Del 3

Question 1

Beskriv relasjonen mellom prokrastinering og hukommelsen.

Answer 1

Bygging “Chunks” i langtidshukommelsen, “Chunks” som er lett tilgjengelig fra korttidshukommelsen tar tid.
Dette er ikke en oppgave i “ siste minutt”.

Question 2

Hva mener vi med Pomodoro?

Answer 2

25 minutter med full fokus fulgt av 5 minutter belønning

Question 3

Hva menes med “Zombies”, og hva er effekten?

Answer 3

Dine vaner, som f.eks prokrastinering.

Dine vaner , som ønsker å gjøre her og nå bedre

Question 4

Hvilke kjennetegn har prokrastinering?

Answer 4

1) Kjedsomhet, ulykkelig følelse
2) Full oppmerksomhet på en mer morsom/hyggelig oppgave. ( Surfe på nettet )
3) Lykke, for en kort periode.

Question 5

Hva kjennetegner god læring?

Answer 5

God læring er en bit for bit aktivitet fordelt over tid.

Question 6

Hvilke positive egenskaper har vaner / “Habits”?

Answer 6

Vaner fungerer som energisparere og frigjør hukommelse til andre oppgaver.
Vi trenger ikke å være fokusert når vi utfører en vane.

Question 7

Vaner har fire deler, hvilke?

Answer 7

1) The Cue / Signalet
2) The Routine / rutinen
3) The Reward / belønningen
4) The Belief / overbevisningen

Question 8

Hva kjennetegner The Cue?

Answer 8

Det som setter i gang aktiviteten, to-do listen - tekstmeldingen - telefonen.

Question 9

Hva kjennetegner The Routine?

Answer 9

Rutinen hjernen kjører når den har fått signalet

Question 10

Hva kjennetegner The Reward

Answer 10

Enhver vane utvikles og fortsetter fordi den belønner oss.

Prokrastinering utvikles lett, det å flytte oppmerksomheten over på noe hyggeligere er lett.

Question 11

Hva kjennetegner The Belief?

Answer 11

Vaner har kraft fordi du tror på dem, for å endre en vane må du endre den underliggende troen.

Question 12

Forklar forskjellen mellom Produkt og Prosess

Answer 12

Fokus på produkt betyr at ferdigstillelsen av en oppgave står i sentrum. ( Gjøre ferdig rapporten - oppgaven) (Tungt)
Fokus på prosessen betyr at det settes av tid til å arbeide med oppgaven og ikke ferdigstillelsen. (Lettere)
Topp innsats over tid, step by step.

Question 13

Hva er de viktigste elemente for å skape nye vaner/ “Habits”

Answer 13

1) Endre reaksjon på signalet.
   Bruk av vilje.
2) Sikre omgivelser. Uten telefon - WWW - forstyrrelser
    Bruke Pomodoro
3) Finne en god belønning
4) Arbeide inn en " Can do philosophy"

Question 14

Hvilken positiv effekt har ukentlige oppgavelister og daglige to-do lister?

Answer 14

Frigjør arbeidshukommelse til løsing av andre oppgaver.

Slipper å gå rundt å huske.

Question 15

Hvilken effekt får vi av å utarbeide ukentlige og daglige to-do lister?

Answer 15

Frigjør kapasitet i arbeidshukommelsen og hjelper oss til å få gjennomført våre oppgaver.

Question 16

Hva menes med “ Eat your frogs in the morning”

Answer 16

Ta noen utfordrende oppgaver tidlig på dagen.

Vanskelige samtaler - telefoner - lese tekst o.s.v.

Question 17

Oppsummering prokrastinering, nevn de viktigste punktene innen dette emnet

Answer 17

1) Planlegg hva du skal gjøre, ha en ukentlig plan
2) Forplikt deg til daglige rutiner og gjøremål.
3) Belønninger
4) Utsett belønningen til oppgaven er ferdigstilt
5) Vær oppmerksom på prokastineringssignaler
6) Stol på ditt nye system
7) Ha backup plan dersom du fortsatt prokrastinerer
8) Eat your frogs first

Question 18

Hva er tanken rundt visualisering, som hjelp til å huske?

Answer 18

Ved å kytte det du skal huske til ett bilde vil det være enklere å kalle det frem igjen.
F.eks. F=MxA , Flying = mule x apple.
F = Flygende esel med eple i munnen