Éduc mini test Flashcards
Nomme les dix principes d’entrainement
spécificité
individualité
surcharge
variété
maintien
limite technique
travail en dehors du seuil de douleur
amplitude maximale
travail sous tension musculaire
travail à l’épuisement
qu’est-ce que le principe d’entrainement de la spécificité
Le principe de spécificité veut que l’adaptation du corps à une activité et à un exercice soit
spécifique à cette activité et à cet exercice.
ex. : faire de la course à pied pour être meilleur en course à pied
qu’est-ce que le principe d’entrainement de l’individualité
Le principe d’individualité veut que la réponse de l’organisme à l’entraînement varie d’un individu
à l’autre.
Tout le monde est différent, pas parce que sa marche pour un que ça marche pour l’autre
qu’est-ce que le principe d’entrainement de la surcharge
Le principe de surcharge veut que le système musculaire soumis à un stress de plus en plus
important afin qu’il y ait une amélioration; il faut que le prochain entraînement soit plus difficile
que le précédent
ex.: augmenter le nombre de répétitions par série,
augmenter le nombre de séries par exercice,
diminuer le temps de repos entre les séries,
augmenter le tempo, prendre plus de temps pour exécuter l’exercice.
qu’est-ce que le principe d’entrainement de la variété
Le principe de variété veut que l’on présente au système musculaire et nerveux le plus de variété,
de diversité possible, afin d’atteindre des niveaux plus élevés de gain en force et en masse
musculaire.
avoir plein d’exercices différents, pas juste faire les mêmes que d’habitude
qu’est-ce que le principe d’entrainement du maintien
Le principe du maintien veut que le niveau de condition physique acquis puisse être conservé même
si l’on en fait moins.
moins de séries et moins de rep, mais même intensité
qu’est-ce que le principe d’entrainement de la limite technique
Le principe de la limite technique veut que l’exécution d’un exercice soit identique d’une répétition
à l’autre et d’une série à l’autre.
faut pas botcher les séries
qu’est-ce que le principe d’entrainement du travail en dehors du seuil de douleur
Le principe du travail en dehors du seuil de douleur veut que tous les exercices soient exécutés sans
douleur articulaire.
pas sensé faire mal aux articulations de s’entrainer
qu’est-ce que le principe d’entrainement de l’amplitude maximale
Le principe du travail sur l’amplitude maximale veut que l’exécution de tous les exercices se fasse
sur toute l’amplitude du mouvement permise par l’articulation.
on fait pas des demis mouvement
qu’est-ce que le principe d’entrainement du travail sous tension musculaire
Le principe du travail sous tension musculaire veut que le muscle, du début jusqu’à la fin de la série,
soit en contraction, sous tension, et qu’il produise de la force.
pas de pause sans efforts entre les répétitions
qu’est-ce que le principe d’entrainement du travail jusqu’à l’épuisement
Le principe du travail à l’épuisement veut que toutes les séries soient exécutées à la limite des
capacités.
Si on est pas pu capable à la fin de la dernière répétitions, c’est pas bien
quels sont les trois type d’entrainement ?
ENTRAINEMENT EN FORCE ( RAHHHH)
ENTRAINEMENT POUR L’HYPERTROPHIE ( UN PEU MOINS COOL MAIS RAHHHHH)
entrainement en endurance ( nul)
Décrit moi un entrainement en force et le but
but : Souvent relié au sportif en compétition où l’effort exigé demande une grande puissance; « torque ».
Pourcentage de la charge maximale : 90%
Nombre de répétitions : 2 à 6 répétitions
nombre de série : minimum 3
durée de la série :10 seconde
rythme d’exécution : le plus vite possible
temps de récupération : de 3 à 5 minutes
décrit moi un entrainement en hypertrophie et le but
But : Prise de masse; hypertrophie des muscles.
Pourcentage de la charge : 75%
nombre de répétitions : 6 à 12 répétitions
nombre de série : minimum 3
durée de la série : 20 seconde
rythme d’exécution : lent
temps de récupération : 1 à 2 minutes
décrit moi un entrainement en endurance et le but
but : Tonifier et affiner la silhouette. Prévention des accidents. Forme en général.
Pourcentage de la charge maximale : 60%
nombre de répétitions : de 12 à 20 répétitions
nombre de séries : minimum 3
durée de la série : 30 seconde
rythme d’exécution : lent et économique
temps de récupération : 30 seconde
