sédative en cas d’insomnie et permet de lutter contre les manifestations du stress.

Question 6

Dans quels types d’aliments trouve-t-on du magnésium?

Answer 6

On a trouve dans les noix, graines et légumes à feuilles.

Question 7

Quel est l’apport quotidien de magnésium recommandé?

Answer 7

360 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes.

Question 8

Quels sont les trois types de Whey?

Answer 8

La whey concentré, l’isolat de whey et l’hydrolysat de whey.

Question 9

Caractéristiques de la whey concentrée?

Answer 9

• la moins chère
• la plus commune
• concentration en protéines la moins élevée (60 à 80%)
• contient du lactose et des lipides.

Question 10

Caractéristiques de l’isolat de whey?

Answer 10

• contient jusqu’à 89% de protéines
• moins de lactose que la whey concentré
• absorption plus facile
• • chère que la concentrée.

Question 11

Caractéristiques de l’hydrolysat de whey?

Answer 11

• fait bosser des enzymes qui ont prédigérée la whey
• plus facile à absorber
• plus onéreuse.

Question 12

Caractéristiques de la caséine?

Answer 12

• autre forme protéines en poudre
• plus facile à digérer
• non recommandé après l’effort.

Question 13

Caractéristiques des BCAA?

Answer 13

• acide aminés
• trois types d’acides aminés: leucine-l’isoleucine et la valine
• permet d’améliorer la récupération, de donner de l’énergie pendant l’entraînement et aide à la construction musculaire.

Question 14

Caractéristiques de la glutamique?

Answer 14

• acide aminé la plus abondante de notre corps

- aide à la synthèse des protéines et participe à la bonne santé digestive.

Question 15

Caractéristiques de la créatine?

Answer 15

• n’est pas un dopant
• favorise le stockage cellulaire de glycogène, source d’énergie musculaire
• plus sensible pour les pratiquants de force que ceux d’endurance
• 3 à 5 grammes de créatine par jour.