duševní hygiena atd Flashcards
duševní hygiena
soubor pravidel, která vedou k udržení nebo prohloubení duševní pohody a rovnováhy
duševní zdraví
stav duševní pohody, kdy všechny duševní pochody člověka probíhají nejlepším možným způsobem.
Tento stav umožňuje jedinci správně vnímat vnější skutečnost, přiměřeně reagovat na podněty, řešit dané úkoly, sebezdokonalovat se
Jaké má významy duševní hygiena?
prevence tělesných a psychických nemocí
dobrá pracovní výkonnost
fungující sociální vztahy
subjektivní spokojenost
Jaké faktory ovlivňují naší psychiku?
Naší psychiku ovlivňují hlavně sociální vztahy (s rodiči, vrstevníky, blízkými osobami), práce či škola a péče o sebe (životospráva, způsob trávení volného času)
Jaké jsou způsoby k zachování duševního zdraví?
dostatečná doba spánku
správná výživa
správné dýchání
dostatek pohybu
správné hospodaření s časem
Co nám pomáhá, abychom se cítili lépe?
To je velmi subjektivní. Může to být vhodné uspořádání a naplánování denních aktivit, různé metody duševní hygieny (využívání naší představivosti a navozování žádoucího stavu pomocí jednoduchých pozitivních vět, představování si dobrého řešení situace nebo odpočinek), dostatečně spát a jíst a nebo nic.
stres
stav tělesného nebo psychického přetížení, který vzniká, když na člověka působí po dlouhou dobu nadměrně silný podnět nebo se ocitne v nesnesitelné situaci, jíž se nemůže vyhnout.
jednoduše - stav mimořádné zátěže
- Napište 5 příkladů nezdravého způsobu trávení volného času a nezdravého životního stylu (příklad a k němu důsledek)
pití alkoholu - závislost
socializace - deprese
příliš času na počítači/nedostatek pohybu - obezita, vysoký krevní tlak
nevyvážená strava - snížení výkonnosti až poruchy příjmu potravy
dlouhodobá spánková deprivace - únava, akné, zvýšení rizika vážných chronických onemocnění. Jedná se například o kardiovaskulární potíže, hormonální nerovnováhu, cukrovku, vysoký krevní tlak, demenci, Alzheimerovu chorobu a další.
Jaké faktory patří mezi stresory?
- biologické (tělesné změny v těhotenství, horm. výkyvy)
- fyzikální (hluk, nízká nebo vysoká teplota)
- sociální (problémy v mezilidskych vztazích)
- psychické (životní události)
Jaké znáte metody duševní hygieny?
- autosugestivní postupy
- pozitivní imaginace
- relaxační techniky
autosugestivní postupy
využívání naší představivosti, člověk si pomocí jednoduchých vět navozuje žádoucí stav
pozitivní imaginace
představování si dobrého řešení situace
relaxační techniky
techniky, které pomáhají zmírnit nervozitu a napětí, odpočinek
Na co rozlišujeme stresory podle délky působení?
na krátkodobé (např. nepříjemná situace)
a dlouhodobé ( úmrtí v rodině)
Co nám může přivodit nesprávné trávení času a stres?
zdravotní problémy, např. vysoký tlak, obezita
Fyziologické projevy stresu (děleni)
okamžité
dlouhodobé
okamžité fyziologické projevy stresu
bušeni srdce - zrychlené, nepravidelne, silnejsi
bolest a sevreni za hrudni kosti
nechutenstvi a plynatost v brisni oblasti
krecovite, svirajici bolesti v dolni casti bricha, prujem
knedlik v krku
dlouhodobé fyziologické projevy stresu
caste nuceni k moceni
sexualni impotence, nedostatek sexualni touhy
zmeny v menstruacnim cyklu
bodave, rezave a palcive pocity v rukou a nohou
uporne bolesti hlavy, migrena
exantem - vyrazka v oblicej
dvojite videni a obtizne souatredeni
V jakych oblastech a jak se projevuje pusobeni stresu?
mysleni (negativni mysleni, predstavovani si katastrofickych scenaru)
emoce (spatna soustredenost, pochybnosti, nejistota, v pripade dlouhodobeho pusobeni stresu se muzou objevit deprese, pocit menecennosti, poruchy soustredenosto)
chovani ( vzteklost, plactivost, netrpelivost)
telesna oblasti ( zrychleni dechu, buseni srdce, bolesti hlavy, nechutenstvi)
Jaké oblasti mohou narušit nasi dusevni pohodu a ovlivnit dusevni rovnovahy?
vztahy
prace/skola
pece o sebe
Emocionalni priznaky stresu
prudke a vyrazne rychle zmeny nalad
nadmerne trapeni se s vecmi, ktere nejsou zdaleka tak dulezite
neschopnost projevut emocionalni naklonnost
nadmerne starosti o vlastni zdravotni stav a fyzicky vzhled
nadmerne pocity unavy, obtize pri soustredeni pozornosti
zvysena podrazdenost, uzkostnosy
Jakou podobu mohou mit reakce ba stres?
uzkosti - reakce na stresovou situaci pocotem napeti a starosti
vzteku a agrese - reakce branici se situaci, muze mit formu nadavek, rozbijeni a niceni veci i fyzickeho napaden
apatie - uzavreni do sebe, jedinec ma pocit, ze nemuze najit prijatelne reswni situace
jak chape dusevni jugiena volny cas
prostor pro cinnosti vedouci k rozvoji zdrave osobnosti
Behavioralni priznaky stresu
nerozhodnost, nerozumne narky
zvysena nemocnost, pomale uzdravovani
zhorswna kvalita prace, snaha vyhnout se ukolum, vymluvy, vyhybani se odpovednosti
zvysene mnozstvi vykourenych cigaret, tablett na uklidneni, leky na spani
zvysena konzumace alkoholivkych napoju
vetsi zavislost na drogach
ztrata chuti k jidlu x prejidani
zmeneny denni zivotni ritmus - problemy s usinanim, dlouhe nocni bseni, pocity velke unavy
Stylu zvladani stresu
utek - stazeni se ze zatezove situace (napr. odchodem, dennim snenim)
aktivni vyrovnani se s danou situaci
Reseni zatezovych situaci muze byt:
adaptivni
maladaptivni
adapitivni reseni situaci
= uspesne
spravne reseni
konstruktivni chovani, napr. uspokojiva zmena situace, prijeti situace, obecne prospesne nahradni reseni
maladaptivni reseni situace
= neuspesne
destruktivni chovani (agresivita, zneuzivani alkoholu a jinych navykovych latek)
metody dusevni hygieny
paychologicke postupy smerujici ke zmirneni nebo prevenci stresu
autosugestivni postupy
pozitivni imaginace
relaxacni techniky
zakl. druhy stresu
distres
eustres
distres
= negativni stres
zatezujici situace vyvolavaji negativni emoce
eustres
= pozitivni stres
situace sice zatezujici, ale prijemne
pr. svatba,
Mezi adaptivni reseni stresu patri napr. :
techniky zvladani stresu
socialni opora
nejznamejsi techniky zvladani stresu
relaxace - slouzi k uvolneni svaloveho napeti
dechova cviceni - dochazi k uklidneni dechu i lidske psychiky
meditace - hluboke zamysleni se nad ircitou myslenkou
imaginace - forma psychickeho soustredeni, je zalozena na predstave si situace s uklidnuhuci atmosfwrou
socialni opora
pomoc, ktera je poskytovana jinym clovekem ci skupinou lidi jedinci, jez se ocitl ve stresu
Co je dulezite pro zdravy zivotni styl?
dostatwk spanku
vyvazena strava
pohyb
Možné důvody k větší náchylnosti ke stresu:
Dědične faktory
Výchova, podpora k selhani
- napr. vypadas hrozne, nikdy nic nedokazes, podivej se na Marusju Tichou
Zdravotni handicapy
PSYCHOPATOLOGIE
= obor, zabyva se psychickymi poruchami a obtizemi
- diagnostika poruch
- vyzkum dusevnich poruch, metody a intervence
Nezi obranne mechanismy radime napr. :
vytesnwni
racionalizaci
projekci
regresi
kompenzaci
somatizaci
vytesneni
vytlaceni ohrozujicich nebo bolestnych vzpominek a podnetu do nevedomi
racionalizace
rozumove zduvodneni a ospravedlneni urciteho chovani
projekce
pripisovani vlastnich prani, motivu, pocitu co nezadoucich charakterovych rysu a vlastnosti jinym osobam, prip. pricitani viny za vlastni neuspech nekomu iinemu
regrese
sestup na nizsi vyvojovou uriven, chovani neprimerene veku
kompenzace
snaha vyvazit neuspech v nektete oblasti uspechem v oblasti jine
somatizace
preneseni psychickeho napeti do telesne oblasti, utek do nemoci
strategie zvladani stresu
zvladani zamerene na problem a
zvladani zamerene na emoci
DUŠEVNÍ PORUCHY
zmeny nekterych psychickych jevu, ktera se projevuje v chovani a prozivani a znesnadnuje interakci cloveka s jeho socialnim okolim
Na co se zakl. deli psychicke poruchy
Psychopatie
Neurozy
Psychozy
Zavislosti
Priciny * dusevnich poruch delime napr. na:
dedicne - poruchy zdedene po predcich
organicke - poruchy vznikle poranenim nebo jinym poskozenim mozku
chemicke - poruchy zpusobene chem. latkami
socialni - poruchy vznikle vnejsim pusobenim (stresem, vychovou)
duševní onemocneni
kdyz clovek proziva neco jinak nez je realota
