Cours 9 - Squat Flashcards
Quel est l’avantage de faire un deep squat?
Possible de squater moins lourd, mais d’avoir les mêmes résultats
Si on charge trop lourd: devient un désavantage
Quels sont les deux façons de voir le squat et ses avantages/inconvénients et la conclusion qu’on peut en tirer?
+ grand stress sur l’articulation = + risque de blessure
+ grand stress sur l’articulation = + potentiel d’adaptation
Corps s’adapte dans la mesure ou le stress appliqué sur la structure ne dépasse pas sa tolérance au stress
Quels muscles le deep squat travaille davantage?
Add et grand fessier, car position d’étirement complet
Est-ce que squater un deep squat vs un mi-squat a un impact sur le droit fémoral ou l’ischio-jambier?
Non
Vrai ou faux: plus je vais bas dans mon squat, plus mes fléchisseurs plantaires travaillent
Vrai
Vrai ou faux: plus je vais bas dans mon squat, plus les extenseurs de la hanche travaille
Vrai
Vrai ou faux: les genoux agissent comme la hanche et la cheville dans le mouvement de squat
Faux
Pourquoi le moment de force augmente avec le deep squat? Est-ce bon ou pas?
Muscles travaillent ++ donc bon si progressif
Quelles sont les caractéristiques du ROM du squat chez les personnes âgées
Flexion du tronc plus prononcé
Diminution flexion genou au bas du squat
Diminution flexion dorsale au bas du squat
Fléchisse moins genoux = stratégie hanche
Quelles sont les caractéristiques du moment de force lors d’un squat d’une personne âgée
Moment augmenté en extension hanche
Moment diminué en extension genou
Moment augmenté au bas du squat pour cheville et moindre en haut
Vrai ou faux: il existe une différence notable entre 90 % et 100 % de 1 RM, donc il est préférable d’aller au maximum
Faux, il n’existe pas de différence significative
Quels muscles sont davantage travailler en front squat vs back squat
Vaste médial (++), droit fémoral et vaste latéral
Vrai ou faux: on peut lever plus lourd avec le back squat
vrai
Vrai ou faux: malgré de plus petite charge, le vaste médial est plus activé en front squat
Vrai
Vrai ou faux: le grand fessier est davantage activé en back squat
Faux, davantage activé en front squat
Quel impact de l’emplacement des genoux lors d’un squat?
Si genoux dépassent pas, extenseurs lombaires travaillent +++ donc + pression sur la colonne
Si genoux dépassent: diminue pression sur la colonne, mais pression sur genoux
Quel est l’impact d’avoir un long fémur et petit tronc lors d’un squat?
+ penché vers l’avant
+ confortable en front squat
+ dur de squater
Quelles sont les 4 variations du squat?
Base étroite et pieds droits
Base étroite et pieds à 30 deg
Base large et pieds droits
Base large et pieds à 30 deg
Quels sont les effets d’un squat pendant la phase concentrique vs le leg press
Droit fémoral + activé que LP high
VM et VL + activé que LP high et low
Ischio méd et lat + activé que LP high et low
Quels sont les effets d’une base étroite vs large lors de la phase excentrique d’un squat
Pas de différence
Quels sont les effets d’une base étroite vs large lors de la phase concentrique d’un squat
Gastroc + activé en base étroite que base large
Quels sont les avantages du leg press high concentrique?
ischio méd et lat + activé en base large que base étroite
L’angle des pieds en bas de 30 deg a-t-il un impact sur l’activité musculaire?
Non, pas d’impact sur quads, ischios et gastroc
La rotation vers l’extérieur de 30-50 deg a-t-il un impact sur l’activité musculaire?
Vrai, augmente l’activation des ADD
