Del 3 oversettelse Flashcards
Hva er likheten mellom prokrastinering og avhengighet?
Prokrastinering deler områder med avhengighet fordi det gir øyeblikkelig tilfredstillelse og lettelse fra en kjedelig virkelighet
Prokrastinering kalles en “ Keystone bad habbit” / en dårlig vane. Hva mener vi med det?
Med det menes at prokrastinering er en vane som influerer flere sider av livet ditt.
Beskrive det 4 delene av en vane.
1) Signalet som setter i gang vanen
2) Rutinen som følges når signalet kommer.
3) Belønningen. Vanen opprettholdes og fortsetter fordi den belønner oss. Øyeblikkelig følelse av lykke.
4) Vaner har kraft fordi du tror på dem
Nevn de fire kategoriene av Cues/signaler som trigger en vane.
Signaler faller normalt innunder en av de fire følgende kategoriene:
1) Sted
2) Tid
3) Hva du føler
4) Reaksjoner
Hva er nøkkelen for å endre en vane?
Nøkkelen er å ha en plan for enten å fjerne signalet eller endre rutinen.
Fjerne distraksjoner, stillehet +++
Hvrofor er belønning viktig?
Vaner er kraftfulle fordi de bygger ett neurological sug.
Det hjelper å legge til en ny belønning om du ønsker å fjerne tidligere “sug”.
Så snart hjernen forventer en ny belønning, vil endringen starte som bygger en ny vane.
Tro er den viktigste del når du skal endre en vane skapt av prokrastinering, hvorfor?
Du vil finne ut at når stresset øker vil det være lett å falle tilbake på gamle vaner.
Tro på ditt nye system virker er hva som bringer deg gjennom.
Hvordan kan du hjelpe deg selv til å ha tro på dine nye vaner?
Utvikle en Can-Do kultur med likesinnede kan hjelpe oss å huske verdiene vi ønske å bygge i ett øyeblikk av svakhet.
Hva menes med Zombie Mode når vi snakker om prokrastinering?
Med Zombie Mode mener vi til den avslappede tilnærmingen vi har når vi utfører kjente og vanlige oppgaver. Som f.eks. sykle, kle på seg, rygge bilen ut på veien.
Beskriv forskjellen mellom produkt og prosess for å takle prokrastinering.
Produkt fokuserer på resultatet av en oppgave. F.eks. Gjøre ferdig en rapport.
Med prosess mener vi flyten av tid og aktiviteter vi utfører.
Fokus på veien og ikke målet!
Hva kan skje om vi fokuserer for mye på produktet isteden for på prosessen?
For mye fokus på produktet, sluttresultatet, gir større sannsynlighet for prokrastinering.
Hvordan forhindrer vi prokrastinering ved å fokusere på prosess isteden for produktet
For å forebygge prokrastinering, unngå å fokusere på produktet.
All Fokus på å bygge prosesser.
prosesser relaterer seg til enkle vaner, vaner som hjelper deg å utføre kjedelige oppgaver som må gjøres.
Hvorfor er det lurt å planlegge neste dags oppgaver?
Forskning har vist at det hjelper den underbeviste delen av hjernen i arbeidet med å planlegge å løse oppgavene.
dersom du ikke skriver oppgavene ned tar de opp verdifull plass i arbeidsminnet “ Working Memory”
Beskriv de syv punktene for å hindre prokrastinering
1) Planlegg hva du skal gjøre, skriv det ned
2) Forplikt deg til daglige gjøremål og rutiner
3) Utsett belønningen til oppgaven er ferdig
4) Vær på vakt for prokastineringssignaler
5) Tro på ditt nye system
6) Ha en back-up plan dersom du fremdeles prokrastinerer
7) Ta de vanskelige oppgavene først.
Hvorfor er det lettere å huske visuelle signaler, mentale bilder, enn abstrakte konsepter?
Mennesker har enestående visuell og oppdelt hukommelses system som former langtids hukommelsen.
Våre forfedre trengte dette for å finne veien hjem eller for å finne igjen jakt og fiskeplasser.
De trengte ikke en hukommelse for å huske navn og tall som i dagens samfunn.
