Del 3 Flashcards
Beskriv relasjonen mellom prokrastinering og hukommelsen.
Bygging “Chunks” i langtidshukommelsen, “Chunks” som er lett tilgjengelig fra korttidshukommelsen tar tid.
Dette er ikke en oppgave i “ siste minutt”.
Hva mener vi med Pomodoro?
25 minutter med full fokus fulgt av 5 minutter belønning
Hva menes med “Zombies”, og hva er effekten?
Dine vaner, som f.eks prokrastinering.
Dine vaner , som ønsker å gjøre her og nå bedre
Hvilke kjennetegn har prokrastinering?
1) Kjedsomhet, ulykkelig følelse
2) Full oppmerksomhet på en mer morsom/hyggelig oppgave. ( Surfe på nettet )
3) Lykke, for en kort periode.
Hva kjennetegner god læring?
God læring er en bit for bit aktivitet fordelt over tid.
Hvilke positive egenskaper har vaner / “Habits”?
Vaner fungerer som energisparere og frigjør hukommelse til andre oppgaver.
Vi trenger ikke å være fokusert når vi utfører en vane.
Vaner har fire deler, hvilke?
1) The Cue / Signalet
2) The Routine / rutinen
3) The Reward / belønningen
4) The Belief / overbevisningen
Hva kjennetegner The Cue?
Det som setter i gang aktiviteten, to-do listen - tekstmeldingen - telefonen.
Hva kjennetegner The Routine?
Rutinen hjernen kjører når den har fått signalet
Hva kjennetegner The Reward
Enhver vane utvikles og fortsetter fordi den belønner oss.
Prokrastinering utvikles lett, det å flytte oppmerksomheten over på noe hyggeligere er lett.
Hva kjennetegner The Belief?
Vaner har kraft fordi du tror på dem, for å endre en vane må du endre den underliggende troen.
Forklar forskjellen mellom Produkt og Prosess
Fokus på produkt betyr at ferdigstillelsen av en oppgave står i sentrum. ( Gjøre ferdig rapporten - oppgaven) (Tungt)
Fokus på prosessen betyr at det settes av tid til å arbeide med oppgaven og ikke ferdigstillelsen. (Lettere)
Topp innsats over tid, step by step.
Hva er de viktigste elemente for å skape nye vaner/ “Habits”
1) Endre reaksjon på signalet.
Bruk av vilje.
2) Sikre omgivelser. Uten telefon - WWW - forstyrrelser
Bruke Pomodoro
3) Finne en god belønning
4) Arbeide inn en " Can do philosophy"Hvilken positiv effekt har ukentlige oppgavelister og daglige to-do lister?
Frigjør arbeidshukommelse til løsing av andre oppgaver.
Slipper å gå rundt å huske.
Hvilken effekt får vi av å utarbeide ukentlige og daglige to-do lister?
Frigjør kapasitet i arbeidshukommelsen og hjelper oss til å få gjennomført våre oppgaver.
Hva menes med “ Eat your frogs in the morning”
Ta noen utfordrende oppgaver tidlig på dagen.
Vanskelige samtaler - telefoner - lese tekst o.s.v.
Oppsummering prokrastinering, nevn de viktigste punktene innen dette emnet
1) Planlegg hva du skal gjøre, ha en ukentlig plan
2) Forplikt deg til daglige rutiner og gjøremål.
3) Belønninger
4) Utsett belønningen til oppgaven er ferdigstilt
5) Vær oppmerksom på prokastineringssignaler
6) Stol på ditt nye system
7) Ha backup plan dersom du fortsatt prokrastinerer
8) Eat your frogs first
Hva er tanken rundt visualisering, som hjelp til å huske?
Ved å kytte det du skal huske til ett bilde vil det være enklere å kalle det frem igjen.
F.eks. F=MxA , Flying = mule x apple.
F = Flygende esel med eple i munnen
