Ejercicio en el adulto mayor Flashcards
1
Q
Manera eficaz y segura de mejorar la salud
A
ejercicio
2
Q
Ejercicio físico
A
aumento movilidad del cuerpo pero es una actividad planeada y repetitiva con objetivo de mejorar funcionamiento organismo
3
Q
Ejercicio terapéutico
A
prescripción de u programa que involucra al px a realizar mov con el fin de aliviar síntomas o mejorar su función
4
Q
Actividad física
A
cualquier mov voluntario producido por músculos, tiene como consecuencia el gasto de energía
5
Q
Factores del envejecimiento
A
- desgaste superficies articulares
- pérdida elasticidad en ligamentos
- alteraciones corazón
- alteración SN
6
Q
Programa de ejercicio integral en PM
A
- actividad aeróbica
- entrenamiento de fuerza
- ejercicios flexibilidad y equilibrio
7
Q
Natación - beneficios
A
mejora autoestima
los mantiene en forma
bueno para corazón y presión arterial
poco impacto en art
8
Q
Actividad aeróbica
A
- 30-60 min continuo o fraccionado en series de 10 min
- 3-5 días/semana
- 60-85% de la FC máx
ej. caminar, nadar, correr, bici estática
9
Q
Entrenamiento fuerza
A
- 8-10 ejercicios, 3 series, 8-12 reps
- 2-4 días/semana
- 40-70% intensidad
10
Q
Equilibrio
A
- 10-30 seg, 2-3 reps c/u
- mín. 3 días/semana
- nunca pasar umbral dolor
