Cours 10 - Course Flashcards
Quelle est la principale différence entre la course et la marche?
La course a un plus grand impact au sol, une cadence plus élevée et plus de variations
Quels sont les risques de la course à pied?
Incidence de blessure élevée chez les novices, moins chez les récréatifs
Qu’est-ce que le vertical loading rate (VLR)?
Vitesse à laquelle la force augmente sur le sol (vitesse de force d’impact)
Quel est le VLR de la marche vs la course? Est-ce que ça influence les risques de blessuree?
Course= 2,5x poids du corps
Marche= 1,2 poids du corps
Potentiel d’être impliqué dans le risque de blessures
Quels bienfaits la course peut avoir?
Santé mentale, maladies cardiovasculaires, cancers, obésité, qualité du sommeil
Quels bienfaits la course peut avoir sur des maladies précises?
Alzheimer diminue 70%
Fracture hanche (ostéoporose) diminue 60%
Symptômes arthrose diminue ++
Diabète type 2 diminue 60%
Vrai ou faux; la dose de bienfaits dépend plus de la durée que de la fréquence?
Faux
Vrai ou faux: les pieds des coureurs sont plus forts que les pieds d’une personne sédentaire
Vrai
Vrai ou faux: une personne qui s’entraîne plus tout au long de sa vie risque de conserver sa masse musculaire plus longtemps?
Vrai
Est-ce que la course a des effets permanents sur le cartilage?
Non, changement à court terme transitoire et récupération adéquate et adaptée
Quel est le signe qu’un coureur a dépassé sa capacité maximale d’adaptation?
Douleur pendant/après et raideur le lendemain
Vrai ou faux: il est possible d’avoir des adaptations si un coureur reste dans la zone de repos
Faux, aucun stress= aucune adaptation
Vrai ou faux: avec les temps, si un coureur ne met pas de stress sur les tissus, la capacité d’adaptation diminue
Vrai
Courir un 5 km n’est pas conseillé pour … (3)
Sédentaires
Athlètes pratiquant un sport sans impact
Athlètes voulant gagner de la masse
Quels sont les conseils à donner à un sédentaire s’il veut commencer la course?
Intégrer la course fractionnée
Progresser graduellement le volume
Progresser la vitesse lentement
Techniques de modérations d’impact préférées
Quels sont les conseils à donner à un sportif pratiquant sans impact?
Même que pour un sédentaire sauf mettre de l’emphase sur la vitesse modérée
Quelle est la façon de gagner du muscle? En vélo ou à la course?
S’assurer d’avoir une force qui a été regagnée adéquatement avant de recommencer la course. Si la force est faible, prioriser le vélo pour aller la regagner. Recommencer la course trop rapidement pourrait nuire aux gains de muscles
Qu’est-ce que la définition de l’efficacité d’un coureur?
Sa capacité à maximiser ses gains de vitesse mais aussi à minimiser ses pertes de vitesse
Quand est-ce qu’un coureur perd de la vitesse?
à chaque fois qu’il n’est pas en propulsion
Quelles sont les 3 facteurs qui influencent l’attaque du pied au sol?
Vitesse de course (+ vite=avant-pied)
Distance de course (+ pied haut=+ attaques avant-pied)
Épaisseur de semelle
Vrai ou faux: l’attaque avec l’avant-pied diminue l’impact au sol
Vrai
Quelle est la différence entre le graphique de marche vs celui de course?
Marche: 2 peak + haut que le corps
Course: 1 gros peak + haut que le corps qui descend tranquillement
Vrai ou faux: la cadence n’a aucune importance pour les blessures et la performance à la course?
Faux
Quel est l’effet d’une augmentation de la cadence?
Bénéfique, car moins de temps passé dans les airs = moins de perte de vitesse = meilleure conservation de la vitesse
