Cours théorique 4: Principes et applications du renforcement musculaire. Programmes d'exercices (C. Duclos) Flashcards
plaisir
Rappel, principe de base d’exercices:
Le corps s’adapte aux contraintes
Définition de l’hypertrophie:
augmentation de la surface de coupe physiologique d’une muscle par l’augmentation du diamètre des fibres musculaires par l’ajout de protéines myofribrillaires dans la fibre suite à une lésion
L’hypertrophie est visible et mesurable à partir de combien de temps et plafonne quand ?
Hypertrophie visible et mesurable après 6 à 12 semaines d’entraînement et plafonne à 24 semaines chez le sujet entraîné
Ce qui est favorisé chez l’homme à cause des hormones males:
plus d’hypertrophie des membres supérieurs (sensiblement égal membre inférieur)
L’hypertrophie est plus importante chez les muscles du membre:
membre supérieur = plus réceptif à entrainement, plus d’hypertrophie car moins de charge gravitaire dans le quotidien
L’utilisation d’acides aminés pour produire les nouvelles myofibrilles se prolonge jusqu’à _ h après l’exercice
utilisation d’AA et réparation du muscle jusqu’à 48h après exercice
Les myoblastes interviennent en cas de lésion musculaire dans un délais de _
délais de 48 à 72h pour les myoblastes, divison et activation des cellules au repos (fonction surtout dans lésion musculaire plus que dans hypertrophie)
Les raisons principales pour expliquer la division cellulaire satellite:
les tensions mécaniques actives et passives, les microlésions du tissu conjonctif ou du cytosquelette induites par l’exercice, en particulier excentrique, les lésions de fibres musculaires, les facteurs de croissance libérés pendant l’exercice et la réaction inflammatoire liée à l’exercice.
Voir sections tissu conjonctif intramusculaire et commande motrice
-
Comment limiter la perte d’excitabilité de la surface corticale lors de l’immobilisation prolongée ?
Vibrations cutanées et musculaires sans contraction pour enregistrement d’un mouvement et stimulation sensitive pour conserver proprioception
Les progrès de la force musculaire observer chez un patient non-entrainer après 3 semaines de programme d’exercices sont attribué à _
L’amélioration de la commande motrice et non de l’hypertrophie
Inconvénient principal aux exercices analytiques:
spécificité du mouvement = non fonctionnel = désavantage
Inconvénient principal aux exercices fonctionnels:
risque élevé de compensation à la fonction affaiblie qui mine sa récupération
3 principes fondamentaux de l’entraînement:
1) la surcharge progressive
2) la spécificité
3) la variation
La surcharge progressive consiste en:
surcharge progressive = surcharge (trop de contraintes par rapport aux habitudes) et progression de sorte que le corps n’est jamais parfaitement adapté donc progrès
Évaluation de l’effort selon l’un ou l’autre de 2 référents:
1) Le % de 1 RM (par dynamométrie)
2) Difficulté physiologique
Règle générale, on veut réaliser un exercice dans une amplitude _
exercice = amplitude complète
Attention, problème a un exercice dynamique malgré la référence de la table de Berger ?
modification du bras de levier externe donc modification de l’efficacité sur l’amplitude de mouvement
La répétition la plus importante d’un entraînement est la première ou la dernière ?
La premiere (ajout de répétition chez les patients entraînés)
Vrai ou faux: À court terme (pas vraiment à moyen-long terme) chez le patient, non-entraîné, une série d’un exercice peut être suffisante pour progrès (hypertrophie) ou maintient chez le sujet entraîné ?
Vrai. une série = efficace pour patient non-entraîné en début de progression(jusqu’à l’échec du mouvement efficace aussi, “to failure”
Voir section progression
- (modalités de progression = moment résistant, durées de contraction, vitesse de contraction)
On fait d’abord une progression au niveau l’intensité de la contraction ensuite au niveau de _ et de _ , et ensuite au niveau de _
Progression = intensité de contraction -> vitesse et nombre de contraction -> durée de contraction
voir 2 méthodes de progression
Méthode de Delorme et Watkins
Méthode DARPE
